Фитнес

Отпуск или командировка – возьми спорт с собой

0 302
Shape 15 Created with Avocode.
Отпуск или командировка – возьми спорт с собой

Отпуск или командировка – возьми спорт с собой

Необходимость уехать из дома – это не повод делать перерыв в своих тренировках. Предлагаем четыре упражнения, которые можно делать в отъезде для поддержания формы.


 

Спорт любит регулярность, поэтому даже если находитесь далеко от своего зала, тренировки нужно продолжать. Сделайте своей выездной программой эти четыре упражнения, для них не нужно никакого оборудования, выполнить их можно в любом месте.

Отжимания при повороте ноги в сторону

Исходное положение – упор лежа с прямыми руками. Делайте отжимания и при каждом из них подтягивайте правое колено к правому локтю. Локти следует сгибать вдоль линии тела, до угла 90 градусов в локтевом суставе, затем вернитесь в исходное положение и сделайте такое же упражнение для левой ноги. Делайте по 3 подхода для каждой стороны, по 30-40 секунд в каждом.

Усложненные берпи

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Опускайте тело вниз в приседании, пока не сможете поставить ладони на пол, перенесите вес своего тела на ладони и сделайте ногами прыжок назад. Из этого положения сделайте отжимание и поднимите правую ногу, если позволяет физическая подготовка, то можете отжаться на одной ноге, когда вторая поднята. Выпрямите тело и выпрыгните с согнутой ногой. Выполняйте данное упражнение по 30-40 секунд, затем повторите все то же самое для другой ноги. Выполняйте по три подхода на каждую ногу.

Функциональный наклон

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Одновременным движением поднимите левую ногу, начните опускать корпус, поворачивая его вправо. Нога сгибается в области колена, старайтесь поднять ее как можно выше, при этом сохраняйте равновесие, чтобы не упасть. Когда достигните самой нижней точки, начните обратное движение, которое вернет вас в исходное положение, выполняйте упражнение в три подхода по 30-40 секунд, затем сделайте три подхода на другую сторону.

Выпады по диагонали

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно отведите правую ногу в сторону, левую слегка согните в колене, но так, чтобы колено находилось над пяткой или хотя бы над стопой, наклоните спину. Подпрыгните из этого положения и поменяйте между собой ноги во время прыжка, вы примите положение, в котором левая нога отставлена в сторону. Не нужно задерживаться в любом из положений, но следите за тем, чтобы спина выпрямлялась, так будут лучше растягиваться мышцы. Делайте в быстром темпе три подхода по 30-40 секунд каждый.







Записи в журнале