Похудение

Ошибки и заблуждения тех, кто хочет похудеть

0 804
Shape 15 Created with Avocode.
Ошибки и заблуждения тех, кто хочет похудеть

Ошибки и заблуждения тех, кто хочет похудеть

В одной статье собраны самые распространенные мифы об избавлении от лишних килограмм. Прочтите их, и вы будете удивлены собственной неосведомленностью в вопросах похудения.


Для многих людей похудение является столь желанной целью, что на пути к ней они умудряются создать массу иллюзий и попасть в их плен. Собственные заблуждения подкрепляются бытующими в обществе мифами о похудении, многие из них звучат настолько правдоподобно, что нет причин усомниться в их истинности. На самом деле все мифы были выдуманы простыми людьми, далекими от вопросов диетологии. Если руководствоваться народными домыслами, то избавиться от лишних килограмм будет крайне сложно, а удержать вес после диеты и вернуться к привычному рациону еще сложнее. Далее вы познакомитесь с самыми распространенными ошибками и заблуждениями.

Ошибки, которым подвержены женщины

Все девушки в процессе борьбы с лишним весом совершают одни и те же ошибки. Большинство обращений к диетологам начинается именно с осведомительной беседы на тему развенчания мифов. Чаще всего женщины ошибаются в следующих аспектах.

Не выстраивают собственную систему питания и не понимают, что снижение веса является планомерным процессом. Люди с лишним весом пробуют то одну, то другую диету, некоторое время придерживаются одной из них, потом это им надоедает, они срываются. Чаще всего такие срывы происходят в самое опасное время, то есть вечером или ночью. Точно также опасно смешивать разные диеты, ведь многие из них откровенно противоречат друг другу. При соединении разных систем питания можно навредить не только фигуре, но и здоровью всего организма. Именно поэтому подбором диеты должен заниматься компетентный специалист.

Самой распространенной категорией мифов является запрет на употребление определенных категорий продуктов. К примеру, многие уверены, что употребление мучного и сладкого неизбежно приводит к отложению жира.

Многочисленные исследования подтверждают, что сладкая нежирная пища не обязательно способствует набору лишнего веса.

Только подходить к употреблению сладкого следует с умом, то же самое касается и мучного, рациональное включение таких продуктов в рацион не нанесет вреда. К примеру, на завтрак можно съесть на выбор: зефир, горький шоколад с повышенным содержанием какао-бобов, натуральный мармелад, блинчики на гречневой муке или творожную запеканку.

Еще одной популярной категорией заблуждений являются мифы о мотивации. Стремящийся к похудению человек может специально купить одежду на пару размеров меньше, веря в то, что это поможет ему избавиться от лишнего веса. Исследования показывают интересную закономерность. Женщины детородного возраста с нормальной фигурой часто имеют обыкновение жаловаться и свою фигуру и изъявлять желание похудеть. Эти женщины в магазинах подсознательно выбирают одежду уже на два размера меньше, думая, что она им соответствует. Людям сложно оценить собственную фигуру, их видение далеко от реальности. Намеренно покупать себе одежду меньшего размера абсолютно неэффективно для похудения. Гораздо приятнее будет купить обновки после того, как эффект достигнут, это станет приятным поощрением.

Уверенные в себе люди верят в то, что они смогут похудеть, как только захотят сделать это. Они и не подозревают, как сложно устроен человеческий организм. Такие люди проявляют высшую степень нелогичности, будучи уверенными в успехе, они постоянно откладывают похудение на потом. Хотя в чем-то они правы, для того, чтобы похудеть, нужно этого искренне захотеть, приложить все силы. Если вы сами не найдете мотивацию, то она не появится сама собой. А без мотивации похудеть не получится, так как все мероприятия будут видеться мучительной пыткой.

Легенды, в которые каждый готов поверить

Практически всем людям свойственно переоценивать значимость спорта, почему-то мы считаем, что худеть без спортивных тренировок невозможно. Вес начинает снижаться при персонально подобранном сочетании пищевого рациона и посильных физических нагрузок, это истина, но в ней нет ни одного слова про спорт. Еще одной крайностью является мнение о том, что при увеличении нагрузок увеличивается эффективность избавления от лишних килограмм. Неправильно подобранные физические нагрузки могут не снизить вес, а напротив, повысить его.

Не имеет смысла перегружать себя физически и поводить слишком тяжелые тренировки. Вместо этого следует поддерживать уровень ежедневной активности, больше ходить пешком, делать зарядку, можно купить абонемент в бассейн или тренажерный зал. Речь идет об умеренной физической нагрузке, вовсе не о силовых тренировках. Когда человек с целью похудения взваливает на себя нагрузку сильнее, чем он способен потянуть, то он вскоре сталкивается с проблемами со здоровьем, отсутствием сил и постоянным состоянием утомления, болями в мышцах и связках. Как правило, после этого человек перестает проявлять хоть какую-то активность, так как полностью теряет мотивацию.

