Бег

Можно ли бегать в жару?

0 600
Shape 15 Created with Avocode.
Можно ли бегать в жару?

Можно ли бегать в жару?

Бег имеет целых ряд сезонных особенностей, для многих жара является весомым поводом, чтобы пропустить пробежку. Можно ли тренироваться летом, чтобы не нанести вреда здоровью?


 

Жаркая погода не станет препятствием для запланированной тренировки, если спортсмен к ней хорошо подготовится. Бег в жару имеет ряд правил, в первую очередь они касаются экипировки. Нужно преследовать две цели – не допустить перегрева и не получить тепловой удар.

Не стоит обращать существенного внимания на производителя и дизайн одежды для бега, хотя о цветовой гамме следует все-таки подумать. Избегайте черного верха, маек и футболок, так как этот цвет притягивает солнечный свет и способствует чрезмерному нагреву тела. Светлые вещи будут безопаснее.

Материал, из которого одежда изготовлена, намного важнее, чем цвет. Не нужно использовать футболки из хлопка, даже если вы неоднократно слышали, что натуральные ткани являются самыми полезными.

Спортивная одежда из хлопка ранее высоко ценилась, причиной этому являлось отсутствие альтернативы.

На самом деле вещи из хлопка впитывают в себя пот, становятся тяжелыми, натирают кожу, способствуют перегреву. На данный момент лидерство удерживают синтетические материалы, они изготовлены специально для занятий спортом, поэтому пропускают пот, позволяют коже дышать, а также обладают охлаждающим эффектом. Это гораздо приятнее, чем хлопок!

Не забывайте пить, летом вам требуется гораздо больше жидкости. Пить нужно и во время тренировки, если речь идет о беге, то каждый 15-20 минут нужно выпивать 150-200 мл воды. Не нужно высчитывать время и ставить напоминания о необходимости попить, просто не отказывайте себе при первых признаках жажды. Вода полезна не только при употреблении внутрь, если перед началом пробежки немного намочить голову, ноги и область сердца на груди, то вы не перегреетесь и дольше будете чувствовать себя бодрым.







Записи в журнале