Каждый человек обладает естественным для себя темпом бега, от чего зависит этот показатель? Нужно ли всегда придерживаться естественного темпа бега на тренировках, на что он влияет?

У каждого человека есть естественный темп бега, он будет его придерживаться, если перед ним стоит задача пробежать в течении какого-то времени без учета пройденного расстояния или наоборот, при необходимость пробежать определенное расстояние без учета времени. Естественный темп не является постоянной величиной, он зависит от физической формы человека на данный момент и даже от его самочувствия на текущий день.

В 2001 году в Италии ученые из Университета Удины провели эксперимент, целью которого было выявление или опровержение зависимости естественного темпа бега от уровня молочной кислоты в крови. Предполагалось, что естественным темпом является тот, который человек будет поддерживать до накопления высокой концентрации лактата в крови. Было установлено, что увеличение количества молочной кислоты в крови у всех людей происходит с разной скоростью, тем не менее, практически все способны придерживаться своей естественной скорости в течении часа. Из этого следует, что существуют и другие факторы, оказывающее большее влияние на естественный темп бега.

Сейчас ученые склоняются к тому, что естественный темп бега зависит в первую очередь от работы головного мозга. Этот показатель отражает компромисс между желанием поскорее выполнить задачу и желанием оставаться в комфортной для себя интенсивности. 

Нужно ли всегда придерживаться естественного темпа?

Практически всего естественная скорость бега совпадает с интенсивностью, соответствующей жиросжигающей зоне пульса, поэтому в таком темпе человек может пробежать достаточно долго, к примеру, для повышения выносливости или избавления от лишнего жира. Естественный темп не требует так много энергии, как быстрый, поэтому его разумно использовать для адаптации своего тела к беговым нагрузкам, то есть для приучения тела не тратить на бег много энергии, а также для увеличения преодолеваемого расстояния. 

Бег на естественном темпе должен быть в программе тренировок, но не нужно посвящать ему каждое занятие.

Хотя бы раз в неделю нужно бегать с высокой интенсивностью, это необходимо для улучшения физической формы и укрепления преимуществ, не обязательно устраивать тяжелейшие интервальные тренировки, можно сочетать бег на естественной скорости с ускорением. К примеру, в тренировках по методике фартлек используется чередование спринтов и размеренного бега, к примеру, на расстояние в пять километров нужно равномерно распределить шесть спринтов по 45 секунд. Фартлек подойдет для новичков, которые хотят повышать свои показатели, но еще не готовы к тяжелым интервальным тренировкам. Еще одной отличной методикой является прогрессивный бег, это забег на расстояние от 2 до 5 км в размеренном темпе, значительно ускоряющемся в конце. Такие пробежки помогают проявить  и проверить развитую ранее выносливость.

Для того, чтобы понять, когда именно лучше использовать свой естественный темп бега, нужно понаблюдать за ним. По изменению комфортной для вас скорости бега вы легко отследить повышение уровня подготовки, это мотивация для дальнейшего прогресса. Чем дольше вы будете регулярно тренироваться, тем быстрее сможете бежать, сохраняя ощущение комфорта.