Осенью так непросто сохранить хорошее настроение и самочувствие, поддержать иммунитет и физическую форму. Эти лайфхаки помогут справиться с негативными сезонными явлениями.

Каждый из этих десяти лайфхаков прост и доступен, при этом они помогут сохранить крепкое здоровье и отличное самочувствие. Если вы чувствуете, что ваша трудоспособность падает, а организм не в состоянии сопротивляться болезням, то этот материал для вас.

Используйте маленькие тарелки

Мало кто может похвастаться способностью остановить трапезу до момента опустошения тарелки. Даже если порция намного больше, чем вам требуется, остановится будет очень непросто. Меньше порция – ниже вероятность переедания, но просто положить порцию поменьше не получится. Маленькая порция еды на большой тарелке создает иллюзию, что вы получили слишком мало пищи, и побуждает сходить за добавкой. Вопрос решит маленькая тарелка, вид ее наполненности подскажет вам о том, что этого вполне достаточно. Обратите внимание на то, что во всех ресторанах еда подается на больших тарелках, им выгодно, чтобы люди заказывали больше еды.

Хорошо пережевывайте пищу

Пережевывание пищи является одной из важнейших составляющих процесса пищеварения, поэтому во время трапезы нельзя торопиться. В процессе пережевывания выделяется необходимое количество слюны, ее функция заключается не только в обеспечении прохождения пищевого комка по пищеводу, в слюне содержатся необходимые для пищеварения ферменты. Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем лучше расщепляются жиры и крахмалистые соединения, организм не в состоянии извлечь все питательные вещества из плохо пережеванной пищи.

Последствиями некачественного пережевывания являются вздутие живота, изжога, чувство слабости после еды. Чем дольше вы жуете, тем быстрее ваш мозг решит, что вы наелись, обстоятельное пережевывание спасает от переедания и позволяет в полной мере ощутить вкус пищи.

Находите время поругаться

Употребление нецензурной лексики устраняет болевые ощущения, избавляет от негативных эмоций, неприличные слова работают эффективнее, чем нейтральные. Однако, не стоит ими злоупотреблять в обычной жизни, иначе утратят свою эффективность, а вы прослывете невоспитанным человеком. Для людных место подойдут более приличные методики, к примеру, медитация.

Занимайтесь визуализацией

Хорошее воображение приближает человека к осуществлению его целей, представляйте, как вы добиваетесь желаемого, и это обязательно произойдет наяву.

Визуализация применима даже в спорте, спортсменам полезно мысленно представлять, как они совершают очередные рекорды и завоевывают победы.

Эффективность работы воображения выявлена даже для пациентов клинического лечения. Визуализация никогда не повредит, поэтому попробуйте эту методику, даже если вы не до конца в нее верите.

Много гуляйте

Мозговая активность должна разбавляться физическими нагрузками, поэтому если вы чувствуете падение работоспособности, то выйдите на короткую прогулку. Не нужно встречаться с друзьями в душном кафе, в это время можно погулять на свежем воздухе. Самая лучшая прогулка – это пробежка, но если с собой нет спортивной формы, то можно просто прогуляться в спокойном темпе, это насытит ткани организма кислородом и венет ясность мышления.

Заведите дневник

Ведение дневника – это один из способов противостоять стрессу, даже у самого загруженного человека найдется пять свободных минут ежедневно. Описывайте в дневнике свои дневные эмоции и переживания, когда переживания перейдут из головы на другой носитель, уровень вашего беспокойства уменьшится. Делится с дневником нужно и хорошими моментами, таким образом вы укрепите свою веру в себя, обязательно фиксируйте все свои цели, так вы сделаете их более реальными и ускорите достижение.

Почаще улыбайтесь

Даже натянутая через силу улыбка повышает настроение, сила искренней улыбки намного выше, она поднимает настроение не только вам, но и окружающим. Большинство людей умеют отличать искреннюю улыбку от реальной, хоть и не отдают себе в этом отчета. Улыбчивые люди пользуются симпатией и успехом среди окружающих, через улыбку ваши позитивные эмоции приносят выигрышное положение в обществе и выгоду в делах.

Занимайтесь медитацией

Медитировать нужно в любое время, но особенно полезно делать это именно осенью, когда необходимо повысить работоспособность и концентрацию внимания, привести в порядок мысли и укрепить здоровье. Начините свои медитативные практики с нескольких минут в день, уже этого будет достаточно для того, чтобы стать спокойнее, уравновешеннее и счастливее.

Принимайте теплый душ перед сном

Эта процедура носит не только гигиенический характер, но и повышает качество сна. После теплого душа вы быстрее уснете, сон будет крепким и здоровым, причиной этому является замедление метаболизма в момент, когда человек выходит из теплого душа в более прохладное помещение спальни. Вместе с этим теплый душ расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и повышает степень насыщения тканей кислородом.

Ешьте рыбу

Жирные омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбе, не только оказывают профилактику заболеваниям сердца и сосудов, но и снижают риск впасть в депрессию, уменьшают тревожность и даже минимизируют проявления серьезных психических расстройств. В качестве альтернативе свежей рыбе можно использовать льняное масло и рыбий жир, в этих продуктах тоже много омега-3.