Качать попу дома или отправиться в тренажерный зал? А помогут ли упражнения? Может быть на для фото позируют девушки с уникальными природными данными, а мне не дано? Отбросьте сомнения, тренируйтесь и у вас все получится. А мы поможем!

В моде естественность и женственность. Восхищение вызывает мягкая округлость форм, которая притягивает восхищенные взгляды, вызывает у людей интерес и желание завязать или продолжить знакомство. И не всегда это обязательно сексуальный интерес. Подтянутая фигура, привлекательная внешность могут быть полезны человеку в любой из сфер жизни. 

Роль «природных данных» в формировании приятной округлости ягодиц

Форма ягодиц определяется целым рядом параметров, одним из которых является положение таза. Что мы наблюдаем в настоящее время? И для мужчин, и для женщин привычным стал малоподвижный образ жизни и сидячая работа. К чему это приводит? Мышцы бедер и живота укорачиваются, «подкручивая» таз кпереди. 

В таком положении ягодицы, даже при наличии достаточного объема мышечной и жировой ткани уплощаются и теряют характерную для них округлую форму.

Недостаточная физическая нагрузка приводит к снижению тонуса ягодичных мышц, которые больше не могут обеспечивать поддержку поясницы и на должном уровне стабилизировать положение тела, что также приводит к уплощению поясницы и появлению болей в спине.

Исправить все это можно только одним способом – тренировкой. Но упражнения нужно подбирать правильно. Например, все упражнения на пресс будут вызывать еще большее укорочение мышц живота, что будет только усугублять неправильное положение таза и делать ягодицы визуально меньше.

Немного анатомии и физиологии

Ягодичные мышцы – это одна из наиболее крупных мышечных групп человеческого тела, которая функционально связана с мышцами бедер, спины и живота. Тонус ягодичных мышц наравне с другими крупными мышечными группами обеспечивает человеку правильную осанку, грациозность походки, хороший баланс тела, легкость движений.

Повышенный или наоборот недостаточный тонус мышц может приводить к целому ряду расстройств со стороны опорно-двигательной, кровеносной, нервной систем, нарушать работу органов малого таза.

В ягодичной области расположено три основных мышцы:

  • большая ягодичная мышца, наиболее крпная из всей группы, расположенная поверхностно;
  • средняя ягодичная мышца, которая расположена глубже первой;
  • малая ягодичная мышца, выполняющая вспомогательную роль в движении нижних конечностей и обеспечивающая стабилизацию корпуса.

Особенности тренинга

Особенности тренинга ягодиц 

Подбирать упражнения для тренировки ягодиц нужно таким образом, чтобы не только увеличить объем проблемной области, но также скорректировать пропорции низа спины за счет включения в работу мышц бедер.

Более быстрый результат можно получить в тренажерном зале:

  • использование тренажеров и спортивных снарядов позволяет провести направленную прокачку мышц и дать такую по интенсивности нагрузку, которую невозможно дать в домашних условиях;
  • помощь тренера в подборе упражнений и исправлении технических недочетов при выполнении упражнений позволяет тренироваться без риска получения травм и получать эффект быстро.

Тренироваться дома тоже можно. Особенно в том случае, когда никто отвлекает и не требует внимания. Правда самостоятельные занятия требуют от человека высокой степени мотивации, упорства, настойчивости и постоянства. Если с самоорганизацией у вас все нормально, то такой вариант также может дать нужный эффект. 

Программа домашней тренировки должна в обязательном порядке включать разминку и заминку, так как активно нагружать можно только предварительно разогретые мышцы. Полезны будут различные утяжелители, которые позволят уменьшить время на прокачку мышц и одновременно увеличить на них нагрузку.