В кроссфите встречаются упражнения разного типа и действия, в том числе и на растяжку. Иногда растяжке в кроссфите не придают должного значения, но это одно из основных направлений работы над телом.

Подвижность – это одна из главных характеристик для тела человека. Для того, чтобы увидеть весь потенциал растяжки, нужно посмотреть на практики опытных йогов или тренировки тех, кто давно занимается стретчингом. Кроссфит – это не йога и не стретчинг, но растяжка здесь тоже очень важна.

Растяжка – это не только способность тела принимать разные сложные положения. В кроссфите это в первую очередь повышение мобильности, безопасность и эффективность занятий. Выполняя программу дня, приходится подвергать себя испытаниям – работать со штангой или поднимать другие тяжелые веса, действовать на пределе сил и выносливость, делать сложнейшие упражнения с весом собственного тела.

Во время тренинга группы мышц будут работать не поочередно, а одновременно, тело должно быть обучено этому.

Высокие нагрузки и широкий диапазон движения делают кроссфит опасным занятием, сопряженным с риском получить травму. В повседневной жизни тело не подвергается таким испытаниям и не несет такие нагрузки. К примеру, даже если человек очень активен в повседневной жизни, его подколенные сухожилия могут оставаться слабыми. Плохая растяжка делает сухожилия слишком натянутыми на тренировках, из-за этого человек не может делать тяги, не округляя спины, это грубейшая техническая ошибка. Таким образом, плохая растяжка подколенных сухожилий может привести к травме спины. Подобных примеров масса, чтобы добиться успеха в кроссфите, нужно быть не только сильным и выносливым, но и гибким.

Как провести эффективную растяжку?

При растяжке тело должно быть расслабленным, тогда мышцы и соединительные ткани будут более податливыми. Есть один физиологических механизм, который повышает эффективность упражнений на растяжку. Человек может его контролировать, это его собственное дыхание.

 

 

Для того, чтобы предельно расслабить тело и добиться его полного подчинения, нужно делать выдох. Когда воздух покидает легкие, пульс и давление крови становятся ниже, тело расслабляется. Выдох указывает на то, что ты в безопасности, нет никакой угрозы, можно расслабиться. Выдыхая, ты отпускаешь воздух, в этот момент сопротивление тела будет минимальным.

Растяжка не должна быть болезненной и мучительной практикой, интенсивность должна быть такой, чтобы не было дискомфорта. Лучший способ научиться объединять дыхание и упражнения на растяжку – это сделать вдох через нос, затем на секунду задержать дыхание и медленно выдохнуть через рот. Не выталкивай воздух из себя, пусть он свободно выйдет сам. При выполнении статических упражнений на растяжку положение удерживается как минимум 30 секунд, за это время ты успеешь сделать несколько вдохов и медленных выдохов.

Рекомендации по растяжке пригодятся не только тем, кто занимается кроссфитом, любые физические нагрузки требуют мобильности и подвижности тела. Повышение гибкости тела помогает не только в спорте, но и в повседневной жизни. Тебе станет проще выполнять повседневные дела, даже сидеть за рулем или компьютером. Хорошая растяжка оберегает тело от мышечных болей, растяжений, скованности от перенапряжения в конце дня.