При выборе системы тренировок люди отталкиваются от своих потребностей, кто-то хочет развить выносливость, кому-то нужно стать сильнее или похудеть. Часто в качестве тренировок выбирают йогу, практики можно адаптировать под достижение любой цели. Практики йоги подходят для людей в хорошей физической форме и тех, кто никогда не тренировался, для здоровых людей и людей с хроническими заболеваниями, они универсальны. Но можно ли отнести йогу к классическим видам спорта и тренировкам?

Практики йоги нельзя отнести к классическим спортивным тренировкам. Их идея зародилась в Древней Индии, основной мыслью было достижение просвещения и духовное развитие, физические упражнения рассматривались исключительно в качестве инструмента для достижения духовных целей.

Асаны оказывают положительное влияние на здоровье, они приводят в тонус мышцы, способствуют избавлению от лишнего веса, повышают подвижность тела. Если дополнить эффект от регулярного выполнения асан правильным питанием и очищение организма, то комплекс мер позволит избавиться от многих заболеваний, в том числе от последствий малоподвижного образа жизни. Но воспринимать практики йоги как спорт будет неправильно, так как в любой из них будет присутствовать ментальная составляющая. Даже если занятия сводятся исключительно к гимнастике, асаны будут развивать мышление и улучшать настроение.

знятия йогой

Сочетание йоги и спорта

В любом из видов спорта присутствует оценка по достижению определенных нормативов, даже если речь идет о любительском формате, спортсмены ведут дневники, фиксируют свои результаты, изменения. В йоге такого нет, стандарты отсутствуют, оценка происходит на основании собственных ощущений. Практики йоги не считаются спортом, но их уместно сочетать с любым из видов спорта. Асаны повышают гибкость тела, их выполнение избавляет от мышечного напряжения, позволяет расслабиться и быстрее восстановить потраченную на тренировке энергию.

Йогу можно сочетать с любым спортом, так как она не отнимет много времени. Для достижения заметного результата достаточно уделять практикам 15 минут каждый день. Если есть желание, то в будущем время практик можно увеличить, но даже если этого не сделать, они останутся эффективным дополнением для основных нагрузок. Многие профессиональные спортсмены используют йогу, как способ поддержания здоровья, не для кого не секрет, что достижения в высоком спорте приходят ценой утраченного здоровья.

Воздействие на мышцы

Особенно ценным влияние йоги на мышцы будет для тех, кто занимается велоспортом, плаванием и бегом. В этих направлениях важно поддерживать эластичность мышц, развивать выносливость и силу, а не просто увеличивать объем мышечной массы. Асаны из йоги способствуют равномерному и гармоничному развитию всех групп мышц, большинство спортивных тренировок воздействуют на мышцы неравномерно. При отсутствии баланса со временем случаются травмы, например, чтобы поднять большой вес, нужны сильные бицепсы, но для его удержания важно работать не только над силой рук, но и над косыми мышцами спины, сухожилиями на ногах. Нагрузка должна распределяться равномерно, иначе она будет приносить вред для здоровья. Не менее важно развивать чувство равновесие, оно поможет достигнуть идеальной техники в любом из видов спорта.

Йога учит контролировать каждое движение тела, подолгу удерживать определенное положение.

Йога для гибкости

Практики йоги эффективнее любой другой растяжки. Если в гимнастике, стретчинге и других направлениях растяжка достигается за счет напряжения мышц, то в йоге - за счет расслабления. Поэтому растяжка происходит деликатно, она не связана с риском повредить мышцы и сухожилия. При выполнении определенной асаны не нужно повторять определенное действие много раз, нужно просто принять указанное положение и расслабиться. К растяжке при статичном положении телу проще привыкнуть, а хорошая гибкость важна для любого из видов спорта, она делает амплитуду движений выше, позволяет расходовать энергию более экономно и избегать травм.

Йога для здоровья

Полезное воздействие йоги будет заметно как при самостоятельных практиках, так и при сочетании со спортом. Йога омолаживает тело, эффект достигается за счет ускорения обменных процессов, повышения эластичности кожи, ускоренной регенерации клеток. Хорошее настроение после каждой практики тоже способствует продлению молодости. Практики будут способствовать избавлению от стресса, физического и нервного, они избавляют от проблем со сном и позволяют нормализовать режим дня. Также отмечается положительное воздействие йоги на дыхательную систему, это полезно как спортсменам, так и людям с болезнями органов дыхания, при паническом и тревожном расстройстве.