Уже сколько раз в этом году вы пытались сесть на диету, записаться в спортзал, начать читать книгу, бросить вредную привычку с понедельника? Как только очередная неделя начиналась, ничего опять не менялось. Что-то опять помешало на пути к самосовершенствованию. Существует ли новая жизнь с понедельника? Как правильно это сделать, чтобы не бросить все начатое во вторник? Делимся полезными лайфхаками ниже.

Почему не стоит начинать именно с понедельника?

Первый день недели — страшное время. После расслабленных выходных еще сложнее собрать себя в кучу, чтоб начать делать великие дела. Например, устроили вы посиделки с друзьями на выходных, а с понедельника решили сесть на диету. Холодильник забит остатками еды: торты, пирожные, жареная картошка, салаты с майонезом. Если вы прямо сейчас примите волевое решение, все это полетит в помойку. Вот ничего в очередной раз и не получилось.

Другой случай. Вы приняли волевое решение и записались в спортзал. Кстати, вы такой не единственный. Именно поэтому в понедельник в спортзале куча людей, в раздевалках все места заняты, у тренажеров не протолкнуться. Обычно к концу недели людей раза в три меньше.

Что в таких случаях делать? Во-первых, не стоит кардинально перестраивать свою жизнь после двух дней отдыха, когда вы расслаблялись. После отдыха еще сложнее привести себя в форму. Во-вторых, тщательнее планируйте свой распорядок. В-третьих, четко определите для себя мотивацию своих поступков.

Как сесть на диету (не) с понедельника?

В этом деле день недели не играет роли. Сначала необходимо решить, чего вы хотите: диету или сбалансированное питание. Одно предполагает резкую смену рациона с отказом от многих продуктов, другое — отказ от вредной пищи, при этом не особо уменьшая количество съеденного. Самое главное — подготовиться к переменам. Например, если вы хотите отказаться от сахара, не стоит сразу выкидывать все шоколадки, варенья, конфеты и фрукты. Сначала сократите объемы потребления, после откажитесь от шоколада и пирожных, затем от варенья и только потом уже от самых безвредных сахаров — фруктов и сухофруктов.

Новая жизнь с понедельника: как начать, чтобы не бросить во вторник?

Четко сформулируйте себе мотивацию. Зачем мне это? Чтобы в этот момент измучить себя диетами, а потом наесть скинутое? Или чтобы вылечить болезни желудочно-кишечного тракта и «очистить» кожу? Второе кажется логичнее, так что обрисуйте цель поточнее. Лучше пожертвовать жареным или сладким ради комфорта в будущем. А еще сбалансированно питаясь, вы автоматически скинете лишний вес.

Как начать заниматься спортом?

Опять же, самое важное на начальном этапе — это мотивация. Объясните себе, зачем вам это нужно. Например, чтобы похудеть или накачать пресс. Самое очевидное — пойти в зал и убиваться пару раз в неделю, занимаясь на тренажерах. Однако это не единственный способ и даже не всегда самый эффективный. Кстати, обычно люди бросают спорт, так как им не интересно то, чем они занимаются. В таком случае обратите свое внимание на танцы, хоккей, футбол, растяжку, йогу, пилатес, баскетбол, бокс или даже тхэквондо.

 
Найдите квалифицированного инструктора. Так у вас будет кто-то, кто сможет вас контролировать и научить корректно выполнять задачу.

Нет смысла просто так убиваться на тренажере: для достижения результата самое важное — техника упражнения. В тренажерном зале стоит брать индивидуального тренера. Можно пойти в группы по йоге или пилатесу, но лучше выбирать мини-группы: они дешевле, чем занятия один на один и в то же момент, инструктор сможет, при необходимости, указать на ошибки.

Помните, не нужно ждать мгновенного успеха. Только через несколько недель вы сможете увидеть плоды своих трудов. А еще не стоит воспринимать спорт как наказание. Начните получать удовольствие и поймите, что в первую очередь это нужно вам. Кстати, можете подобрать стильную спортивную форму, чтобы поднять себе настроение.

Как бросить вредную привычку?

Пытаетесь перестать есть слишком много сладкого, курить или грызть ногти? Чтобы окончательно порвать с привычкой, нужно морально себя подготовить. В этом случае сказать себе «сейчас последняя сигарета, а завтра новая жизнь» не сработает. Для начала четко объясните себе, что будет если вы не перестанете. Например, курение может навредить вашему будущему ребенку, от сладкого может развиться сахарный диабет или появиться избыточный вес. Во-вторых, постарайтесь отказываться от вредной привычки постепенно: сокращать количество сигарет изо дня в день. В-третьих, подумайте, кто является вашим пособником в этом деле. А точнее кто угощает вас шоколадкой или зовет покурить на перерыве. В-четвертых, разработайте систему поощрений. Пообещайте себе не прикасаться к сигаретам в течение недели, а за это купите новую пару туфель. В-пятых, имейте терпение. Одни говорят, что привычка вырабатывается три недели, другие — три месяца. В любом случае, это будет сложное время. Если очень захочется сорваться, пообещайте себе сделать это завтра. Таким образом можно кормить себя «завтраками» каждый день. Спустя несколько месяцев вы еще скажете спасибо за то, что выдержали все кризисы на пути к цели.