Правда ли, что жим с утяжелителем на наклонной скамье – это вариация обычного упражнения? Можно ли выполнять упражнение вниз головой? Какие занятия необходимо выполнять, чтобы грудь стала шире? В этой статье мы расскажем все о правильной технике выполнения упражнения и их эффективности.

Тренировки для мышц груди

Практически каждый спортсмен мечтает накачать грудь.  В тренажерном зале вы можете найти инструменты для проработки. Упражнение со скамьей пользуется большой популярностью среди людей, стремящихся увеличить грудь.

Жим штанги лежа – это базовое упражнение для увеличения грудных мышц.

Если вы не знаете, как правильно его выполнять, то не включайте упражнение в программу тренировок.  Выполнение других вариаций будет просто бессмысленным.

Использование тренажеров для прокачки груди

Если вы не умеете выполнять упражнение, можно прибегать к помощи тренажеров. Они бывают двух типов — имитирующие жим лежа и разведение гантелей. Но следует помнить – любые упражнения, которые выполняются с помощью тренажера, не так эффективны, как обычная штанга.

Жим штанги головой вниз

Говорят, что жать штангу вниз головой очень вредно для здоровья. При жиме головой вниз сокращается траектория движения. Это позволит спортсмену использовать утяжелители большого размера и сделать проще упражнение. Но из-за этого человек повышает риск получить травму мышц или суставов.
Отжимания с утяжелителем головой вниз позволяет проработать грудные мышцы. Они совсем отличаются от классического варианта. Для того, чтобы развить грудные мышцы, можно использовать брусья.

Жим со штангой

Жим утяжелителя на наклонной скамье не отличается от классического варианта. Упражнение позволяет активно работать грудным мышцам и вовлекать их в работу.

Наклонный жим с утяжелителем представляет собой исходное положение, в котором голова расположена выше туловища. Это упражнение является добавочным к базовой программе. В большинстве случаев оно также эффективно, как и обычный вариант.

Самые распространенные ошибки, которые допускаются во время выполнения упражнения
Выполнение жима лежа на наклонной скамье может выполняться с ногами, поднятыми над туловищем или установленными на подставке. Данный вариант является опасным, так как повышает риск возникновения травмы.

Наклонный жим с утяжелителем

Во время выполнения упражнения нужно предотвратить выгибание спину, поднимая ягодицы. Вы можете использовать утяжелитель большого размера. Но следует помнить о том, что использование веса увеличивает травмоопасность. Вы можете уронить инструмент на себя.

Правильная техника выполнения упражнения

Наклонный жим с утяжелителем выполняется по технике, аналогичной обычному жиму штанги лежа. Исходное положение представляет собой сведенные лопатки, выставленную вперед грудь, напряженную спину. ягодицы должны прикасаться к скамейке.

В нижней точке упражнения штанга должна касаться груди. Локти должны располагаться параллельно утяжелителю.

Как накачать грудные мышцы?

Жим с утяжелителем лежа является прекрасным упражнением для увеличения груди. Необходимо ответственно подходить к подбору тренировочной программы.

Любые упражнения на грудь, которые выполняются с использованием тренажера, гарантируют меньшие результаты и не так эффективны, как просто упражнения с утяжелителем.  Техника выполнения отжиманий с утяжелителем аналогично правилам выполнения классического варианта. Следует отказаться от выполнения занятия вниз головой.