Наблюдающие за таким видом спорта видят лишь взлетающие из воды стройные женские ноги, одновременно двигающиеся под музыку. Это только верхушка айсберга. А что под водой? Через некоторое время оттуда выныривают с ослепительной улыбкой и ярким макияжем девушки, чтобы продолжить элегантный танец. Однако никто не знает, сколько времени они проводят в бассейне, уделяя время акробатике, растяжке и хореографии. Все выступления сочетают невероятную выносливость, гибкость и изящество. Давайте выясним, чем именно занимаются олимпийские чемпионки по синхронному плаванию.

Как строится тренировка

Данная спортивная деятельность требует нешуточной отдачи, физические нагрузки здесь очень мощные. Некоторым девочкам не под силу справиться с режимными моментами, поэтому они сдаются на половине пути. Каждый день дети посещают школу, а затем уже тренировки, которые начинаются в 15:00 и заканчиваются в 20:00. Конечно, если на носу сборы, время занятий возрастает. Могут проходить даже двухразовые подготовки. Распорядок становится таким:

  • утренняя растяжка;
  • отработка упражнений до 13:00;
  • обед;
  • счет на суше;
  • отработка;
  • хореография/работа с акробатом.
Воскресенье является заслуженным выходным днем.

Счет превыше всего

На занятиях можно услышать команду тренера: «Выход на «два»». Работа не дремлет. Опорой для программы служит счет и ритм. Чемпионки по синхронному плаванию сначала отрабатывают все движения на суше, чтобы достичь идеальной синхронности выполнения.

Тренера имеют две специальные железные палки, одна из них воткнута в выемку бортика. Благодаря металлическому стуку одной об другую звук слышен под водой, что помогает не сбиться со счета, если выключится музыка.

тренировка по синхроннуму плаванию

Что требуется от спортсменки

Сложность программы базируется на пяти составляющих:

  • скорость выполнения всех движений;
  • число перестроения;
  • задержка дыхания;
  • трудные элементы;
  • время пребывания вниз головой.

Чтобы попасть в сборную по синхронному плаванию, тренируют еще навык плыть на время. Для разминки хватает около 20-30 минут. Под водой девочки могут проплывать 50 метров. Кроме таких занятий, они много тренируются на суше, занимаясь акробатикой, растяжкой и хореографией.

спортсменка по синхронному плаванию

Список призеров

Сегодня имеется информация о 28 победительницах и данный список непрерывно дополняется. В скобках возле инициалов указаны параметры роста и веса.

