Всем известно, что занятие спортом, поддержание физической активности всего тела способствуют повышению выносливости. Данный термин означает возможность организма выполнять продолжительное время определенный вид работы и восстанавливаться после нее. Такая возможность измеряется максимальным временем осуществления данной работы, которая требует увеличенных энергозатрат. Она способствует минимизации затрат энергии человека при реализации определенных операций. На ее показатели непосредственно влияют: уровень обменных процессов человека, состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и иных систем организма, а также их работы в целом.

Оттачивание этого навыка позволяет не только дисциплинировать себя и структурировать работу всех систем организма, но и достичь высоких показателей во многих видах спорта. В этой статье разберем, какие разновидности выносливости бывают.

Насколько будет продуктивно функционировать наш организм, можно оценить по двум главным критериям:

  • нехватка физических сил для выполнения нагрузки;
  • слабая подготовка нервной системы к физическим нагрузкам. Она не дает уравновешенно и без волнений переносить их.

Выносливость напрямую связана с анаэробной и аэробной производительностью организма. Первая подразумевает работу в бескислородном режиме. То есть в данном случае энергия в небольшом количестве образуется без участия кислорода из запасов гликогена в теле человека. Такая энергия уходит на кратковременные и активные нагрузки (порядка 4 минут).

Основные виды выносливости

Вторая, напротив, подразумевает участие кислорода. Здесь энергия образуется постепенно во время длительных и равномерных занятий спортом. Они развивают и поддерживают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это позволяет совершенствовать общую выносливость, благодаря которой мы можем выполнять действия не высокой интенсивности при полном включении мышечной системы. Например, бег и плавание лучше всего развивают общую высокую стойкость.

Она представляет собой базу для формирования специальной выносливости, которая строится впоследствии. Специальной она называется, потому что человек намеренно выполняет упражнения вопреки усталости и утомлению. Для ее поддержания нужны интервальные тренировки, что означает плавный переход от выполнения усиленных заданий на более щадящие без отдыха. Пример: сначала бег, затем отжимания. 

Классификация

Основные виды выносливости

Делится она на следующие виды:

  • силовая — нужна для спортивных соревнований, или тяжелых тренировок. Есть еще локально-мышечная, которая основана на напряжении одной группы мышц в течение небольшого периода времени, допустим 6 минут (отжимания, приседания, пресс);
  • скоростно-силовая распространена у тяжелоатлетов, когда, к примеру, во время работы со штангой необходимо сделать рывок, толчок. Она направлена на высокоактивные мероприятия в течение длительного промежутка времени;
  • скоростная — сохранение определенного уровня скорости до завершения соревнования или тренировки. Допустим, в беге на короткую дистанцию в сто метров нужно показать именно молниеносную скорость;
  • координационная развивается при многократном осуществлении технически сложных заданий. К примеру, “Body Combat” сочетает в себе повторяющиеся ритмичные движения: боксирование, перенос веса с одной ноги на другую, прыжки.

Опишем еще пару разновидностей способности организма выполнять тренировки. Первая имеет название статической. Ее задача состоит в том, чтобы держать тело в одном и том же положении длительное время (это требуется на занятиях йогой). Вторая же именуется динамической и востребована она во время выполнения тяжелых упражнений в спокойном ритме, но длительное время. Для ее формирования существует низкоударная силовая тренировка “Body Pump”, где идет работа с большими весами (приседания, наклоны).

За короткий промежуток времени она позволяет сделать большой прорыв в работе мышц.

То, как спортсмен будет развивать свою специальную выносливость, зависит от его конкретных целей и задач или от задач, которые ставит перед ним его тренер. Можно развивать, к примеру, только силовую или координационную, делая акцент на упражнениях описанных в статье. Но, как правило, даже выбирая конкретные тренировки, твое тело будет развиваться полноценно, поддерживая форму и прорабатывая все виды выносливости.