Иногда дневной сон дарит силы и бодрость, иногда заставляет чувствовать себя разбитым и забирает остатки сил. У сомнологов свое мнение о дневном сне, узнайте, что думают специалисты?

Кто-то любит поспать днем и просыпается после дневного сна в энергичном и бодром состоянии, кому-то он не идет на пользу, заставляют чувствовать себя разбитым и еще более уставшим. Научные исследования о влиянии дневного сна на продолжительность жизни и развитие заболеваний отсутствуют, но у специалистов-сомнологов имеется свое мнение на этот счет.

Стадии дневного сна полностью соответствуют ночному сну, ключевое различие заключается в продолжительности. Днем организм человека вырабатывает меньше гормона сна мелатонина, вокруг много звуковых раздражителей, из-за чего поверхностных фаз сна становится больше, а глубоких меньше. В светлое время суток людям тяжелее заснуть, так как гормон сна вырабатывается лишь при отсутствии света.

Причиной пробуждения в плохом самочувствии является неподходящее время засыпания, в момент снижения физиологической активности. Если же дневной сон будет происходить после захода солнца, то в перспективе он станет причиной нарушения выработки мелатонина, что вызовет проблемы с ночным сном.

Бывают ситуации, когда человеку необходимо уснуть днем, к примеру, когда он работает по ночам и хочет отдохнуть перед сменой. В такой ситуации необходимо минимизировать освещение, а также ограничить воздействие других внешних раздражителей. В домашних условиях для большинства людей достаточно задернуть шторы и воспользоваться берушами. В сложных ситуациях целесообразен прием мелатонина в виде препарата, как правило, его назначают по четверти или половине таблетки. Не менее важно сделать перерыв на сон, если вы чувствуете сонливость за рулем, в таком случае необходимо незамедлительно съехать на обочину и поспать 20 минут. Спать более 20 минут не следует, так как длительный сон перейдет в глубокую фазу, пробуждение после которой станет причиной полного упадка сил и потери реакции, для автомобилистов это очень опасно.

Дневной сон необходим при наличии некоторых заболеваний, к примеру, при гиперсомнии или нарколепсии. Носители таких диагнозов не должны отказывать себе в дневном сне, так как он является единственным способом поддержания работоспособности.

В остальных ситуациях взрослые люди не нуждаются в дневном сне, он физиологичен только для детей дошкольного возраста.

Желание поспать днем не говорит о необходимости дневного сна, в большинстве ситуаций оно является следствием некачественного ночного сна.

Распространенная в народе теория о том, что дневной сон компенсирует недостаток ночного сна, не имеет под собой ни одного научного обоснования. Подобного рода компенсация только усугубляет проблемы с качеством ночного сна и длительностью засыпания.

Таким образом, если вы постоянно ощущаете необходимость поспать днем, следует проанализировать свой распорядок дня. Если вы уверены в том, что уделяете на ночной сон достаточно времени, то сонливость в дневное время является причиной для обращения к сомнологу.