  1. Анастасия Семеновна Давыдова (169 см, 54 кг). Заслуженный мастер спорта России и пятикратный призер, дата рождения: 2 февраля 1983 года в РФ.
  2. Наталья Сергеевна Ищенко (55 кг, 177 см). Появилась на свет обладательница пяти побед восьмого апреля 1986 года в Смоленске.
  3. Светлана Алексеевна Ромашина (57 кг, 173 см). Пятикратный призер, родилась 21 сентября 1989 года в столице России. Принимала участие в Олимпийских играх в Пекине, Лондоне.
  4. Анастасия Николаевна Ермакова (53 кг, 170 см). Четырехкратная пловчиха рождена восьмого апреля 1983 г., в столице России.
  5. Ольга Александровна Брусникина (55 кг, 169см). Появилась на свет 9 ноября 1978 года в Московской области. Синхронистка принимала участие крупнейших состязаниях, после чего и стала трехкратной победительницей.
  6. Мария Игорьевна Громова (61 кг, 172 см). Появление на свет синхронистки пришлось на 20 июля 1984 года в столице России. Имеет три награды первенства.
  7. Мария Александровна Киселева (58 кг, 174 см). Трехкратная победительница родилась 28 сентября 1974 года в Самаре. Участвовала в турнире в Атланте, Сиднее и Афинах.
  8. Эльвира Рамильевна Хасянова (57 кг, 163 см). Родилась 28 марта 1981 года в Российской столице. Принимала участие в крупнейших спортивных состязаниях, в каждом из которых получила 1 место.
  9. Каролин Джейн Валдо (56 кг, 170 см). Синхронистка родилась 11.11.1964 г. в Монреале. Боролась за лидерство в Лос-Анджелесе и Сеуле, где была награждена дважды.
  10. Трейси Леханани Руиз (55 кг, 162 см). Рождена Трейси 4 февраля 1963 год, США, Гонолулу. Двукратная чемпионка РФ.
  11. Елена Юриевна Азарова (54 кг, 165 см). Дважды одержала победу на крупнейших состязаниях. Дата рождения: 5 июня 1973 год, Московская область. Участвовала в турнире в Атланте и Афинах.
  12. Ольга Николаевна Новокщенова (60 кг, 176 см). Девушка появилась на свет 29 ноября 1974 года в Московской области. Дважды победительница самых крупных соревнований.
  13. Александра Вячеславовна Пацкевич (49 кг, 169 см). Девушка рождена 4 ноября 1988 года в РФ. Завоевала два первенства на олимпиадах в Лондоне и Рио-де-Жанейро.
  14. Алла Анатольевна Шишкина (55 кг, 170 см). Родилась 2 августа 1989 года в Москве. Является участником олимпиады и обладателем золота.
  15. Анна Владимировна Шорина (55 кг, 161 см). Двукратная победительница олимпиады появилась на свет 26 августа 1982 года, уроженка РФ. Принимала участие в соревнованиях в Афинах и Пекине.
  16. Юлия Олеговна Васильева (60 кг, 177 см). Олимпийская обладательница золота появилась на свет 6 сентября 1978 года в Москве. Свое лидерство одержала в Сиднее.
  17. Ольга Петровна Васюкова (56 кг, 170 см). Рождена восьмого мая 1980 года в Будапеште. В Сиднее была награждена 1 местом.
  18. Дарья Сергеевна Коробова (49 кг, 177 см). Родилась 7 февраля 1989 года в городе Электросталь. Именно в Лондоне она получила свою награду.
  19. Светлана Константиновна Колесниченко (54 кг, 170 см). Дата рождения: 20 сентября 1993 год, Гатчин, Ленинград. В 2012 году в Рио-де-Жанейро завоевала превосходство.
  20. Ольга Петровна Кужела (54 кг, 173 см). Победительница олимпиады в Пекине появилась на свет 29 августа 1985 года в Ленинграде.
  21. Елена Валерьевна Овчинникова (56 кг, 173 см). Рождена 17 июля 1982 год в Москве. Титул победителя заняла после соперничества в Пекине в 2008 году.
  22. Ирина Владимировна Першина (57,5 кг, 179 см). Дата рождения: 13 сентября 1978 год, Кропоткин, Краснодарский край. Призовое место заняла в Сиднее в 2000 году.
  23. Елена Геннадьевна Прокофьева (54 кг, 179 см). Появилась на свет 2 августа 19994 года в столице России. Лидерство получила в 2016 году в соперничестве за превосходство.
  24. Елена Игоревна Соя (56 кг, 174 см). Родилась 9 ноября 1981 год, в Москва. Была награждена первенством в 2002 году на чемпионате в Сиднее.
  25. Анжелика Игоревна Тиманина (57 кг, 176 см). Девушка рождена 26 апреля 1989 года в Свердловске. Победила при соперничестве за достижение превосходства в Лондоне в 2012 году.
  26. Гелена Дмитриевна Топилина (56 кг, 175 см). Дата рождения: 11 января 1994 год, Зеленоград. Победу одержала в 2016 году на соревнованиях в Рио.
  27. Влада Александровна Чигирева (46 кг, 161 см). Олимпийский призер в Рио. Появилась на свет 18 декабря 1994 года в Ростове-на-Дону.
  28. Мария Владимировна Шурочкина (48 кг, 163 см). Дата рождения: 30.06.1995, Москва. Награду получила за победу в 2016 году при соперничестве за достижение превосходства в Бразилии.

Олимпийские чемпионки

Тренировки Светланы Ромашиной

Пятикратный призер тренируется восемь часов каждый день. В 6 лет начала заниматься водным видом спорта. Благодаря своим способностям уже через пару месяцев она оказалась в глубоком бассейне, где тренировались синхронистки. Именно с этого момента и началось ее становление в этой прекрасной деятельности.

Первым тренером была Татьяна Евгеньевна Данченко.

В 7 лет девочка поставила цель стать чемпионом и вот спустя семь лет она уже держала первую награду. Главный ее секрет – целеустремленность.

Светлана Ромашина

Построение программы

Программу ставят вначале года, затем спортсмены начинают тренироваться и нарабатывать все нюансы, а лишь в июле/мае показывают ее. Распорядок за 2-3 месяца до чемпионата:

  • ранний подъем;
  • завтрак;
  • первый четырехчасовой водный тренинг;
  • тренажерный зал;
  • обед и отдых;
  • второй функциональный тренинг;
  • ужин;
  • сон.

Тренажерный зал необходим для укрепления мышц рук, развития мышечной памяти и совершенствования чувства ритма. После тренировок можно пойти на массаж.

Как отмечает Светлана, в бассейне проходят тренировки не только программы, но и всевозможных упражнений. К примеру, 8 раз нужно проплыть по 50 метров кролем. При этом важно задерживать дыхание: 45 с – плыть, а 15 с – отдыхать. Благодаря разнообразию стилей в этом спорте задействуются и всестороннее развиваются различные группы мышц. Например, упражнения на спине, на руках с разведенными ногами позволяют развивать плечевые суставы, а значит уменьшают риск получения травм.

Тренировки Светланы проходят 5 дней подряд, затем один, а порой и два выходных. График уже вошел в привычку. Отпуск случается раз в год только по окончанию главных стартов.

Очень важно, чтобы со спортсменом занимался грамотный тренер. Если он будет последовательно развивать своего подопечного, то упражнения помогут укрепить организм. Работа же непрофессионала может только навредить. Синхронное плавание имеет много подобных моментов, поэтому важно учитывать все нюансы и специфику, чтобы избежать проблем со здоровьем.