Всем известно, что беговые тренировки как нельзя лучше подходят для того, чтобы привести фигуру в порядок. И, конечно, тем, кто хочет получить наибольшую эффективность от занятий, необходимо хотя бы немного изучить работающие при беге мышцы.

Какие же мускулы работают во время бега?

Вы решили заниматься спортом, но не знаете с чего начать? В первую очередь обязательно нужно ознакомиться с тем, какие системы будут задействованы при таких упражнениях. Итак, работающие при беге мышцы – это практически вся мускулатура нашего тела. Но в большей степени здесь будут принимать участие ножные.

мышцы во время бега

В ногах есть множество мышечных систем, давайте вкратце изучим некоторые из них:

  1. Тазовые. К ним относится ягодичная мышца. Она несёт ответственность за двигательные функции бедра, а также помогает выпрямлять тело и удерживать его в вертикальном положении.
  2. Квадрицепс. Эта мышца значительно крупнее остального массива мускулатуры. Но, вопреки своей могучести, она больше всех других склонна к травмам, так как находится практически на поверхности. Квадрицепс играет большую роль при передвижении тазобедренного и коленного суставов во время бега.
  3. Прямая мышца. Участвует в движении бедра и голени. Она является самой длинной из всей остальной мускулатуры, находящейся в ногах. Расположена перед квадрицепсом и практически полностью его закрывает.
  4. Подвздошная. Внутренняя мышца таза. Формой напоминает треугольник, расположенный вершиной вниз. Она приводит в движение тазобедренные суставы. Если на тренировке наблюдаются боли в этих мышцах, занятия желательно прекратить.
  5. Икры. Расположены в голени. В первую очередь их функция заключается в движениях стопами. Ещё с их помощью мы поднимаем ноги при ходьбе. Также они помогают телу сохранять устойчивость.

Бег повышает обмен веществ в организме, благодаря чему фигура становится стройнее. Данный вид спорта положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

Но стоит учесть, что людям, имеющим болезни сердца, бегать не рекомендуется.

Когда вы ознакомитесь со всеми правилами и нюансами беговых тренировок, пробежка принесёт вам только позитивные эмоции и укрепит ваше здоровье.