В детстве мы проводим на улице много времени, став взрослыми, часто забываем о пользе прогулок на свежем воздухе. Для многих пребывание на улице ограничивается дорогой до машины, работы и магазинов. Кислород нужен в любом возрасте, более важного элемента для организма человека не существует. Проведенное на улице время принесет пользу и дело не только в кислороде. Из этого материала ты узнаешь, почему так важно выходить на улицу, и что будет, если постоянно находиться в помещении.

В быстром ритме жизни с постоянными стрессами и мыслями о текущих делах мы забываем о ценности здоровья. К сожалению, о здоровье вспоминают в те моменты, когда оно дает сбой. Поддерживать его не так уж и сложно, весомым вкладом станет ежедневная прогулка на улице. Проведенное на свежем воздухе время повлияет на все сферы жизни. Прогулка значит намного больше, чем мы привыкли считать.

Как прогулки влияют на человека?

Хорошее настроение

При плохом настроении и стрессовых периодах нельзя постоянно сидеть в помещении. Даже если ты сильно устал, обязательно найди силы на прогулку. Парки с большим количеством зеленых насаждений помогают расслабиться и повышают настроение. Если размеренно ходить по дорожкам парка и вдыхать запахи деревьев, то совсем скоро придет ощущение спокойствия. Гулять можно с кем-то или наедине с самим собой, главное — замечать красоты природы, тогда нервная система получит максимальную пользу.

Природа лечит, это не творческое преувеличение, а доказанный наукой факт. После полуторачасовой прогулки отдел мозга, формирующий негативные эмоции, становится менее активным. Также отмечено, что жители загородной местности менее подвержены негативным мыслям и депрессиям чем те, кто живет в городе. Больше город — больше стресса.

Укрепление здоровья

При сочетании физической активности и свежего воздуха эффективность и польза становятся намного выше. Тренировки и простые прогулки на улице укрепляют иммунитет, это распространяется даже на холодное время года. Регулярные занятия на улице укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению артериального давления. Становится быстрее обмен веществ, достичь такого же эффекта при занятиях в зале будет сложнее. Под действием атмосферного воздуха растения производят фитонциды, они благотворно влияют на все системы организма и даже снижают вероятность развития раковых опухолей.

Больше энергии

Не нужно пить кофе и энергетические напитки, есть менее вредный способ стать энергичнее. Сочетание запахов природы и красивых видов вокруг не просто заставляет почувствовать себя более энергичным, а на самом деле добавляет сил. Если хочется выпить очередную чашку кофе, не спеши поддаваться желанию. Короткая прогулка принесет такой же результат. От активности мышцы придут в тонус, нервная система получит возможность перезагрузки.

Крепче сон

Про воздействие свежего воздуха на сон часто забывают. Качество сна у тех, кто проводит больше времени на улице, становится намного выше. Проходят проблемы с засыпанием, сон становится более глубоким, поэтому наутро люди просыпаются отдохнувшими и счастливыми. Проветривание на ночь тоже способно повысить качество сна, но в сочетании с активностью эффект будет более выраженным.

пара на роликах

Лучше работа мозга

Свежий воздух может все, даже сделать головной мозг более продуктивным и работоспособным. Короткое посещение парка повысит концентрацию внимания и улучшит память примерно на 20%. Это лучший способ заставить сосредоточиться гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания и вернуться к работе с новыми силами для взрослого человека.

В Америке провели интересный эксперимент, отследили воздействие на мозг упражнений на растяжку и прогулок. Для объективности участниками стали люди от 50 до 80 лет, в этом возрасте когнитивные способности по естественным причинам снижаются. Целый год одна группа делала упражнения, вторая — просто гуляла в течение такого же времени. По итогам у тех, кто гулял, отметили улучшение памяти и увеличение объема головного мозга на целых 2%. Развитие пришлось на тот отдел головного мозга, который руководит планированием и памятью.

