Чтобы тренироваться с высокой степенью продуктивности, нужно делать это с опытным тренером. Можно самостоятельно освоить приемы самообороны. Максим Шрамков расскажет, какие из них самые простые, но результативные.

«Бой с тенью» 

Данный метод подходит людям, которые ранее занимались с инструктором. Важно не потерять навыки и продолжать тренироваться. Техника отрабатывается «по воздуху». Важно следить за правильностью каждого движения, позициями ног и рук. Лучше проверять себя с зеркалом. 

Освоенные удары и комбинации отрабатываются резко и быстро. Акцент нужно делать на взрывные сильные движения. При этом важна визуализация: представьте себе противника, который должен быть сокрушен вашей силой. 

Никакие бои с тенью не заменят реального партнера. Но эти упражнения все же не дадут забыть полученные навыки. К тому же, это прекрасный вид разминки по утрам. Часто обычный комплекс из подтягиваний, приседаний и наклонов надоедает делать каждый день. 

Уровень физической подготовки 

Физическая подготовка всегда нужна. Никто не отменяет ни приседаний с выпрыгиваниями, ни упражнений на пресс, ни отжиманий.

Важно держать себя в оптимальной форме и трудиться.

Специальная физическая подготовка достигается благодаря: 

  • гантелям; 
  • утяжелителям по 0,5 кг; 
  • кистевым эспандерам. 

Такой набор снарядов позволяет делать серьезные удары, тренировать свой хват, делать разнообразные скручивания, а также входить на бросок и многое другое. 

Боксерские лапы 

Для освоения техники с боксерскими лапами потребуется партнер. Но когда его нет, можно найти выход из ситуации. Если человек правша, лапа надевается на левую руку, которая должна быть слегка согнута. Лапа разворачивается на себя. Серия жестких ударов отрабатывается правой рукой. 

Представьте, что вы схватили левой рукой оппонента за куртку, а правой рукой бьете его по лицу. Подходит такая комбинация: 

  • правый прямой; 
  • правый прямо при открытой ладони; 
  • кулак-молот правой; 
  • правый локтем. 

Каждый человек может освоить приемы самообороны, чтобы приобрести ощущение уверенности и безопасности!