Сон – самые важные 6-7 часов в сутках. Именно ночью наш организм начинает вырабатывать важный гормон мелатонин, который позволяет нам дольше оставаться молодыми. Именно качественный сон задает настроение на весь день, поэтому к выбору позы для сна нельзя относиться легкомысленно. По статистике, 41% людей спят на боку в позе эмбриона. Так мы чувствуем себя более защищенными. Тогда невольно возникает вопрос: на каком боку лучше спать?
В этой статье мы расскажем, полезно ли спать на боку и какую сторону для этого выбрать.

Как правильно спать?

У каждого из нас есть любимая поза, в которой мы лучше всего засыпаем. Чаще всего мы привыкаем к ней с детства, но во взрослом возрасте ее можно поменять. Ее выбор напрямую зависит от состояния здоровья и проблем организма, которые вы хотите решить.

Спать на спине лучше тем, кто страдает от остеохондроза или сутулости, а также заботится о коже лица. Спать уткнувшись в подушку чревато появлением морщин и заломов. 

Сон на животе помогает улучшить пищеварение и избавиться от храпа. 

Остается сон на боку: на каком из них советуют спать врачи и почему.

Сон на левом боку: в чем польза

  • Это полезно для пищеварения и помогает при изжоге. Наши органы расположены так, что именно на левом боку они правильно и полноценно работают. В особенности это касается органов пищеварения, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этом положении желудочный сок стекает вниз естественным путем, а не забрасывается в пищевод.
  • Лимфатическая система работает корректно. Лимфа – это прозрачное межклеточное вещество. Она проходит по всему телу, доставляя необходимые питательные вещества и забирая и выводя токсины. 
  • Улучшается кровообращение. Дело в том, что справа находится главная полая вена. В таком положении она не пережимается.
  • Печень не сдавливается, так как находится справа.

На каком боку лучше спать: левом или правом?

Кому противопоказано спать на левом боку?

Кажется, что лежать полезно только на левой стороне и никак больше, но это не совсем так. У такой позы имеется ряд противопоказаний: 

  1. После инфаркта или инсульта

  2. При сердечно-сосудистых заболеваниях

  3. После операций и травм с левой стороны тела

  4. При заболеваниях левого легкого или почки

На каком боку спать беременным?

Врачи в один голос утверждают, что во время беременности лучше всего лежать на левом боку. 

  • Во время первого триместра живота, как правило, еще нет, как и противопоказаний. Поэтому будущие мамы могут наслаждаться любимой позой сна. Например, многие предпочитают наспаться на животе, так как совсем скоро этой возможности у них не будет.
  • Во время второго триместра врачи не рекомендуют спать на животе, к тому же, это просто неудобно. Самое важное в это время: качественный сон.
  • Во время третьего триместра правильней всего будет выбрать левую сторону для сна. Так нагрузка на органы и малыша будет минимальна. В этом помогают специальные подушки для беременных. Если спать на правом боку, малыш будет давить на печень и правую почку. Лежать на спине беременным тоже не рекомендуется. В таком положении велик риск пережать полую вену, с которой малышу поступают полезные вещества и кислород. В противном случае возрастает вероятность гипоксии плода.

На каком боку лучше спать: левом или правом?

На какую сторону класть младенцев?

В первые месяцы жизни врачи не советуют класть детей спать на спину. В таком положении велик риск, что ребенок срыгнет мамино молоко и подавится. Просто подложите под спинку малыша небольшой валик или подушку, зафиксировав его на боку. Правда, в первые полгода жизни нет существенной разницы, на каком именно. Рекомендуется менять стороны, чтобы избежать искривления шеи и дисплазии тазовых суставов.

Некоторые дети любят лежать на животе, так их меньше беспокоят колики. Не стоит оставлять их надолго в такой позе, потому что они могут уткнуться носом в матрас. 

Можно ли спать на правом боку?

Как мы уже писали выше, большинство органов расположены так, что именно лежа на левой стороне, мы помогаем их работе. Поэтому если у вас гастрит, вегетососудистая дистония, венозное расширение вен и сильные головные боли, правильнее будет спать на левом боку. Но есть и те, кому рекомендуют ложиться на правый бок. К ним относятся:

  1. Люди, перенесшие инфаркт или инсульт

  2. Люди с усложненным оттоком желчи из желчного пузыря

  3. Больные гастритом с пониженной кислотностью

  4. Люди с сердечной недостаточностью

Вывод: на каком боку лучше спать?

Однозначно лучше всего спать на левом боку. Такой выбор обусловлен расположением наших органов пищеварительной и лимфатической системы. Беременным также желательно выбирать именно левую сторону, чтобы не навредить корректной работе органов и развитию малыша. Однако не стоит забывать, что важно всегда прислушиваться к собственным ощущениям. Спросите себя: в каком положении вам легче всего заснуть? Как поза влияет на качество вашего сна? Не болят ли у вас части тела после пробуждения?

На сон влияет не только поза, но и:

  1. матрас средней жесткости и ортопедическая подушка

  2. температура. Проветривайте комнату за 30 минут до сна

  3. время. Ложитесь до 23 часов

  4. пустой желудок

  5. полная темнота

  6. настроение, с которым вы ложитесь