Однозначного и универсального ответа на вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, не существует. Важно понимать, о какой степени плоскостопия идет речь, насколько деформированы стопы, присутствует ли сопутствующая симптоматика. Если медицинские противопоказания к бегу отсутствуют, то тренировки должны проходить с соблюдением нескольких важных правил. Из этого материала ты узнаешь о строении и функциях стопы, степенях деформации стопы, мешает ли плоскостопие оздоровительному бегу.

Стопы всех детей плоские, мы такими рождаемся. Примерно к четырем годам свод стопы ребенка становится таким же, как у взрослого человека, это происходит под воздействием нагрузки от ходьбы. Однако, своды стопы не всегда формируются правильно. Генетические нарушения в строении, проблемное строение соединительных тканей, длительное ношение неподходящей обуви и другие негативные факторы провоцируют плоскостопие.

Стопа – это сложная конструкция, в состав которой входит статическая часть, это сухожилия и связки, а также подвижная часть, это мышцы. Вместе они призваны обеспечить комфортное перемещение тела в положении стоя, амортизировать ударную нагрузку, которая возникает при ходьбе, прыжках и беге. При плоскостопии аппарат не справляется с возложенной на него функцией, свод слишком жесткий и высокий, чтобы сгладить нагрузку. Проблемы могут возникнуть даже при ходьбе, поэтому вопрос, можно ли бегать с плоскостопием, возникает справедливо.

Из-за патологии каждый шаг приносит удар, который перегружает-опорно двигательный аппарат, что выражается в боли, пяточных шпорах, подошвенном фасциите, компрессии нервов стопы. Боль возникает не только в области стопы, потому как перегружаются все суставы в нижних конечностях, даже тазобедренные.

Негативное воздействие выражается не только в ударе, при плоскостопии часто наблюдается избыточный завал стопы, его называют гиперпронацией.

Степени плоскостопия

Еще пару десятилетий назад любой ортопед ответил бы на вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, категорическим запретом, не важно, о какой стадии шла бы речь. Сейчас многое изменилось, появились новые разработки в области обуви для спорта и повседневной жизни. Глубокое изучение проблемы позволило создать специализированные стельки и супинаторы, теперь деформированная стопа больше не является поводом отказаться от спорта и ограничивать себя в активности.

Как выявить?

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Для того, чтобы распознать поперечное, не потребуются никакие тесты, передняя часть стопы будет заметно расширенной, пальцы – собранные, большой палец завернут внутрь, часто образовываются мозоли. Для выявления продольного проводят простой эксперимент, стопу нужно намазать краской, подойдет обычная гуашь, а затем приложить к листу бумаги. По отпечатку станет понятно, присутствует ли естественная арка. Этот прием простой и очень старый, но его до сих пор используют в современных ортопедических салонах.

При подозрении необходимо обратиться к ортопеду, врач проведет обследование, назначит рентгенографию, после чего точно определит степень искривления и подготовит рекомендации относительно допустимого уровня нагрузки.

При первой степени изменения можно не заметить визуально, но на них укажет повышенная усталость после длительной ходьбы, отеки в вечернее время, неприятные ощущения при надавливании. В данном случае бег и выполнение упражнений назначаются, как профилактика дальнейшей деформации, а также мера для укрепления суставов и мышц.

Если речь идет о 2 степени, то изменения будут более выраженными, заметно, что стопы более плоские. Боль появляется не только в области голеностопных суставов, но и в коленях. Физические нагрузки противопоказаны не будут, но они должны быть умеренными, например непродолжительные пробежки трусцой. Необходимо соблюдать правила, которые приведены ниже, а также не ходить без ортопедических стелек или специализированной обуви.

Сильная деформация в сопровождении непрекращающихся болей указывает на 3 степень. При ней люди страдают от сильных отеков, выраженных болей в ногах, суставах, пояснице, которые дают о себе знать даже после непродолжительной медленной ходьбы. Постоянной сопутствующей проблемой становятся пяточные шпоры, шишки на ногах, пальцы начинают деформироваться. На данной стадии о беге уже не идет речи, задача заключается в сохранении способности ходить.

степени плоскостопия

С точки зрения биомеханики, бег – это совокупность прыжков, каждый из которых приносит сильные перегрузки. Особенно опасен скоростной бег, так как большая часть перегрузки достается передней части, при этом риск прогрессирования патологии становится выше, развивается поперечное плоскостопие. Может появиться выпирающая косточка, боли в области паха, онемение 3 и 4 пальцев.

Симптомы, при которых нужно незамедлительно обратиться к ортопеду:

  • частые боли в пятках, появляющиеся или усиливающиеся после ходьбы или бега;
  • боль в области подъема;
  • временная или постоянная потеря чувствительности пальцев на ногах;
  • боль в большом пальце, увеличение в объеме опорного сустава;
  • боли в области колен после бега или ходьбы.

боли в стопах

Обязательные правила

Стопная деформация сказывается на способности ходить и бегать, но при условии отсутствия медицинских противопоказаний тренировки можно продолжать. Важно соблюдать каждое из данных правил.

Правильный выбор кроссовок

Задача обуви – обеспечить правильное распределение нагрузки по позвоночнику. Потребуется специализированная обувь или стельки в обычную обувь, чтобы компенсировать недостаточность естественного изгиба арки. Индивидуальные рекомендации по выбору выписывает врач-ортопед, с ними следует отправиться в специализированный салон.

Корректная техника бега

Техника важна для каждого, кто бегает, но для людей с проблемами по части опорно-двигательного аппарата – особенно. Техника или ее отсутствие – это ключевой момент, который определит, будет ли ситуация прогрессировать. Помимо техники важным аспектом станет режим дозирования нагрузок, пробежка должна длиться не более 40 минут и проходить не чаще двух-трех раз в неделю. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, при любых изменениях в состоянии о них следует сообщить врачу или тренеру.

девушка бегает

Специальные упражнения

Для того, чтобы разучить простые упражнения, достаточно один раз обратиться на консультацию к ортопеду или врачу ЛФК. Все упражнения будут нацелены на проработку мелких мышц. Самые простые из них – это поочередная ходьба на внутренней и внешней части стоп, а также раскатывание по ним небольших предметов, например теннисного мячика. Многие люди с аналогичными проблемами заметили, что их день проходит лучше, если утром уделить несколько минут раскатыванию мячика.

Массаж

Мягкое воздействие на стопы перед пробежкой и после нее подготовит мышцы к нагрузкам, а затем снимет лишнее напряжение. Помимо массажных мячиков и валиков нужно использовать собственные руки – надавливать с разной силой, поглаживать и пощипывать кожу. Подойдет и естественный массаж стоп, для этого нужно походить босиком по неровной поверхности, например, по песку или камням на пляже, по траве.

Пренебрегать этими рекомендациями нельзя, ведь речь идет не только о том, сможешь ли ты бегать при плоскостопии. Неподходящая обувь и неправильная механика движения приносят серьезные проблемы с суставами, которые вызывают нарушения в кровоснабжении внутренних органов и серьезные болезни.