Даже если вы катаетесь на велосипеде с самого детства, это не означает, что вы делаете это правильно. Если вы хотите ездить на велосипеде быстрее и лучше, то эти рекомендации для вас.

Слишком низкая посадка

Этой ошибке подвержены и новички, и опытные велосипедисты, они опускают сидение слишком низко, так как бояться вовремя не достать до земли ногами и упасть. Слишком низкая посадка увеличивает нагрузку на колени, сильные мышцы бедра не могут взять часть нагрузки на себя. В итоге велосипедист быстро устает, начинает испытывать боль в коленях, он не может набрать высокую скорость и выдержать темп. При правильной посадке в нижнем положении педали ваша нога должна почти полностью распрямиться. Конечно, вы не будете доставать до земли ногами, зато коленные суставы будут в безопасности, а показатели не пострадают.

Поднимайте высоту постепенно, по полсантиметра, пока не достигните правильного положения. Вам придется научиться по-новому слазить с велосипеда, понять, какая нога у вас будет толчковой. Попробуйте попрыгать на одной ноге, потом на другой, ведущая нога будет сильнее, на ней вы сможете прыгать гораздо дольше.

Для того, чтобы слезть с велосипеда, его нужно слегка завалить в сторону толчковой ноги.

Езда на одной передаче

Самым популярным вопросом про велосипед является количество скоростей. К примеру, впереди у велосипеда может быть три звезды, а сзади – семь звезд, это означает, что у велосипеда 21 скорость. Чем больше скоростей – тем лучше, но от них не будет толку, если постоянно ездить на одной скорости. Подбирайте наиболее удобные для себя сочетания передних и задних звезд, всегда скидывайте скорость при подъеме на возвышенность, и тогда вам не придется заезжать но пригорок стоя и сильно перегружать свои колени. Педали должны крутиться легко вне зависимости от того, едете вы по ровной местности, поднимаетесь в гору или идете на спуск. ВЫ должны переключить передачу за мгновение до того момента, когда ехать станет тяжело. 

Отсутствие собственного ритма

Каждому человеку подходит свой ритм педалирования, для его определения нужно понять, на какой передаче вам удобно ехать по прямой дороге и подсчитать частоту вращения. Частота педалирования также называется каденсом, вы можете определить ее при помощи велокомпьютера или приложения на смартфоне, но ориентироваться на свои ощущения будет надежнее. Правильным каденсом считается полтора оборота в минуту, но для новичков эта цифра недостижима. Ваш ритм – это тот, в котором вам комфортно ехать.

Пренебрежение правилами дорожного движения

Велосипедист на дороге менее защищен, чем автолюбитель, тем не менее, он является полноценным участником дорожного движения. Существует ряд правил, которые нельзя нарушать:

  • Если вы выезжаете на дороги, то должны кататься в шлеме и яркой одежде, в темное время суток необходим фонарик;
  • Двигайтесь по ходу движения автомобилей как можно ближе к обочине, никогда не выезжайте на встречную полосу;
  • Будьте осторожны с машинами на обочине, водитель может находиться в машине и резко открыть дверь как раз в тот момент, когда вы будете проезжать мимо;
  • Если вы не создаете помех для посадки-высадки пассажиров, то имеете полное право перемещаться по выделенным полосам для общественного транспорта;
  • Выезжать на магистраль запрещено;
  • На дорогах с трамвайным движением нельзя разворачиваться и поворачивать налево, вы должны слезть с велосипеда и перейти дорогу по зебре, как пешеход;
  • Ваше поведение на дороге должно быть предсказуемым, если хотите повернуть в сторону, то подайте знак водителям и вытяните прямую руку в эту сторону, если хотите остановиться, поднимите руку вверх;
  • Всегда пропускайте пешеходов на переходах, если вы сидите в седле, то считаетесь водителем и в случае ДТП будете виноватым.

Пренебрежение едой и питьем

При получасовой поездке до магазина и обратно можно обойтись без еды и даже без воды, но если намечается многочасовая поездка, то у вас должны быть с собой вода и перекус. Выберите перекус по своему вкусу – орехи, фрукты, сухофрукты, не игнорируйте чувство голода. Даже если вы не хотите пить, делайте хотя бы по глотку каждые 20 минут, суставы начинают страдать от обезвоживания задолго до того, как вы ощутите жажду.