Пандемия и связанные с ней ограничения вносят коррективы во все сферы жизни, в том числе и в тренировки. В разных регионах устанавливаются разные правила в зависимости от текущей ситуации. Где-то появляться на улице в общественных местах можно только в медицинской защитной маске. Такими общественными местами являются уличные спортивные площадки и стадионы, соответственно заниматься без маски на них нельзя по закону. Где-то надетая маска является обязательным условием посещения спортивного зала.
Но можно ли заниматься спортом в маске, как это отражается на продуктивности человека и на его здоровье? В этой статье мы ответим на актуальные вопросы, расскажем, как нужно тренироваться в маске, если ее использование обязательно. Также здесь ты найдешь информацию, как сделать занятия спортом безопасными, чтобы не заболеть самому и не заразить окружающих.
Если тебе приходится проявлять физическую активность в маске, то в первую очередь понизь уровень нагрузки. Не важно, что ты делаешь — тренируешься или несешь до машины тяжелые пакеты. В маске ты будешь чувствовать себя иначе, она является физическим барьером для дыхания, поэтому дышать станет тяжелее. Существует и психологический барьер, из-за присутствия чего-то постороннего на носу и рту ты можешь начать дышать более поверхностно, не отдавая себе в этом отчета.
Не стоит дышать слишком интенсивно, от этого маска станет влажной. Это неприятно, к тому же во влажной теплой среде создаются условия для роста бактерий и прочих патогенов. Все это значит, что придется существенно снизить нагрузку уличных тренировок. Сократи их в два раза, увеличив количество домашних тренировок для компенсации. Конечно, будет лучше, если получится обойтись без маски.
Чем заменить маску?
Помни о том, что маска — это не мучение, а мера предосторожности. Но при этом она не единственная. В тех местах, где ношение маски не обязательно по закону, можно воспользоваться самым эффективным механизмом защиты от вируса — социальной дистанцией. Не подходи к людям ближе, чем на полтора метра, лучше — на два.
Но есть еще один момент: во время занятий спортом дыхание становится более интенсивным. Это означает, что радиус распространения вируса увеличивается. Старайся выбирать для тренировок безлюдные места и не забывай другие меры безопасности: часто мыть руки, не трогать руками лицо, обрабатывать антисептиком спортивные снаряды.
Можно ли тренироваться в маске?
Большинство специалистов утверждают, что тренировки в маске — это экстремальные условия для организма. Он не может получить достаточное количество кислорода, поэтому пребывает в состоянии стресса. Чтобы сделать вдох, приходится тратить больше усилий, это утомляет. Есть даже отдельное направление в спорте, в котором тренируются в специальных масках, затрудняющих дыхание, оно предназначено для безукоризненно подготовленный спортсменов, не для любителей.
Если тренироваться без маски в выбранном тобой месте запрещено, то следуй таким рекомендациям:
- на улице можно заниматься в обыкновенной медицинской маске;
- для зала лучше предпочесть специальную фитнес-маску. Но обрати внимание, это должна быть защитная маска, а не аксессуар для вида. Такие делают из неопрена и снабжают клапанами;
- если тканевая маска стала влажной, сразу же поменяй ее;
- будь внимателен к своему самочувствию, при появлении шума в ушах, головокружения и других неприятных симптомов немедленно прекращай тренировку.
