Фитнес

Мужские и женские тренировки – почувствуй разницу

0 626
Shape 15 Created with Avocode.
Мужские и женские тренировки – почувствуй разницу

Мужские и женские тренировки – почувствуй разницу

Особенности женской физиологии и вытекающие из них обстоятельства спортивных тренировок для женщин. Принципы, на основе которых создаются программы для девушек.


Тело женщины – это сложна биологическая система, в которой физиология неотъемлемо связана с психологией. Спортивная программа для женщины должна подбираться особенным образом, она будет отличаться от тренинга для мужчины. Далее вы узнаете, чем женские тренировки должны отличаться от мужских.

Для начала следует отметить, что спорт доступен женщинам не менее, чем мужчинам, уровень физической подготовки не имеет значения. Тренировки – это долгосрочная инвестиция в собственное здоровье и благополучие, для того, чтобы она сработала, необходимо подобрать индивидуальную программу. В данном случае мы рассмотрим особенности силовых тренировок для женщины, а также подвижных занятий с кардионагрузками. Отличительные черты процесса продуманы на основе анатомических и психических особенностей женского организма.

Отличия женских тренировок от мужских

Все окружные объемы женского тела кроме бедер будут существенно меньше мужских по размеру.

Утверждение того, что девушки являются хрупкими созданиями, имеет под собой физиологический базис. Дело в том, что кости в женском скелете более короткие, тонкие и пористые, они менее устойчивы к механическим воздействиям.

При этом женщины обладают более гибкими суставами, с самого раннего возраста видно, что девочки более пластичны, чем мальчики. Именно поэтому такие виды спорта, как художественная гимнастика, отданы прекрасным дамам, тело мужчины не способно стать столь гибким и грациозным. Мужчины превосходят женщин по количеству мышечной массы, именно поэтому мы называем их сильной половиной человечества. Зато у девушек лучше развиты ягодичные мышцы, и если над ними поработать, то эта часть тела сможет стать настоящим предметом гордости.

Силовые тренировки для девушек

Такие тренировки необходимы для девушек, они позволяют правильно сформировать и усовершенствовать тело. Чем раньше девушка откроет для себя силовые тренировки, тем лучших результатов она добьется. Для сохранения результата потребуется поддерживать свою физическую форму, то есть регулярно заниматься спортом. Для женского тела характерно особенное строение мышечных волокон, если полностью прекратить силовые тренировки, то мышцы быстро вернутся в свое прежнее состояние, а если их обладательница не будет соблюдать режим правильного питания, то высок риск накопить лишнюю жировую ткань. Такой эффект можно наблюдать у спортсменок в прошлом, эти девушки покинули большой спорт и немного расслабились, при этом изменения в фигуре стали заметны невооруженным взглядом. У мужчин результаты силовых тренировок сохраняются намного дольше. В этом и заключаются принципиальные различия в силовых тренировках, в остальном они идентичны для мужчин и для женщин.

Какие спортивные дисциплины подойдут для женщин?

Вопреки часто встречающемуся заблуждению, девушкам не стоит бояться даже бодибилдинга. Женское тело не станет мужеподобным и перекачанным, даже если выполнять те же самые упражнения, что и мужчина, таковы особенности физиологии. Выбор направленности и программы для тренировки зависит от целей девушки, чаще всего они приходят в тренажерный зал для того, чтобы похудеть и привести в порядок свое тело. Для того, чтобы похудеть, недостаточно просто бегать на дорожке или заниматься на любом другом кардио-тренажере, к таким нагрузкам следует обязательно подключить комплекс силовых упражнений. Силовой тренинг для женщин отличается от мужского, представительницы прекрасного пола не ведут плотной работы с весами, они воздействуют на нужные группы мышц, возлагая нагрузку на них.

Именно это сочетание будет наиболее эффективным, особенно если усилить и ускорить его правильной системой питания. Часто женщины видят в походе в тренажерный зал оправдание лишнему пирожному, кусочку тортика или другой незапланированной порции легких углеводов, это существенно тормозит процесс тренировок. Полноценное приведение фигуры в порядок возможно лишь при наличии сбалансированной диеты.

Наибольшее внимание на тренировки для женщины уделяется зонам пресса и бедер, так как живот и ягодицы чаще всего являются проблемными местами. Но комплекс упражнений для девушек должен задействовать все тело, это принцип гармоничного развития – подключение упражнений для ног, рук, спины.

Еще немного о женской физиологии

Мужчина может ничем не ограничивать свои тренировки, а в жизни каждой девушки присутствует ее менструальный цикл, каждая раз в месяц задумывается о том, не сильно ли она нагружает организм в критические дни. Для каждой ответ на этот вопрос будет персональным, отталкиваться следует исключительно из самочувствия. Если критические дни сопровождаются слабостью и болями, то полезнее и безопаснее будет пропустить тренировку или минимизировать ее активность, при хорошем самочувствии противопоказания к тренировкам отсутствуют.

Особенно полезными занятиями для периода менструации являются йога и растяжка, щадящие упражнения помогают компенсировать недостаток гемоглобина, который организм теряет вместе с кровью. Недостаточное насыщение клеток кислородом часто служит причиной недомогания в критические дни, поэтому интенсивные нагрузки и упражнения на брюшной пресс следует оставить для других дней.







Записи в журнале