При наступлении менструаций большинство девушек использовали данный естественный процесс в качестве отговорок во время физкультуры в школе. Но приверженцы активного образа жизни не обращают на «эти» дни внимания, посвящая себя активным тренировкам. Можно ли заниматься спортом при месячных, перестраивать расписание тренировок или же обратить внимание на другие виды спорта во время «особенных» дней – это то, в чем следует разобраться каждой.

Первое, что нужно запомнить – месячные вовсе не болезнь, а естественный физиологический процесс и реакция организма на гормональные изменения в теле женщины. Этот процесс каждая переносит и ощущает по-разному. На это влияют такие факторы как вес, возраст, погодные условия и эмоциональное состояние. Кто-то испытывает слабость и сильные боли, а некоторые полны энергии и не ставят свою жизнь на стоп. Занятия спортом во время месячных – это именно тот вопрос, который волнует тех, кто не хочет откладывать тренировки на целую неделю до полного завершения менструации.

Месячные и спорт

Профессиональные спортсменки перед наступлением и во время месячных знают как ведет себя организм при тренировках и подстраиваются под него. Природа природой, но соревнования из-за этого не отменяются. Многие из них отмечают, что физические нагрузки способны смягчить болевые и дискомфортные ощущения. Но что делать девушкам, не имеющих отношения к большому спорту? Рекомендуются легкие пробежки, ходьба или плавание. Более того, во время легких упражнений вырабатывается «гормон счастья» или же эндорфин, благодаря которому:

  • уменьшаются болевые ощущения;
  • проходит вздутие живота;
  • улучшается настроение;
  • налаживается обмен веществ;
  • улучшается кровообращение.

Болит живот во время месячных

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале требуют регулярности, ведь только так сохраняется эффект от тренировок. Но стоит ли из-за «этих» дней вычеркивать целую неделю? Первое в чем нужно разобраться – это в собственном состоянии. Вслушивайтесь в свое тело перед занятиями и во время выполнений упражнений.

Не рекомендуется заниматься спортом в первые дни менструаций, а также следует избегать силовых нагрузок в течение всего периода. Ограничьте работу с большим весом иначе рискуете вызвать сильное кровотечение. Обратите свое внимание на кардио с применением беговой дорожки или велотренажера для улучшения кровообращения. При желании избавиться от тяжести в области поясницы и низа живота – посоветуйтесь с тренером, который подскажет как заниматься спортом во время месячных конкретно Вам. Главное – избегайте быстрого темпа и тренируйтесь в размеренном.

Занятие спортом

Домашние тренировки

Многие за неимением времени и средств выбирают поддержание хорошей формы в домашних условиях. Здесь Вы уже сами выбираете заниматься ли во время месячных или же отдохнуть, не нагружая себя лишний раз. Важно избегать упражнений на пресс и силовых нагрузок, способных вызвать обильные кровотечения и болезненные ощущения.

Лучшее, что Вы можете сделать для своего тела – это растяжки и практиковать асаны из йоги. Они способны уменьшить судороги и спазмы в области живота, что заметно улучшит общее состояние. Также, стоит обратить свое внимание на бег в среднем темпе, ходьба, велосипед. При нежелании убирать подъем тяжестей – снизьте их вес и интенсивность подъемов.

Бассейн

Если нет желания и сил на спортзал или домашний фитнес, но и мысль о лежании на диване не вызывает никакой радости, то в данном случае нужно обратить внимание на плавание. Важно понимать, что приходить к этому варианту лучше тогда, когда месячные наименее интенсивны во избежание неудобных ситуаций.

Плавание помогает уменьшить мышечные спазмы в области живота и поясницы. Как и при вышеперечисленных тренировках – плавайте в размеренном темпе и не нагружайте себя лишний раз желанием проплыть широким кролем. Запомните, что прохладная вода может усилить неприятные ощущения, в то время как теплая наоборот смягчает их.

Плавание в бассейне

В каких случаях лучше избежать занятий спортом

У некоторых женщин наступление месячных или их переносимость крайне тяжелая, тогда лучше всего вовсе отказаться от физических нагрузок и проконсультироваться со специалистом. При следующих симптомах не рекомендуются занятия спортом:

  • дисменорея;
  • сильные болевые ощущения;
  • повышенная температура тела;
  • тошнота и рвота.

Советы

  • Во время «этих» дней рекомендуется пить больше воды. Благодаря этому организм сохраняет потерянную жидкость.
  • Не рекомендуется употребление кофеина, поскольку он способен усилить болезненные ощущения в пояснице и внизу живота.
  • Надевайте форму темного цвета. В случае чего, это поможет избежать неудобных ситуаций.
  • Снизьте не только уровень нагрузок, но и продолжительность тренировок. Для хорошего самочувствия можно пожертвовать временем.