Поддерживать себя в хорошей форме мечтает каждый. Для этого люди прикладывают огромные усилия. Кто-то изнуряет себя физическими нагрузками в тренажерных залах, кому-то ближе отказаться от вредных продуктов питания. Всем известна теория о том, что нужно ежедневно совершать 10000 шагов. Но что это, рекламные ходы по увеличению продаж современных гаджетов или действительно методика способная заменить упражнения? Расскажем об этом в статье.

От многих фитнес-инструкторов, можно услышать о необходимости проходить именно это количество, почему его принято считать нормой? Сейчас, все телефоны оснащены шагомерами, и каждый человек знает, сколько он совершает их за день, есть функции, которые оповестят тебя о проделанных результатах, какую пользу это принесет организму, рассмотрим все детали подробно, с обоснованными подтверждениями.

Люди разные и потребности организма у каждого свои. В желании похудеть и поддержать себя в тонусе, все равны, приложить усилия для этого, должны все без исключения.

Кому необходимо проходить 10000 шагов?

Нужно ли совершать 10000 шагов ежедневно

Всем известно, что недостаточная физическая активность способна привести к появлению лишних килограммов. Считается, что при совершении 5000 шагов ежедневно, нагрузка недостаточная. Со временем это приведет к развитию проблем с опроно-двигательным аппаратом и мышцами. В медицинской литературе, были опубликованы данные исследований, которые доказали, что у людей совершающих больше 6000 шагов, снижается риск развития сердечно-сосудистых патологий, избыточного веса и повышенного артериального давления. В экспериментах были задействованы мужчины и женщины. 

Однако, во всем надо проявлять аккуратность, имея неподготовленный организм, переходить к активной ходьбе нельзя.

Этим можно навредить себе и отбить полностью желание к изменениям. Но как быть той группе населения, которая по роду своей деятельности или образу жизни превышает эти показатели, например, люди из профессионального спорта, бегуны, дети. Можно сделать выводы, что подходит это далеко не всем.

Преимущества ходьбы

Нужно ли совершать 10000 шагов ежедневно

Это один из самых безопасных видов нагрузок, в ней нет резких перепадов, как в беге, что снижает воздействие на суставы. Можно взять 10000 шагов за хорошую мотивацию для движения, достигать которую стоит постепенно. Вот, что может получить твое тело при постоянных пеших прогулках:

  • окрепнет сердечная мышца ― регулярные нагрузки увеличивают насыщение крови кислородом;
  • пройдет одышка;
  • укрепляются кости ― физические нагрузки улучшают их плотность и снижают риск появления остеопороза;  
  • нормализуется мозговая деятельность ― физкультура способствует выработке эндорфинов и позволяет увеличить приток крови к мозгу;
  • рост мышечной массы;
  • содержание сахара приходит в норму;
  • развивает гибкость;
  • способны поднять настроение.

Начинай, исходя из собственных ощущений. Не стоит перегружать себя с первого раза. Большую роль играет не только их количество, но и с какой интенсивностью они выполнялись, никогда медленный темп не сравниться по пользе с быстрым. Поставь себе определенную цель и постепенно добавляй по 500 шагов.

Нужно подобрать удобную одежду и обувь. Ничего не должно стеснять движений или быть слишком облегающим. На ноги надо обуть кроссовки, от каблуков, платформы стоит отказаться. Много зависит от твоего свободного времени, если работа отнимает большую его часть, рассмотри вариант смены способа как до нее добраться. Поменяй автомобиль или общественный транспорт на пешие прогулки.

Нужно ли совершать 10000 шагов ежедневно

Мнений существует много, но все сходятся в одном ― спорт необходим и важен всем. 

Какая разновидность подойдет именно тебе, покажет практика и достижение поставленных целей. Ходьба принесет пользу, в любом ее виде. Если есть возможность делать это каждый день, то воспользуйся этим. Это будет и хорошей подготовкой мышц для дальнейших занятий. Они станут более развитыми и выдержат более сильные нагрузки. Благодаря этому, ты будешь с легкостью выполнять силовые упражнения. Позаботься о своем здоровье заранее, чтобы потом не пришлось бороться с негативными последствиями неправильного образа жизни.