Множество атлетов, занимающихся в спортивном зале, задаются вопросом, где и как можно показать свои способности и силу, чтобы их труд был оценён по достоинству. Конечно же, на соревнованиях. Но важно правильно выполнять технику основного упражнения - подъёма на бицепс, нормативы при этом нужно учитывать. 

Подъем снаряда

Это упражнение, считается одним из самых распространённых на двуглавую мышцу предплечья. Все тренировочные комплексы включают его. Потому что действительно отличный вариант, чтобы нарастить массу бицепса, но важно учитывать все нюансы при его выполнении.

Плюсы

Данное упражнение играет важную роль по количеству преимуществ для мышечных волокон верхних конечностей. Оно включает в себя такие положительные моменты:

  1. Разнообразные варианты выполнения, которые способствуют всесторонней проработки мышц.
  2. Нагрузить руки довольно качественно позволяют различные веса и диапазон действий.
  3. В этом упражнении включено комплексное воздействие на мышечные волокна рук, выносливость, силу, плюс, рост.
  4. Конструкция специального изогнутого грифа обеспечивает спортсмену естественный метод балансировки своего тела, при этом на спину идёт небольшая нагрузка, независимо от веса.
  5. При поднимании огромного веса такой гриф, как EZ оказывает минимальную нагрузку на кисти рук.

подъем веса EZ-штангой

Техника подъёма

На первый взгляд кажется, такое упражнение довольно просто сделать, без каких – либо оплошностей. Но это совершенно не так, зачастую техника выполнения далека от идеала.

Правила выполнения:

  • Исходное положение ноги раздвинуть на ширину плеч, обхватить штангу снизу.
  • На вдохе поднять её вверх до уровня грудной клетки.
  • В таком положении сделать небольшую паузу, а затем опустить штангу и совершить нужное количество повторений.

Важно учитывать несколько моментов:

  • Все действия нужно осуществлять без размахиваний и покачиваний, движения должны быть точными и чёткими.
  • Поднимать стоит, как можно быстрее, а опускать - плавно и бросать снаряд категорически запрещено.
  • Руки не выпрямлять в нижней фазе действия. бицепсы рекомендуется между подходами вытягивать.
  • При подъёме тяжелого веса в числе повторений от четырёх до восьми использовать необходимо пояс или лямки.

Участие в соревнованиях

Разобрали основное упражнения, плюсы и принцип. Но что же делать дальше для участия в соревнованиях?

Найти информацию о предстоящих соревнованиях, чтобы они подходили по месту прохождения, времени и дате. Далее подать заявку на участие, для этого необходимо заполнить анкету и обязательно указать весовую категорию. Затем приобрести в специализированном магазине нужную экипировку, но перед этим внимательно ознакомиться с допустимой формой, а также размерами бинтов и пояса. И конечно важно перед состязанием, как следует уделить внимание и большое количество времени усердной, кропотливой работе в тренажёрном зале, отточить всю технику. Ведь норматив КМС, при хорошей подготовке, сможет сделать абсолютно любой атлет, но известно, что требования в ближайшее время для спортсменов ужесточатся.

Чтобы достичь звания кандидата в мастера спорта нужно поднять вес в 65 кг в весовой категории девяносто кг.

А когда взять на грудь за два движения 150 кг, можно стать мастером спорта. Это достойные награды, за свою работу над собой.

Ознакомились, с данным силовым упражнением в пауэрлифтинге и всеми тонкостями выполнения, но чтобы добиться быстрого результата, лучше чередовать его со схожими, только с использованием гантелей, для качественной проработки каждой руки.