Главная Журнал Единоборства

Бокс для взрослых: советы новичку

0 1995
Shape 15 Created with Avocode.
Бокс для взрослых: советы новичку

Бокс для взрослых: советы новичку

Сегодня заниматься различными видами спорта стало модно. Большинство людей всех возрастов стараются регулярно посещать спортивные секции или заниматься на дому.  Так почему бы не обратить внимание на бокс?


Особенно ходить в зал нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, работает с бумагами. Обычно таких людей чаще всего беспокоит боль в пояснице и лишний вес. Занятия фитнесом не всегда приносят нужный и быстрый результат, ведь хочется добиться здорового красивого тела за минимальный промежуток времени.

Бокс для взрослых - отличный выход из ситуации. Такой вид спорта быстро избавит от лишних килограммов и поможет нарастить мышечную массу, а благодаря высоким нагрузкам и постоянному движению, боль в пояснице уйдёт навсегда. Бокс поможет научиться самозащите и самоконтролю. От такого важного вида спорта вы получите колоссальное удовлетворение, ведь ваше физическое и психологическое состояния придут в норму. Занятия также позволят улучшить координацию, укрепят уверенность в себе и создадут отличное настроение. Тренироваться можно в любом возрасте и при любой комплекции: при осуществлении правильных упражнений и следовании советам тренера достичь результата можно любому спортсмену.

Занятия боксом для начинающих взрослых нужно начинать с небольшой нагрузки, постепенно повышая её.

Заниматься новичкам лучше с тренером, который продемонстрирует, как правильно выполнять упражнения и в какой очередности.

Бокс позволить хорошо разработать мускулы плечевого пояса, руки, ноги, икры, спину. Однако, чтобы поставить профессиональный сильный удар и работать с серьезным партнером, нужно расходовать много времени и сил. Выносливость и стремление к достижению цели помогут в этом. Индивидуальные занятия с тренером позволят прийти к хорошему результату.

Что необходимо для занятий в боксерском клубе

Если вы решили пойти на бокс, тренировки для взрослых нужно осуществлять регулярно. Возьмите с собой качественный спортивный костюм (лучше шорты и майку), нескользящие кроссовки, бутылку с водой и атрибуты для душа.

Как правило, боксерские клубы предоставляют возможность приобретения всего необходимого инвентаря: боксерских перчаток, кап, бинтов, боксерских лап и шлемов. Также купить это все можно в спортивных магазинах.

Упражнения для новичков

Занятия для новичков происходят под наблюдением профессиональных наставников, которые составят для каждого индивидуальную программу, учитывая комплекцию фигуры, особенности здоровья, физические способности и выносливость. Также тренер сможет посоветовать определенную диету для каждого.

Во время занятий по боксу нужно сделать ряд упражнений:

  • разминку (перед любыми тренировками необходимо хорошо разогреться);
  • прыжки со скакалкой (отличный вид кардиотренинга);
  • работу на лапах (хорошее упражнение для освоения новых технических приемов, позволяющее улучшить защиту и атаку вместе);
  • работу со снарядами (например, упражнение с грушей на растяжках, где развивается точность и просчитывается правильность удара);
  • занятия на тренажерах (позволяют укрепить и нарастить мышечную массу);
  • спарринг (лучшая имитация боя, где задействуется каждая мышца, ведь нужно прыгать, уворачиваться, закручиваться и осуществлять контроль над усилиями, реагируя на передвижения соперника).

Бокс для начинающих взрослых - отличный вариант для тех, кто желает быть здоровым и поддерживать тело в идеальной форме.

 

 

Диета

При занятии боксом желательно придерживаться специальной диеты, богатой углеводами и витаминами. Вот, какие продукты следует употреблять:

  • белое мясо - идеальный продукт, который легко и быстро усваивается в организме. Можно употреблять куриное, индюшиное белое мясо, а также рыбу. От красного мяса свинины и говядины лучше воздержаться;
  • белки, примерами которых могут выступать яйца, морепродукты, злаки, молочная продукция, орехи и бобовые;
  • фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой. Они помогут также быстро восстанавливать поврежденные во время тренировок мышцы;
  • вода, пить которую нужно в больших количествах. Во время занятия боксом для взрослых непременно следует употреблять много жидкости ( от 4-х до 12 литров в день!). Пейте как можно больше и забудьте про алкоголь;
  • полезные жиры. Иногда можно себе позволить насладиться любимой едой (не чаще раза в неделю), ведь на тренировках по боксу жиры быстро сожгутся. Однако если у вас есть тенденция быстрого набора веса, то следует вовсе отказаться от вредных жиров.

Эффективность тренировок

Во время выступлений в боксерском клубе на ринге профессиональные боксеры могут терять до 10 килограммов, что показывает эффективность занятий при похудении. Процесс тренировок включает в себя определенные виды упражнений и различных нагрузок, которые создают универсальную мышечную память. Это хорошо тем, что если спортсмен перестает тренироваться, а затем снова возобновляет тренировки, то он очень быстро восстанавливается благодаря мышечной памяти.

Занятия в боксерском клубе развивают выносливость, быстроту, силу и координацию, что положительно влияет на организм в целом, а также на психологическое здоровье.