Хороший способ сбросить килограммы - повысить метаболизм организма, чтобы он сжигал калории или килоджоули более эффективно и уменьшал количество энергии, потребляемой из продуктов, чтобы она не хранилась в виде жира. Как этого добиться, мы с вами и разберемся.

Аэробные упражнения и силовые тренировки - самые популярные виды деятельности, используемые для повышения метаболизма и сжигания калорий. По словам экспертов по фитнесу, когда они выполняются последовательно с 30-минутными интервалами пять дней в неделю, такое упражнение может сжигать достаточное количество энергии и превращать их в топливо. Упражнение не только сжигает калории и килоджоули во время активности, но и в течении некоторого времени после этого. Использование весов или машин сопротивления для наращивания мышц может ускорить обменный метаболизм и физически обеспечить потерю килограммов, поскольку исследования показывают, что мышцы сжигают больше калорий, чем другие ткани тела. 

Употребление частых небольших приемов пищи - это тактика, используемая некоторыми людьми для поддержания равновесия в организме, чтобы похудеть. Практика употребления небольших количеств в течение всего дня, а не трех больших блюд на завтрак, обед и ужин, называется рациональным. Многие, часто едят пищу, состоящую из 200-300 калорий (836 KJ до 1255 KJ) раз в 2-3 часа. Другие едят перекусы всего по 100 калорий (418 KJ). 

Этот стиль питания может привести к шести-восьми приемам пищи в день. Потребление менее часто не считается лучшим способом похудеть.

Нечастая еда может вызвать отставание в обмене веществ или даже отправить тело в режим голодания, утверждают диетологи.

Это особенно возможно, если на метаболизм негативно повлияли годы экстремальной потери веса и экстремального увеличения веса. Тело в режиме голодания не разрушает и не отпускает накопленный жир; в соответствии с исследованиями потери веса он добавляет больше жира в качестве защитного механизма. 

Состав диеты может влиять на калории, хранящиеся и сжигаемые. Диетологи считают, что есть целые овощи и фрукты, будь то сырые, слегка приготовленные на пару, это лучший способ похудеть, потому что помимо питательных веществ эти продукты содержат пищевое волокно, которое может укрощать аппетит и предотвращать переедание. 

Потребление продуктов с добавленными сахарами, такими как обработанный белый сахар, декстроза и кукурузный, который содержит много фруктозы, рассматривается как неэффективный способ похудеть, потому что сахар может вызвать переедание, увеличить накопление жира и привести к другим негативным последствиям для здоровья. 

Полкило жира требует примерно 3500 калорий (14 644 KJ) для сжигания. Многие диеты сокращают потребление пищи на 500 калорий (2092 KJ) или более в день, чтобы потерять, по меньшей мере, полкилограмма в неделю. Более активные диеты стремятся сжечь 500 калорий (2092 KJ) в день через гимнастику, бег или ходьбу, чтобы потерять такое же количество веса. Совет о потере веса имеет тенденцию быть субъективным, поскольку потеря веса зависит от химии конкретного человека; поэтому лучший способ борьбы с весом, будет разным абсолютно для всех.