С чего начинать занятия спортом, и какие упражнения выбрать? В данной статье мы рассмотрим советы докторов, касательно различных видов нагрузок, узнаем, кому противопоказаны физические упражнения и почему необходимо посетить врача перед стартом тренировок.  

Считается, что любые занятия спортом полезны для здоровья. Человек становится сильнее, избавляется от лишних килограммов и приводит мышцы в тонус. Можно с уверенностью сказать, что врачи по всему миру одобряют желание современного общества выглядеть хорошо и заниматься физическими нагрузками. Однако, медицина обращает внимание людей на то, что любые нагрузки должны быть не бездумными: усиленно повторять всё, что делают остальные в зале, или то, что вы увидели на обучающих видео в интернете может быть действительно опасно для здоровья.

Главный принцип, по которому следует подбирать упражнения, - индивидуальные особенности тела человека.

К ним относятся возраст, вес, хронические заболевания и ранее полученные травмы. 

Если вы хотите укрепить собственное здоровье, а не навредить себе, подходите к тренировкам осознанно. Обязательно пройдите полное медицинское обследование, и после этого выбирайте упражнения. Посетить врачей можно самостоятельно в клинике по месту проживания. Если же вы знаете обо всех своих травмах и заболеваниях, то достаточно будет консультации у доктора в фитнес-зале. В хороших спортивных центрах обязательно должен присутствовать медик. Он не только сможет оказать первую помощь, но и должен проводить регулярные замеры объемов, взвешивания, при необходимости – измерение пульса. В его обязанности также может входить составление индивидуальной системы питания. Программу тренировок создает квалифицированный инструктор, которого необходимо уведомить обо всех особенностях вашего тела. Он подскажет, какие упражнения следует выполнять, исходя из ваших данных и цели пребывания в фитнес-зале. 

А теперь давайте разберемся, из чего вам придется выбирать после того, как вы узнали все особенности своего организма.

Виды фитнеса

Кардио

К кардио-нагрузкам относят бег, ходьбу, танцевальные программы, некоторые стили борьбы. У таких упражнений две основные задачи. Во-первых, они помогают улучшить состояние сердечнососудистой системы. Во-вторых, кардио-нагрузки способствуют сжиганию жира. Они подразделяются на три категории в зависимости от уровня нагрузки: интенсивные, средние, легкие. Обычная продолжительность занятия составляет от 45 до 60 минут. 

Плавание

Один из видов кардио, заслуживающий отдельного внимания, поскольку он часто рекомендуется врачами для лечения различных заболеваний. Плавание считается максимально эффективным упражнением для людей, находящихся на реабилитации после получения травмы, поскольку во время движения задействованы все мышцы тела. Кроме того, занятия в бассейне или любом другом водоеме положительно сказываются на состоянии позвоночника: все отделы занимают естественное положение, предотвращая усиление искривлений. И, наконец, плавание – отличный способ в борьбе с лишними килограммами. Только данная активность позволит вам одновременно сжечь калории за счет сильной анаэробной нагрузки, и привести мышцы в тонус из-за того, что необходимо активно прикладывать силу. Еще одним плюсом является низкая травмоопасность, поскольку человек не совершает резких движений. 

Разнообразить плавание можно водной аэробикой. Для этого необходимы специальные пластиковые гантели из пенопласта или пробки. 

Однако, для занятий плаванием медики имеют несколько условий. Во-первых, не стоит перегружать себя и сердечнососудистую систему (максимальная частота пульса – на 50% больше нормы). Во-вторых, следует принимать во внимание температуру воды – в идеале это 25-30 градусов. В-третьих, перед плаванием необходимо выполнить комплекс разминочных упражнений. 

Силовые нагрузки

Силовые упражнения имеют два уровня: первый, более легкий, выполняется с весом собственного тела и требует минимальное количество снарядов; второй проходит с отягощением в виде гирь, штанги или специальных тренажеров. С точки зрения пользы для здоровья, силовые нагрузки позволяют увеличить силу. Но по большей части их задача – работа над рельефным телом и мускулатурой.

Одобряет ли медицина фитнес?

Упражнения на координацию и баланс

К ним относят танцы, различные аэробные нагрузки с инвентарем, статические упражнения. Они развивают уже названные выше качества и дают легкую нагрузку на мышцы. 

Упражнения на гибкость

Для развития гибкости и пластичности отлично подходит йога и разнообразные варианты растяжек. Однако, медики предупреждают, что насиловать тело, пытаясь сесть на шпагат сразу же, не стоит: у каждого человека есть своя «точка» и свои границы гибкости. 

Таким образом, современная медицина поощряет желание людей заниматься спортом. Исключения составляют только люди с некоторыми хроническими заболеваниями (диабет и т.д.). Также контроль докторов необходим в случае реабилитации или занятий лечебной физкультурой.