Главная Журнал Фитнес

Осень и тренировки на улице

0 691
Shape 15 Created with Avocode.
Осень и тренировки на улице

Осень и тренировки на улице

С приходом осени тренировки начинают плавно перетекать с улицы в спортивные залы. Десять советов помогу продлить уличные тренировки и насладиться каждой из них.


 

Заниматься спортом на улице приятнее, полезнее и эффективнее, чем в зале, это каждый знает по самому себе. Начиная с сентября солнечного света становится ощутимо меньше, только сейчас мы замечаем, как сильно уменьшился световой день. Однако, переходить в зал еще мало, есть десять способов продлить уличные тренировки.

Проводите каждую тренировку максимально эффективно

Еще совсем немного, и тренироваться на улице не представится возможным, поэтому берите от каждого занятия максимум. Конечно, мало кто будет готов взять отпуск для того, чтобы посвятить его спорту. Но каждому под силу сделать свои тренировки более частыми, длительными, интенсивными. Оставляйте на тренировках все свободное время и все силы.

Составьте график тренировок

Пусть тренировки станут важными событиями в календаре смартфона, подобно деловым встречам и прочим значимым мероприятиям. Относиться к занятиям следует таким же образом – не пропуская ни одного из них. Когда погожих дней осталось так мало, можно пожертвовать своим обеденным перерывом и провести его на пробежке.

Меняйте свой жизненный график

Если раньше вам было удобно заниматься спортом после работы, то вскоре ранний заход солнца лишит вас такой возможности. Сейчас будет удобнее проводить занятия перед работой, а для этого придется раньше вставать и, соответственно, раньше ложиться. Жизненный график придется изменить, какие-то дела переместить на вечер. Ложиться спать раньше будет не сложно, так как темнеть начнет намного раньше.

Тренируйтесь во время обеденного перерыва

Продуктивное использование обеденного перерыва уже упоминалось выше, но на нем следует заострить отдельное внимание. Превратить свой обед в пробежку будет намного полезнее, чем целый час просидеть в кафе с коллегами по работе. Даже очень непродолжительная тренировка будет полезной, она восполнит запасы витамина D, которого так не хватает в осенне-зимний период. Если посвятить обед спорту, то вторая половина дня пройдет для вас бодро, энергично и активно.

Корректируйте тренировочный план

Если вы совмещаете несколько дисциплин, то осенью приходит время менять их местами в своем графике. К примеру, силовыми тренировками в зале, плаванием или йогой можно заниматься и в вечернее время, а бегать или кататься на велосипеде можно лишь до захода солнца. Пусть в вашем графике станет как можно больше уличных тренировок, для занятий в залах и бассейнах у вас еще будет время в течении долгой зимы.

Экономьте свое время

Время – это слишком ценный ресурс, чтобы тратить его на всякую ерунду. Если летом после тренировки можно просто посидеть в парке и послушать музыку на плеере, то осенью следует делать все как можно быстрее, чтобы успеть как можно больше. Если вы будете слишком долго собираться выйти на улицу, выбирать футболку или искать бутылку для воды, то ваше занятие закончится, так и не начавшись, по причине того, что солнце уже село. Точно таким же образом нужно мыслить при выполнении других дел. Помните, чем больше времени вы проведете в магазине, тем меньше его останется для спорта.

Начните вставать раньше

На утреннюю тренировку тоже нужно успеть, и единственный способ сделать это – проснуться на восходе солнца. Не все люди продуктивны по утрам, многие первые несколько часов после пробуждения и думать не могут о физической активности. Если вы относитесь к данной категории, то вставайте раньше для того, чтобы сделать утром домашние дела. Вечером, когда вы вернетесь с работы, ничего не будет отвлекать вас от спорта.

Не тратьте много времени на приготовление пищи

Если готовить еду не на один раз, а по несколько порций, вам не придется стоять у плиты каждый раз, когда захочется покушать. Если вам удобно тренироваться утром, то позаботьтесь о том, чтобы завтрак был готов с вечера. Активному человеку всегда жалко времени, потраченного впустую, тем более осенью, когда каждая уличная тренировка может стать последней.

Найдите друзей по интересам

Если отправиться на тренировку не одному, а заранее договориться с компанией друзей, то шанс проспать или проигнорировать ее станет ощутимо ниже. Осенью каждая минута солнечного света дорога и значима, а если провести эти минуты в компании товарищей по увлечению, то они пройдут весело. Общее дело – это хорошая мотивация для того, чтобы встать пораньше.

Найдите для себя хороший стимул

Для начала спросите себя, зачем вы отправляетесь на тренировку. Если в голове сразу же всплывет четко сформулированный ответ, значит, у вас хватает имеющегося стимула. Если с ответом возникли недоразумения, то стимул придется придумать. К примеру, если вы любите кататься на велосипеде, то почаще говорите себе, что совсем скоро погода не позволит заниматься любимым делом. Думайте о том, что предстоящая велопрогулка может стать последней в этом году.