Передвижения в боксе выступают важным аспектом ведения боя наравне с хуками, подсечками и защитными методами. Именно смещение дает спортсмену возможность занять наиболее выгодную позицию для нападения, быстро перейти в защиту или удерживать нужную дистанцию. Существует множество вариаций перемещения на ринге. В статье представлены самые распространенные способы футворка, которыми должен владеть каждый боксер. Также рассмотрены упражнения, позволяющие быстро освоить любую технику передвижения.

Правильная позиция при смещении

Как ставить ноги при смещении в боксе – популярный вопрос, которым задаются все без исключения новички. Главный принцип любых передвижений в единоборстве – сохранение стандартной боевой стойки, которая позволяет удерживать равновесие. В случае изменения положения тела и стоп, либо выхода из базовой позиции, боец становится более уязвимым к атакам конкурента и не может контролировать ситуацию на ринге в полной мере. Также не стоит забывать о неравномерном распределении веса тела. Верно исполненная постановка предполагает, что 60% массы приходится на переднюю левую стопу и только 40% на правую.

смещение

Основные техники, как правильно двигаться в боксе

Перемещения подразделяются на два основополагающих способа:

  • Вышагивание. Представляет собой интервал равный или превышающий длину стопы бойца.
  • Подшаг – небольшое расстояние меньше длины ступни спортсмена.

При осуществлении шага вперед боксеру необходимо слегка оттолкнуться правой ступней, при этом совершая скользящее движение вперед левой. После того, как левая стопа переходит в нужное положение, следует незамедлительно подтянуть к ней правую.

Шаг назад производится аналогичным методом: делая толчок левой ступней, боец совершает плавное движение правой, после чего возвращается в стандартную позицию.

Помимо одношажных движений ног в боксе существуют также двойные вышагивания вперед или назад, которые позволяют резко сократить или увеличить расстояние между оппонентами.

Двойной ход представляет собой два быстрых переноса стопы в одном направлении. Такая техника наиболее эффективна при динамичной контратаке, так как дает шанс значительно сократить расстояние между соперниками и нанести удар.

Многошажное перемещение в боксе включает в себя несколько вариаций:

  • По углам – движение осуществляется по следующей схеме: прямо – назад – влево – вправо;
  • По квадрату – маневрирование производится таким образом: вправо- прямо – влево – назад;
  • По кругу – отталкиваясь задней стопой, боксер совершает шаг вперед передней, после чего осуществляется повторное отталкивание правой ступней в круговом направлении.
Такие упражнения для работы ног в боксе позволяют почувствовать дистанцию до конкурента, а также оценить скорость, с которой боец может передвигаться на площадке.

Маневры

Существует еще одна разновидность маневрирования – челнок. Этот метод дает шанс незаметно приблизиться к оппоненту для нанесения хука или моментально уйти от контратаки противника.

Челночное движение подразумевает перенесение массы тела с одной ступни на другую и незначительное маневрирование в разные стороны, похожее на перепрыгивание. При использовании этой методики важно не допускать слишком высоких «выпрыгиваний», которые могут лишить равновесия.

Еще одним распространенным приемом для маневрирования в ходе боя выступает скачок. Этот прием используется преимущественно для сбивания с ног в боксе или нанесения решающего удара оппоненту.

«Оттяжка» также является часто используемым маневром, который предназначается для защиты. В случае, когда соперник готовится нанести удар, защищающийся может отскочить назад, а затем сразу вернуться в базовую постановку.

Кроме того, при использовании защитной тактики применяется ход с разворотом туловища. Он обеспечивает возможность увернуться от прямых хуков конкурента в корпус или голову.

оттяжка

Основные правила тренировки ног в боксе

Каждая тренировка боксера включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие икроножных мышц и квадрицепсов.

Занятия включают в себя следующие направления:

  • бег: с ускорением, по наклонной плоскости;
  • прыжки в длину;
  • растягивания;
  • выпады;
  • приседания;
  • выпрыгивания из глубокого приседа;
  • запрыгивания на тумбу;
  • прыжки со скакалкой.

Новичкам рекомендуется тренироваться исключительно со своим весом, не добавляя утяжелителей. Более опытные борцы часто делают упражнения с дополнительным весом, используя гантели или штанги.

Футворк в боксе выступает неотъемлемым элементом каждой тренировки, так как от него зависит скорость и маневренность спортсмена во время поединка.

Существует множество вариантов перемещения на ринге. Выделив для себя основные принципы и досконально разобравшись с техникой осуществления смещений, боксер сможет удерживать необходимую дистанцию во время спарринга и переходить в молниеносные контратаки. Следует помнить, что только умелое сочетание различных методик позволит правильно и эффективно передвигаться на ринге.