Сегодня заниматься различными видами спорта стало модно. Большинство людей всех возрастов стараются регулярно посещать спортивные секции или заниматься на дому.  Так почему бы не обратить внимание на бокс?

Особенно ходить в зал нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, работает с бумагами. Обычно таких людей чаще всего беспокоит боль в пояснице и лишний вес. Занятия фитнесом не всегда приносят нужный и быстрый результат, ведь хочется добиться здорового красивого тела за минимальный промежуток времени.

Бокс для взрослых - отличный выход из ситуации. Такой вид спорта быстро избавит от лишних килограммов и поможет нарастить мышечную массу, а благодаря высоким нагрузкам и постоянному движению, боль в пояснице уйдёт навсегда. Бокс поможет научиться самозащите и самоконтролю. От такого важного вида спорта вы получите колоссальное удовлетворение, ведь ваше физическое и психологическое состояния придут в норму. Занятия также позволят улучшить координацию, укрепят уверенность в себе и создадут отличное настроение. Тренироваться можно в любом возрасте и при любой комплекции: при осуществлении правильных упражнений и следовании советам тренера достичь результата можно любому спортсмену.

Занятия боксом для начинающих взрослых нужно начинать с небольшой нагрузки, постепенно повышая её.

Заниматься новичкам лучше с тренером, который продемонстрирует, как правильно выполнять упражнения и в какой очередности.

Бокс позволить хорошо разработать мускулы плечевого пояса, руки, ноги, икры, спину. Однако, чтобы поставить профессиональный сильный удар и работать с серьезным партнером, нужно расходовать много времени и сил. Выносливость и стремление к достижению цели помогут в этом. Индивидуальные занятия с тренером позволят прийти к хорошему результату.

Что необходимо для занятий в боксерском клубе

Если вы решили пойти на бокс, тренировки для взрослых нужно осуществлять регулярно. Возьмите с собой качественный спортивный костюм (лучше шорты и майку), нескользящие кроссовки, бутылку с водой и атрибуты для душа.

Как правило, боксерские клубы предоставляют возможность приобретения всего необходимого инвентаря: боксерских перчаток, кап, бинтов, боксерских лап и шлемов. Также купить это все можно в спортивных магазинах.

Упражнения для новичков

Занятия для новичков происходят под наблюдением профессиональных наставников, которые составят для каждого индивидуальную программу, учитывая комплекцию фигуры, особенности здоровья, физические способности и выносливость. Также тренер сможет посоветовать определенную диету для каждого.

Во время занятий по боксу нужно сделать ряд упражнений:

  • разминку (перед любыми тренировками необходимо хорошо разогреться);
  • прыжки со скакалкой (отличный вид кардиотренинга);
  • работу на лапах (хорошее упражнение для освоения новых технических приемов, позволяющее улучшить защиту и атаку вместе);
  • работу со снарядами (например, упражнение с грушей на растяжках, где развивается точность и просчитывается правильность удара);
  • занятия на тренажерах (позволяют укрепить и нарастить мышечную массу);
  • спарринг (лучшая имитация боя, где задействуется каждая мышца, ведь нужно прыгать, уворачиваться, закручиваться и осуществлять контроль над усилиями, реагируя на передвижения соперника).

Бокс для начинающих взрослых - отличный вариант для тех, кто желает быть здоровым и поддерживать тело в идеальной форме.

 

 

Диета

При занятии боксом желательно придерживаться специальной диеты, богатой углеводами и витаминами. Вот, какие продукты следует употреблять:

  • белое мясо - идеальный продукт, который легко и быстро усваивается в организме. Можно употреблять куриное, индюшиное белое мясо, а также рыбу. От красного мяса свинины и говядины лучше воздержаться;
  • белки, примерами которых могут выступать яйца, морепродукты, злаки, молочная продукция, орехи и бобовые;
  • фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой. Они помогут также быстро восстанавливать поврежденные во время тренировок мышцы;
  • вода, пить которую нужно в больших количествах. Во время занятия боксом для взрослых непременно следует употреблять много жидкости ( от 4-х до 12 литров в день!). Пейте как можно больше и забудьте про алкоголь;
  • полезные жиры. Иногда можно себе позволить насладиться любимой едой (не чаще раза в неделю), ведь на тренировках по боксу жиры быстро сожгутся. Однако если у вас есть тенденция быстрого набора веса, то следует вовсе отказаться от вредных жиров.

Эффективность тренировок

Во время выступлений в боксерском клубе на ринге профессиональные боксеры могут терять до 10 килограммов, что показывает эффективность занятий при похудении. Процесс тренировок включает в себя определенные виды упражнений и различных нагрузок, которые создают универсальную мышечную память. Это хорошо тем, что если спортсмен перестает тренироваться, а затем снова возобновляет тренировки, то он очень быстро восстанавливается благодаря мышечной памяти.

Занятия в боксерском клубе развивают выносливость, быстроту, силу и координацию, что положительно влияет на организм в целом, а также на психологическое здоровье.