Частой проблемой среди женщин является лишний вес, но есть и такие дамы которые страдают от его недостатка. Диета для набора веса помогает не только худым, но и стройным женщинам обрести желанные формы.

Правила диеты для набора веса

Правильно подобранная диета для набора веса позволит не только устранить непривлекательную худобу, но и справится с болезненным цветом лица. Также поможет избавиться от заболеваний, которые появляются в результате недобора веса. Такие диеты ещё справляются с дисгармонией некоторых внутренних органов.

Для правильного набора веса необходимо составить правильное и рациональное питание.

Так как поедание всего подряд приведет лишь к ожирению и появлению целлюлита.

Основа диеты для набора веса состоит из:

  • Качественного многоразового питания. Питаться необходимо минимум пять раз в сутки. Это помогает наладить работу кишечного тракта и нормализовать метаболизм организма.
  • Белковые и углеводные продукты в составе меню.
  • Равномерное прибавление количества продуктов с большим содержанием килокалорий. То есть прибавлять каждый день необходимо около 300 калорий.
  • Отказ от жирной, консервированной, газированной пищи.
  • Соотношение должно быть таким: 50% углеводы, 40% белки и 10% жиры. Жиры необходимо выбирать растительного происхождения.

Основа диеты для набора веса

Данная диета должна включать такие продукты, как:

  • Молочные продукты с высокой процентностью жирности.
  • Овощи и фрукты.
  • Орехи и зелень.
  • Сыр.
  • Шоколад.
  • Макаронные изделия.
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб.

При рационально составленном меню можно набрать вес постепенно и приобрести привлекательные формы. Но стоит учесть, что диеты для набора веса ведут и к увеличению массы мышц. Поэтому стоит заниматься физическими упражнениями.

При составлении меню стоит учесть собственную комплекцию, возраст и пол. Так для молодых девушек меню должно быть более калорийным, нежели для женщин в более зрелом возрасте.

  • Завтрак можно начинать со сложно углеводных каш, омлета или отварных яиц и овощного салата.
  • На обед обязательно должен быть суп из диетического или жирного мяса, жареное или запеченное мясо, макароны или каша.
  • На полдник можно перекусить молочным продуктом и фруктом.
  • На ужин можно позволить пюре, мясо и салат.
  • Между приемами пищи можно перекусывать шоколадом, творогом или фруктами.

Наибольшей популярностью и результативностью пользуется белково-углеводная диета.

  • При такой диете завтракать можно творожным продуктом, яйцами и бутербродом с сыром.
  • Второй завтрак состоит из салата свежих овощей.
  • Обед заключается в овощном супе, запеченном мясе и овощным салатом.
  • На ужин можно испробовать овощной или макаронной запеканкой, молочным продуктом и фруктом.

Плюсы и минусы диеты

Диета для набора веса имеет свои преимущества и недостатки.

Набираем вес правильно: основные правила и диеты

К плюсам относится:

  • Приобретение привлекательных форм и укрепление организма. Все это возможно при правильно составленном меню и физических упражнений.
  • Такая диета помогает людям быстро восстановиться после тяжелой болезни.
  • Диета является универсальной, то есть подходит для людей любого пола и возраста.
  • Желудок не нагружается тяжёлой и вредной пищей.
  • Большое соотношение белков и углеводов позволяет набирать и вес и мышечную массу.

К минусам относятся:

  • Диета запрещена, если присутствуют сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Также запрещена при хронических болезнях и в период их обострения.
  • Категорически неприемлема при ожирении.

Правильно подобранная диета и физические упражнения помогут обрести худой девушке привлекательные формы.