Главная Журнал Фитнес

Новичок и тренажерный зал – руководство к действию

0 1714
Shape 15 Created with Avocode.
Новичок и тренажерный зал – руководство к действию

Новичок и тренажерный зал – руководство к действию

Руководство по использованию пяти тренажеров, которые есть в каждом спортивном зале. Вы узнаете, зачем нужен каждый из тренажеров, как им правильно пользоваться.


Если вы никогда ранее не посещали тренажерный зал и в этот раз купили абонемент без услуг тренера, то обилие оборудования скорей всего вызовет у вас шок. Единственный тренажер, описания к которому не требуется, это беговая дорожка, каждый догадается включить ее и побежать. Но что делать дальше, когда просто бегать надоест? Хочется использовать все возможности зала по максимуму, но большинство тренажеров кажутся слишком сложно устроенными.

Многие посетители тренажерного зала стесняются обратиться к персоналу заведения с вопросом по использованию оборудования, многие знают в теории, как это делать, но боятся приступить, думая, что не смогут выставить правильную нагрузку. Данная статья ответит на возникшие у вас вопросы, в ней представлено пять самых популярных тренажеров, которые вы нейдете в любом зале. После изучения информации вы будете знать назначение самых популярных тренажеров, уметь пользоваться ими. Однако, для составления полноценной программы будет лучше обратиться к специалисту.

Правила для новичка в тренажерном зале

Перед началом тренировок рекомендуется посетить врача и пройти диагностику на предмет своего состояния здоровья. Полученные данные помогут врачу вынести свое решение – какие нагрузки и упражнения будут необходимы в первую очередь, а от каких будет лучше отказаться.

Первые месяцы посещения тренажерного зала отводятся на изучение техники упражнений, знакомство с тренажерами. Новички тренируются с самым минимальным весом, чтобы дать своим суставам возможность привыкнуть к нагрузкам.

Постепенно увеличение нагрузки позволяет избежать травм, дальнейшая программа будет зависеть от того, зачем вы пришли в зал.

Если необходимо избавиться от лишнего веса, то вы будете продолжать работать с небольшим весом, постепенно увеличивая количество повторов. Желающие набрать мышечную массу делают меньше повторов каждого упражнения, но используют более серьезные веса.

Верхний блок

Тренажер предназначен для работы над руками и верхней частью тела, спектр его воздействия охватывает те же самые мышцы, что и обычные подтягивания на перекладине. Если вы не можете отжаться на турнике ни разу, то начинайте свои тренировки именно с тяги верхнего блока.

Для использования верхнего блока необходимо установить вес, а затем занять положение сидя прямо под верхним блоком, контролируйте, чтобы спина оставалась прямой, а ноги – согнутыми под прямым углом. Перекладина тренажера подтягивается к груди, а затем поднимается вверх, упражнение повторяется необходимое количество раз.

Тренажёр Смита

Эффективно тренирует спину, верхнюю часть тела и руки. Смит позволяет безопасно работать со штангой, она будет перемещаться по установленной траектории, чтобы человек не смог завалить ее вперед или назад. По пути следования штанга будет проходить специальные крючки, на каждом из них штангу можно зафиксировать, к примеру, для того, чтобы уменьшить слишком большой вес. Просто оставьте штангу в среднем положении, гриф будет надежно удерживаться креплениями, а вы сможете поменять блины. Заниматься в тренажере Смита можно только при зафиксированном положении спинки, упражнения можно выполнять лежа, делая жим штанги вверх, или сидя под углом в 45 градусов.

Тренажёр для жима ногами в положении упор лёжа

Данное устройство предназначено для проработки ног и задней части бедра, а также ягодичных мышц. Принцип действия похож на тренажер Смита, движения будут производиться по определенной траектории, риск получить травму по неосторожности минимален. Этот тренажер идеален для проработки ягодиц, так как он, как и присед с большим весом, будет давать приличный уровень нагрузок, но при этом нагрузка будет идти именно на ягодицы, а не на спину.

Для начала работы необходимо установить вес и лечь на сидение, ноги будут стоять на платформе на ширине плеч. За счет усилий ног, их сгибаний и разгибания, платформа будет подниматься и опускаться. Толкать платформу нужно пяткой, поясница не должна выгибаться, следите за тем, чтобы она была прижата к поверхности. Тренажер оборудован ручками, за которые можно держаться руками.

Нижний блок

Один из лучших тренажеров для работы над мышцами спины и груди, регулярные занятия на нем делают верхнюю часть тела более сильной, мышцы увеличиваются в объеме, приобретается желанная V-образная форма. 

На нижнем блоке следует установить необходимый вес, затем сесть на сидение, сохраняя прямое положение спины и упереться ногами в платформу. Руки располагаются на ручке, которую следует притягивать к груди, при выполнении следует немного отклонять корпус назад.

Тренажёр для жима ногами в положении упор сидя

Предназначен для глубокой проработки мышц на передней части ног, по своей эффективности не уступает жимам ногами из положения лежа и приседаниям со штангой.

Для выполнения упражнения следует занять положение сидя с прямой спиной и согнуть ноги под углом в 45 градусов. Сведите лопатки и возьмитесь руками за поручни, выполняйте подъемы ног, при этом постоянно следите, чтобы колени всегда оставались на одном уровне.