Пить или не пить алкоголь, когда хочешь привести свое тело в идеальное состояние? Казалось бы, ответ очевиден – конечно нет. Но возможно так однозначно ответить могут профессиональные спортсмены или действительно одержимые культом тела люди. Но реалии таковы, что большая часть посещающих спортзал обычные люди, которым не чуждо пропустить стопку другую крепкого алкоголя или вечером за ужином выпить бокал вина. И если профессиональные атлеты со временем вырабатывают определенный иммунитет к алкоголю, стараясь находить ему альтернативную замену, то у простых любителей спорта шансов не поддаться соблазну не так уж и много.

И как только даешь зарок не пить, обязательно случается повод, чтобы нарушить обещание: юбилеи, свадьбы, годовщины, крестины и прочие житейские радости. Как быть? Прежде всего надо знать, какое же все таки влияние алкоголь оказывает на формирование мышечной массы и так ли уж он вреден в небольших количествах.

Оговоримся сразу, что в статье будем говорить об алкоголе и его влиянии, как о жидкости, содержащей этиловый спирт. Для того чтобы понять, как же он воздействует на мышечную массу, надо знать из чего она состоит и как формируется.

Как растут мышцы

Nuzhno li brosat pit, esli hochesh nakachat myshcy

Мышца – это самая “умная” часть человеческого тела. Она старается как можно меньше расходовать нужных веществ и знает, как лучше их набирать. Мышцы растут за счет увеличения толщины структуры волокон. Утолщаются волокна за счет синтеза белковых нитей. Ими поглощаются полезные вещества, которые непосредственно поступают из пищи и напитков. Соответственно, чем полезнее и разнообразнее еда, тем механизм формирования мышечной массы происходит быстрее.

Роль синтеза белка в формировании мускулатуры

Nuzhno li brosat pit, esli hochesh nakachat myshcy

Благодаря ядрам, содержащимся в мышечной ткани в достаточном количестве, происходит синтез новых и качественных белков, которые состоят из определенного количества аминокислот. Помимо этого ядра сигнализируют рибосомам о том, белок какого вида должен быть произведен. Казалось бы, достаточно потреблять белковую пищу и мышцы буду расти. Но белок – это только база. На формирование оказывает влияние не только белок, но и:

  • проникающая способность аминокислот;
  • быстрота формирования и расщепления белка;
  • количество гормонов,помогающих или мешающих наращиванию мышц.

Стоит отметить, что на все эти факторы алкоголь оказывает непосредственное влияние.

Как алкоголь влияет на синтез белка

Nuzhno li brosat pit, esli hochesh nakachat myshcy

Механизм синтезирования заключается в определенном последовательном соединении аминокислот, выступающих в роли кирпичиков. Как только этанол поступает в организм, процесс выработки мышечного протеина замедляется. Выбрасываемый при этом гормон кортизол замедляет его примерно на 20%. Также снижается уровень мужского полового гормона тестостерона и, наоборот, происходит увеличение женского – эстрогена. Безусловно от пары стопок значительного снижение мышц не произойдет, но продолжая употребление, нужно помнить, что:

  • при постоянном потреблении снижается выработка протеина;
  • происходит разрушение мышечной ткани (миопатия);
  • замедляется образование белка.

Как алкоголь влияет на организм человека при физической активности

Как было упомянуто ранее, не только белок формирует мышцы, но и гормоны, жидкость, витамины и минералы. Рассмотрим влияние спирта на них.

Влияние на тестостерон

Nuzhno li brosat pit, esli hochesh nakachat myshcy

Алкоголь оказывает весьма негативное влияние на этот гормон. У мужчин, при частом употреблении, он может мутировать в эстроген. Проявляется это, прежде всего, в снижении половой функции, заменой мышечной ткани жировой. Так, например, некоторые алкогольные напитки и их производные могут самостоятельно стимулировать эстрогеновые рецепторы. Например, иногда на пляже у некоторых мужчин можно заметить даже некое проявление груди, а не накаченный торс.

У женщин происходит наоборот. тестостерон способен подавлять женский гормон прогестерон. В результате ускоряется процесс старения, снижается возможность зачатия, появляется депрессия.

Чтобы нормализовать уровень гормонов, придется отказаться от злоупотребления горячительного в большом объеме и придерживаться специального питания. 

Влияние на инсулин 

Nuzhno li brosat pit, esli hochesh nakachat myshcy

Этот гормон является еще одним значимым компонентом, обеспечивающим увеличение мышечной массы. Он не допускает распад белка (катаболизм) и способствует выработке протеина в рибосомах.

Инсулин снабжает клетки глюкозой, которая запасает гликоген и аминокислоты для формирования мускулов.

Проводившиеся исследования показали, что умеренное потребление алкогольных напитков, улучшает выработку инсулина. А если и влияет, то незначительно или не меняет его уровень вовсе.

Влияние алкоголя на уровень жидкости в организме

Nuzhno li brosat pit, esli hochesh nakachat myshcy

Вода играет очень важную роль в построении мышечной массы. Распадаясь, алкоголь выводится наружу и человеку требуется выпивать большее количество жидкости, которую начинают потреблять почки в большом объеме. При этом сам организм начинает страдать от обезвоживания (дегидратации). При недостатке жидкости рост мышечной ткани останавливается.

Влияние алкоголя на витамины и минералы

Nuzhno li brosat pit, esli hochesh nakachat myshcy

Витамины и минералы играют важную роль в спорте для построения мускулов, а также для их качественного процесса восстановления. Алкоголь, не только не обогащает организм, но и приводит к значительному сокращению таких витаминов и минералов, как цинк, кальций, витамины С и А, всех витаминов группы В. Это следует учитывать при желании снять усталость после тренировки. 

Пить или не пить?

Nuzhno li brosat pit, esli hochesh nakachat myshcy

Ответить на этот вопрос каждый должен сам. Безусловно, профессиональные спортсмены, нацеленные на результат и спортивную карьеру, откажутся от употребления. А вот любителям культа тела стоит помнить об одном главном условии – умеренности. Согласно исследованиям небольшие дозы горячительного существенно не оказывают влияния на большинство биологических и физиологических показателей, а иногда могут пойти на пользу.

Если говорить о допустимых дозах спиртного, следует помнить что 30-40 гр. этанола в день не навредят физической форме.

Как снизить пагубное воздействие

Nuzhno li brosat pit, esli hochesh nakachat myshcy

Если отказаться от употребления совсем не получается или возникают обстоятельства для его принятия следует:

  • перед предполагаемым употреблением выпить достаточно воды;
  • усилить прием витамина С;
  • перед сном съесть что-нибудь белковое;
  • после употребления на утро выпить стакан апельсинового сока или минеральной воды;
  • в завтрак включить белковую пищу и принять 5-10 гр. глютамина;
  • отложить тренировки минимум на 2 дня для восстановления организма.

В любом случае не стоит совмещать процесс тренировки и употребления алкогольных напитков, не употреблять напитки литрами, и выжидать минимум четыре часа после занятий.