Еще один миф основывается на переоценке чужого опыта. Почему-то все считают, что если их знакомый похудел при помощи определенной диеты, то им она тоже должна обязательно помочь. При этом мы знаем, что организм каждого человека индивидуален, но не принимаем во внимание данного факта. Корректная программа по снижению веса составляется персонально под определенного человека. На чужой опыт можно положиться лишь в выборе диетолога, профессионал в своей сфере сможет подобрать программу как для вашего знакомого, так и для вас.

Популярнейшие из гастрономических ошибок

Бытует мнение о том, что процесс избавления от ненавистных килограмм пойдет интенсивнее, если отказаться от ужина. Часто звучат высказывания о том, что кушать после 18:00/19:00/20:00 часов вредно. Ужинать не просто можно, скорее даже необходимо. Однако, и в этом высказывании есть доля истины: до обеда энергия расходуется намного лучше, а в вечернее время она лучше накапливается. При этом слишком большого временного разрыва между приемами пищи быть не должно, а если последний прием пищи за день состоится около 16:00, а завтрак только в 9:00 утра, то организму придется продержаться без пищи 17 часов. При таком режиме питания жировые отложения сгорать не будут. Жир выполняет роль стратегического запаса на случай непредвиденного голода, чтобы заставить организм расстаться с этими запасами, придется выполнить целый список требований. Самое главное из них – это пребывание в так называемой «зоне расщепления жира», то есть условий для этого процесса. Уровень сахара в крови должен оставаться неизменным, а при многочасовом перерыве между приемами пищи сохранить сахар на одном уровне невозможно. Ужинать нужно, но этот прием пищи должны составлять нежирные белковые продукты (курица, морепродукты, рыба, творог), обезжиренные молочные продукты, салат из свежих овощей.

Не менее фатальной ошибкой является отхождение от выбранного плана. Когда очень хочется разнообразить блюдо из постного мяса, то кажется, что ложечка майонеза или половинка яблока не принесут существенного вреда. Но это только кажется, небольшая добавка увеличит общую калорийность рациона, что пагубно отразится на процессе достижения поставленной цели.

Некоторые ошибки работают совместно, оказывая сильнейшее противодействие похудению. Это привычка избавляться от стресса при помощи еды и хронический недостаток сна. Они дополняют друг друга: люди с хроническим недосыпанием постоянно находятся в состоянии стресса, которое компенсируется гастрономическими изысками. Следовательно, если не спать положенные 8 часов в сутки, то вероятность накопления лишних килограмм увеличивается.

Для того, чтобы разорвать порочный круг из недосыпа и еды, следует понять, что проблема носит психологический характер. Правильная реакция на стресс исключает депрессию и вытекающие последствия в виде неконтролируемого питания, выработать ее можно при помощи психологов. Сон является более полезной реакцией на стресс, вместо того, чтобы накапливать жир, организм будет восстанавливаться.

Необъективная оценка ситуации, завышенные ожидания

Если нарисовать у себя в голове нереальные картинки, на которых вы увидите результат уже в первые дни диеты, то разочарование неизбежно. Все придет со временем, живот и бедра подтянутся, ягодицы станут меньше, но этот результат будет приходить постепенно. Вы смотрите на себя в зеркало каждый день, порой по несколько раз в день критически осматриваете свое тело, пытаясь найти изменения. При таком подходе невозможно увидеть результат даже в тот момент, когда он будет достаточно заметен со стороны. Для того, чтобы оценить прогрессию, можно делать еженедельные фотографии, так вы сможете оценить результат и не потерять мотивацию.

Завышенные ожидания возлагаются не только на диеты, но и на сауну, а также на секс. Красивый миф гласит о том, что пи посещении сауны лишний жир вытапливается, а на сеансе массаже жировые ткани разбиваются. При регулярных визитах в сауну вес может резко упасть, но не за счет сжигания жировых тканей. При нахождении в парной человек теряет много жидкости (чаще всего массаж обладает таким же эффектом), поэтому сауну посещать можно, но слишком на нее надеяться и злоупотреблять не стоит. Если вы ходите в сауну, то не забывайте пить много жидкости.

Конечно же вы слышали, что секс является самым приятным средством для похудения. Нет ни одного примера конкретного человека, который похудел бы при помощи регулярного секса, но люди склонны верить не в факты, а в то, что им нравится. Половая активность позволяет сжигать калории, но вовсе не в том количестве, которое необходимо для запуска процессов переработки жировых отложений. К том же люди с избыточной массой тела чаще всего не испытывают сильного сексуального желания, так как лишний вес существенно меняет гормональный фон.







Записи в журнале