Не только женщины задаются вопросом, как же быстро похудеть. Мужчин вне зависимости от возраста также может волновать проблема лишнего веса. Поэтому мы подготовили варианты быстро похудения, с которыми и спешим вас познакомить.

Вред быстрого похудения

Не нужно пытаться сбросить до 5 килограмм веса в тренажерном зале за 1 месяц. Это нереальная задача. В неделю организм может избавиться от 400 до 700 грамм жира. Если весы показывают большую цифру, значит, вы избавились не от жира, а воды или мышечной ткани.

Недельное ограничение организма по избавлению от жира подразумевает сокращение потребления калорий на 500-900 ккал в сутки. Иными словами, допустимо снижение потребляемых калорий до 15-20 процентов от суточной нормы.

Можно ли похудеть, не прибегая к диетам?

Если вы любите сладкое, часто посещаете различные заведения с фаст-фудом и не следите за уровнем потребления жира с пищей, похудеть, не придерживаясь диеты, не сможете.

Даже активная тренировка в спортзале или ежедневный длительный бег вам в этом не помогут, так как за 1 тренировку сжигается всего 300-600 калорий. Восполняется такая потеря очень быстро. Нужно всего лишь съесть один сладкий батончик.

Учитывайте и тот факт, что упражнений, направленных на сброс веса, нет. Повторяя каждое упражнение по 20 раз, вы не похудеете. Следовательно, нужно следить за уровнем потребляемых калорий, а не ломать потом голову, как сжечь лишний жир посредством тренировок.

Основы правильного сброса килограммов

Подтвержденный факт: мужчине похудеть намного легче, чем набрать мышечную массу. Однако, чтобы не сжигать в процессе похудения и свои мышцы, нужно придерживаться определенных правил. Ведь женщин не привлекают плоские мужчины с выпирающими костями и обвисшей кожей.

  1. Обращаем внимание на потребляемые углеводы. Есть вредные углеводы. Они замедляют процесс похудения. Помимо этого обладают высоким гликемическим индексом. Сюда можно отнести сладости, обычный сахар, продукты из пшеницы. Стоит их заменить продуктами с полезными углеводами, а именно свежими овощными культурами, крупами из цельного зерна.
  2. Правильно подобранная программа тренировок – залог похудения. Откажитесь от выматывающих кардиотренировок и пробежек. Лучше отдать предпочтение силовым тренировкам. Во-первых, вы нормализуете свой метаболизм. Во-вторых, ускорите обмен веществ, следовательно, процесс сжигания жира. В-третьих, нарастите мышечную массу.
  3. Голодание – не выход. Для определения суточной нормы калорий нужно от своего веса отнять вес жира. Вы получите сухую массу тела. Если данный показатель равен 70 килограмм, то суточная норма – 2 тысячи калорий. Снижение этой цифры приведет к негативным последствиям. Во-первых, нарушится обмен веществ. Во-вторых, снизится уровень производства организмом тестостерона. В-третьих, увеличится число стрессовых гормонов. Итогом станет действия организма по сохранению жира и увеличению его запасов, а не его сжигание.
  4. Помощь не помешает. Можно прибегнуть к жиросжигателям и термогеникам. Однако сначала нужно проконсультироваться со специалистом, так как у них имеются противопоказания. Например, людям с сердечными заболеваниями или страдающим от высокого давления прием жиросжигателей противопоказан. Среди преимуществ таких «помощников» стоит отметить притупление аппетита и повышение активности человека. Это и помогает быстрее похудеть.
  5. Результаты видны через время. Быстрая сгонка жира может спровоцировать проблемы со здоровьем, либо быстрый возврат к исходному состоянию в ближайшие месяцы. Не стоит гнаться только за избавлением от лишнего веса. Вашей главной целью должно стать поддержка нормального веса. Рекомендовано сбрасывать без вреда для здоровья до 3-х килограммов за один месяц.

Пробежка, как способ похудеть

Мужчинам, ранее не занимавшимся бегом и имеющим вес более 90 килограмм, налегать на занятия на беговой дорожке не следует. Это чревато негативными последствиями для коленных суставов, а не сжиганием лишнего веса. Быстрая ходьба или бег помогут похудеть, но нужно следить за частотой пульса, а не километрами.

Мужчинам на заметку: как быстро похудеть

Чтобы процесс сжигания жира не вредил здоровью, рекомендуется заниматься от 40 минут при частоте пульсов 135(+-5) ударов в минуту. Это называется проведение тренировки в жиросжигающей зоне. Однако и здесь есть правило. Дабы не навредить обмену веществ и увеличивать выработку инсулина, следует за 4 часа до занятия ничего не есть.

Голодание в меру

Мужчины, желающие быстро согнать жир, должны проводить продолжительные и медленные кардиотренировки рано утром на голодный желудок. Выполнять упражнения будет сложнее, но именно этот прием позволит заставить организм начать использовать жировые запасы.

Интервальное голодание является еще одним эффективным методом в борьбе с лишними килограммами. Главное кушать сугубо с 12 часов дня до 8 часов вечера. В остальное время ничего не есть. В оговоренный отрезок времени организм должен получить суточную норму калорий. При соблюдении этого условия, замедлением обмена веществ интервальное голодание вам не грозит.

Что поможет быстро избавиться от жира

  1. Пересмотр своих привычек питания.
  2. Жиросжигающие тренировки в пределах нормы.
  3. Процесс похудения должен быть постепенным.