Привлекательнее внешность

Получать много кислорода полезно для всех внутренних органов. Внешним проявлением станет румянец на щеках, он делает лицо более привлекательным, человек с ним выглядит свежим и отдохнувшим. На внешности сказываются и другие факторы — выведение из тела отравляющих токсинов и ускорение метаболизма. Физическая активность сжигает лишние калории и решает проблему лишнего веса.

Крепче отношения в семье

Привычка часто гулять не окажет прямого влияния на общественную жизнь и отношения в семье. Однако, она благотворно отразится на психологическом состоянии, что очень важно для крепких отношений с окружающими. Если проводить время в парке или за городом вместе, то общаться и понимать друг друга станет легче.

Многие замечали, что общение на природе становится более легким и непринужденным.

Особенности холодного сезона

Быть активным и проводить много времени вне помещения летом проще, чем зимой. При этом именно в холодный сезон обостряется дефицит витаминов, нарастает уровень стресса, все это приводит к ослаблению иммунитета и болезням. Прохладный воздух тоже несет в себе пользу, не стоит бояться простуды.

У холодного времени года есть свои преимущества:

  • в холодном воздухе больше кислорода, от этого польза становится более выраженной по всем направлениям;
  • человек закаляется, регулярные выходы на улицу укрепляют иммунитет;
  • проходят головные боли, сон становится более крепким;
  • при низких температурах тонус нервной системы повышается, становится проще давать отпор стрессам;
  • кожа насыщается кислородом, приобретает красивый оттенок, становится более гладкой.

Многие девушки не любят гулять зимой, так как считают себя непривлекательными в теплой одежде. Гарвардское исследование опровергло это убеждение, оно показало, что зимой девушки кажутся мужчинам более привлекательными. Одежда не при чем, в холодное время года тело мужчины вырабатывает больше половых гормонов, от этого внимания к противоположному полу становится больше.

Купание в лесах

Из восточной культуры в западную стремительно перешло любопытное направление. Оригинальное название — Shinrin-yoku, дословный перевод — купание в лесах.

девушка в лодке

Походы в лес полезны по разным аспектам:

  • снижение риска депрессии;
  • понижение концентрации стрессового гормона кортизола;
  • снижение раздражительности;
  • восстановление энергии;
  • нормализация артериального давления, снижение пульса.

Эти аспекты доказаны научно, есть еще много свойств, которые невозможно доказать, но можно заметить. Науке предстоит разобраться с воздействием на здоровье человека фитонцидов от деревьев, предполагается, что они способны снижать риск развития опухолей. Фитонциды витают в воздухе везде, где есть деревья, но именно в лесах их концентрация будет особенно высокой. Фитонциды от хвойных деревьев обладают сильным антибактериальным действием.

Покорение вершин

О пользе горного воздуха говорят меньше, чем о походах в лес. При этом все слышали о долгожителях из высокогорных местностей. Воздух высоко в горах практически избавлен от пыли, в нем отсутствуют выхлопные газы и прочие городские загрязнения.

На большой высоте воздух разрежен, в нем меньше кислорода, но на горных курортах люди чувствуют себя более энергичными и бодрыми. Почему все не страдают от кислородной недостаточности? Причина в том, что тело реагирует на снижение уровня кислорода подключением резервных сил, системы кровообращения и дыхания начинают работать лучше. При этом важно следить за своим состоянием, на большой высоте может развиться гипоксия. Для состояния характерны головокружение и потеря сознания.

поход в горы

Сколько по времени?

С непривычки никому не захочется проводить в парках много времени, поэтому лучше начать с десятиминутных прогулок. По мере привыкания минимальное время следует довести до получаса, если есть возможность, то лучше гулять больше. Не важно, в какое время выходить, можно утром или вечером, главное делать это регулярно.

Ученые установили, что оптимальная продолжительность прогулок — один час, за это время взрослый человек пройдет примерно пять километров. Но не стоит гулять с секундомером или шагомером, ведь польза прогулки на свежем воздухе в том, чтобы расслабиться и получить удовольствие от проведенного времени. Важно именно ходить, не бегать, бег тоже обладает положительным влиянием, но это тренировка, а не прогулка, на ней нельзя быть расслабленным и полностью спокойным.