Идеального тела может добиться любой мужчина. Важно составить правильную тренировочную схему, которая основывается на поставленных целях. Если задача – прокаченная грудная клетка, то упор нужно делать на выполнение отжиманий. Поэтому рассмотрим, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы.

Преимущества отжиманий

Огромным плюсом упражнения является не только положительное воздействие на организм, но и организационный момент. Ведь для его выполнения, не нужно никуда идти. Не понадобится ходить на стадион или абонемент в тренажёрный зал. Работать над своим телом, можно в любом месте и в удобное для вас время. Также не следует приобретать необходимый инвентарь и специальную одежду, всё что нужно в этом случае – пол, на который можно упереться. Для этого упражнения кроме травм спины и рук, противопоказаний нет. Его можно делать абсолютно в любом возрасте.

Как же необходимо отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы?

Принципы эффективности

Прежде чем составлять тренировочную систему, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы. Важно на этом этапе учесть несколько основных моментов:

  • Перед занятием спортом, разминка обязательна, предпочтительнее с использованием разогревающих кремов. Они помогут избежать травмы суставов, мышц и сухожилий. Проводить её следует не менее пятнадцати минут.
  • Если вдруг ощутили боль, то прекратить тренировку незамедлительно, чтобы определить причину боли и возможную травму.
  • 80 % успеха зависит от питания, стоит уделить ему особое внимание. Белки являются строительным материалом для мышечной системы, поэтому их должно быть достаточное количество в питании спортсмена.
  • Не нужно акцент делать только на мускулатуре груди, также в проработке нуждаются спина, пресс, мышцы кора. Если эти части не прокачать, то распределение веса по всему организму будет неправильным.
  • В вопросе, как правильно отжиматься, чтобы накачать грудную мускулатуру, эффективность зависит от постоянного повышения нагрузки. В момент, когда организм привыкает к определённым нагрузкам, и делать их получается без особого труда, то настало время для использования дополнительного отягощения.
  • Начинать заниматься обязательно с минимального количества подходов, а затем постепенно увеличивать. Нагружать организм резко нельзя, это может привести к разного рода травмам и последствиям.
  • В программу тренировок должны входить дни для отдыха, чтобы дать телу время восстановиться.
  • После окончания тренировки всегда необходимо делать заминку, которая включает в себя упражнения на растяжку.

Основные упражнения

Можно ли накачать одними отжиманиями мышцы груди? Конечно нет! Отжимания – базовые упражнения для проработки данной части, но важно заниматься комплексно. Также у отжиманий есть огромное количество вариаций. Их можно делать на брусьях, от пола, с ногами на подставке и т.д. Все эти версии достаточно качественно прорабатывают грудную клетку.

Техника

Классические отжимания от пола, предполагают с помощью рук поднимать и опускать своё тело. Туловище должно быть в горизонтальном положении, лицом вниз. Опираться надо на ладошки и стопы. Одну из главных ролей в тренировках играет и дыхание. Особенно новички задаются вопросом можно ли накачать грудные мышцы без правильного дыхания? Нет, ведь тело при неправильном дыхании не получает достаточное количество нужных веществ, и это несомненно повлияет на результативность и продолжительность занятия. Ещё это может сказаться на кровообращении и работе сердца.

Виды отжиманий

Существует довольно много различных техник, благодаря которым можно прокачать разные отделы мускулатуры всего тела, а не только груди.

Наиболее распространёнными являются отжимания:

  1. Классические со средней постановкой рук, способствуют умеренной работе всей мышечной системы.
  2. С узким положением верхних конечностей. При таком выполнении больше идёт упор на предплечья и трицепсы, но оно влияет на пропорциональность фигуры, поэтому должно входить в тренировки.
  3. На подставке для ног, можно использовать любые подручные средства (скамью, ящик). Такая техника увеличивает нагрузку на верхние мышцы.
  4. При широкой расстановке рук довольно качественно прокачиваются средние мышцы груди. Важно, чтобы при опускании локти были разведены по сторонам.
  5. На одной руке. В этом случае прорабатывается вся область груди, но это очень сложный вариант. Во избежание травм, не стоит спешить его совершать, а для начала отточить лучше классическую версию на двух руках.
  6. Отжимания вверх лицом, особенно хорошо нагружает такой способ нижнюю часть туловища.

Разобрали, как отжиматься, чтобы накачать мускулатуру грудной клетки и придать ей красивый рельеф. Но заниматься необходимо комплексно и регулярно, чтобы добиться поставленной цели.