Каждая девушка мечтает о подтянутом стройном теле. Регулярные тренировки – вот что нужно для того, чтобы быстро устранить лишний вес, подкачать руки, пресс, попу, ноги. В данной статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут быстро привести мышцы в тонус.

Чего нужно придерживаться

Для того, чтобы добиться положительного результата в кратчайшие сроки не обязательно нужно посещать тренажерный зал. Вы можете заниматься в домашних условиях, но обязательно придерживаясь основных правил. Старайтесь тренироваться утром перед завтраком. Если такой возможности нет, то занимайтесь через час после и за несколько часов до употребления пищи. Не зацикливайтесь на устранении недостатков в определенном участке, тренируйтесь комплексно, чтобы все мышцы были задействованы. Заранее настройте себя, что легко не будет. Красивое стройное тело требует минимум два месяца интенсивных занятий для того.

Активное времяпровождение – еще один важный момент в совершенствовании тела.

Эксперты советуют часто гулять на свежем воздухе, особенно если Ваша жизнь связана с сидячей работой.

Кроме тренировок, в свободное время занимайтесь активным видом спорта (бег, волейбол, теннис и т.д.). Благодаря такому образу жизни Вам будет легче втянуться в интенсивные тренировки.

Не забывайте о важности правильного питания. Вам нужно пересмотреть свой рацион, рекомендуем проконсультироваться с диетологом, если у Вас есть проблемы с лишним весом. Новичкам, которым сложно ежедневно заставлять себя работать над своим телом, желательно первое время заниматься с тренером в спортзале или же качественно замотивировать себя. Не забывайте, на первом месте должно стоять сильное желание изменить себя к лучшему, ведь стройное женское тело – это чаще всего тяжелый труд над собой. 

Комплекс упражнений

Если раньше Вы не занимались спортом, первое время не перетруждайтесь. Выполняйте упражнения такое количество раз, сколько можете, постепенно увеличивая нагрузку. Мы подобрали программу, придерживаясь которой, Вы просто приведете мышцы в тонус, для появления рельефности, Вам понадобится другой комплекс занятий. 

На руки

Данная тренировка поможет подкачать руки без появления «крыльев». Чтобы правильно задействовать бицепс и трицепс, Вам понадобится вес не более двух килограмм. 

  1. Возьмите в каждую руку гирю или гантелю, примите вертикальное положение, выпрямите спину. Сгибайте руки к себе по очереди, повторите действие двадцать раз. Повторите действие еще два раза с трехминутным отдыхом после каждого. 
  2. Сядьте на стул или скамью, возьмите утяжелитель в одну руку и начните ее сгибать к груди. Выполняйте действие до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость, после чего начните прокачку другой руки. 
  3. Примите исходное положение, как во втором упражнении. Возьмите вес в руки, согните их так, чтобы утяжелитель был на уровне плеч. Медленно разогните локти, поднимая вес над собой. Плавно верните руки в исходное положение. Повторите действие пятнадцать раз. 

На мышцы живота

Для того чтобы устранить жировую прослойку, Вам нужно начать бегать и употреблять меньше калорий. Не забывайте о полезных свойствах воды, выпивайте ежедневно как можно больше жидкости, она поможет вывести токсины и шлаки из организма, что ускорит процесс похудения.

Стройное тело: эффективные упражнения

Откажитесь от жирной и жареной еды, мучных изделий и сладкой пищи. Стройное тело девушки требует больших усилий. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Примите горизонтальное положение вверх животом, ноги согните в коленях. Сомкните руки за головой и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы локти прикоснулись к ногам. Повторите подъем тридцать раз. Повторите действие еще три раза с пятиминутным перерывом после каждого. 
  2. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимите нижнюю часть тела, напрягая мышцы живота, так, чтобы между ногами и туловищем образовался угол 90 градусов (прикоснитесь коленями к груди). Повторите действие три раза по тридцать раз. 

На ягодичные мышцы

Упражнения для стройной фигуры также включают приседания. Чтобы предотвратить целлюлит и придать ягодицам округлой формы нужно научиться правильно прокачивать ягодичные мышцы. Неправильное выполнение техники может негативно сказаться на тазобедренных и коленных суставах, голеностопе. 

Примите вертикальное положение (ноги на ширине плеч). Сделайте 50 полуприседаний. Отдохните 5 минут. Возьмите утяжелители и присядьте еще 15 раз. Следите за своей осанкой, спина во время приседаний должна быть прямой, а колени должны быть над стопами. Контролируйте, чтобы пятки не отрывались от пола, выполняйте упражнение медленно. 

На мышцы ног

Стройного тело женщины – это и прокаченные мышцы ног. Вот несколько наиболее эффективных упражнений:

  1. Примите горизонтальное положение, подтяните ноги к себе, а руки положите по бокам. Начните медленно поднимать нижнюю часть тела до тех пор, пока с полом будет прикасаться только голова. Плавно примите исходное положение, повторите действие 20 раз. 
  2. Примите вертикальное положение, ладони положите на бедра. Не сгибая спины, присядьте так, будто Вы садитесь на стул (колени должны образовать угол 90 градусов). Задержитесь в данном положении на 3 секунды и вернитесь в исходное. Повторите действие 10 раз.

Такие упражнения для стройного тела необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. Первые шаги к совершенствованию себя – это уже успех. Будьте здоровы и удачи!