Большая часть посетителей тренажерного зала игнорируют базовые упражнения, они делают это из-за недостатка опыта и информации. Изолированные упражнения кажутся более привлекательными: хочешь большие руки – качаешь руки, но такая стратегия не будет работать. Вне зависимости от намерений и целей, зачем бы ты не пришел в тренажерный зал, тебе пригодятся базовые упражнений, из них состоит основа любой грамотно составленной программы тренировок. Это убедительные доводы в пользу базовых упражнений.

Базовые упражнения названы так неспроста, они составляют базу, то есть основу любой программы. Их также называют многосуставными, это упражнения, при выполнении которых будет задействовано несколько мышечных групп и суставов. Базовые упражнения будут тяжелой, но неотъемлемой частью твоей программы.

Присед и руки – какая связь?

Приседания с отягощением нужно не только для работы над ногами и ягодицами. Большую часть нагрузки получит нижняя часть тела, но упражнение внесет свой вклад в построение малых мышечных групп, в том числе и мышц на руках.

Приседая со штангой, ты открываешь анаболический потенциал своего тела, то есть стимулируешь синтез тестостерона и гормона роста, что скажется на всех мышцах в теле. При использовании базовых упражнений на крупные группы мышц изолированные упражнения на локальные небольшие мышцы становятся более эффективными.

Что главное в выполнении базовых упражнений?

Набор базовых упражнений не так важен, как правильная техника их выполнения. Это сложные упражнения, они включают в работу все тело, требует координации движений и правильного положения тела. Если следовать обозначенной выше рекомендации и делать базовые упражнения, но не соблюдать правильную технику, то получишь не прогресс в изолированных упражнениях, а травмы.

Наиболее подвержена травмам при выполнении базовых упражнений спина, ее самый уязвимый отдел – поясница.

Не нужно жалеть время на изучение техники выполнения базовых упражнений. Ты обучаешь тело один раз, после чего оно совершает правильные действия автоматически. Для того, чтобы освоить правильную технику, можно взять несколько занятий с тренером или попросить товарища, чтобы он проконтролировал правильное выполнение в соответствии с инструкцией. Для того, чтобы посмотреть на свои тренировки со стороны, можно записывать их на видео.

Освоив правильное выполнение базовых упражнений и отработав технику до автоматизма, ты заметишь, что эффективность тренировок стала выше. Мышцы начнут расти быстрее, чем раньше, это обеспечит его анаболический гормональный ответ. Многосуставные упражнения повышают эффективность любых тренировок, поэтому ими нельзя пренебрегать.