Главная Журнал Фитнес

Отжимания с хлопками, как делать и для чего полезно

0 1717
Shape 15 Created with Avocode.
Отжимания с хлопками, как делать и для чего полезно

Отжимания с хлопками, как делать и для чего полезно

Отжимания с хлопком (работа на трицепс, грудь, дельтовидные мышцы) является модификацией обычного упражнения, нацеленной на развитие взрывной силы. Суть данной нагрузки в том, что атлет должен развивать мощное усилие за короткое время.


Достоинства упражнения, прежде всего, заключаются в развитии силовых показателей. На втором месте – увеличение скорости, а на третьем – наращивание мускулатуры.

По этой причине подобные упражнения зачастую используются в тренинге профессиональных спортсменов.

Как правильно выполнять

Первоначальная позиция: нужно лечь, поставить руки на ширине плеч, поясницу не прогибаем, ноги в одной линии.

Выполнение:

  1. Опустись к полу, делая вдох. Чтобы приблизить к полу грудь согни локти. Туловище должно быть прямым.
  2. Суть упражнения – мощных усилиях. Нужно при поднятии вверх тела так оттолкнуться, дабы успеть сделать хлопок перед собой и не упасть. На поднятии корпуса выдыхаем.
  3. После хлопка возвращайся в исходную точку.
  4. Снова опускайся вниз, но грудью пола не касайся.
  5. Переходи к следующему повторению.

 

 

Какие мышечные волокна задействованы?

Отжимания с хлопком воздействуют на те же мышечные группы, что и при классическом исполнении:

  1. Большие грудные мускулы.
  2. Трехглавая мышца плеча.
  3. Дельтовидные мышцы.

Естественно в процессе выполнения упражнения нагружаются и иные группы мускул. Вот поэтому отжимания так эффективны и пользуются популярностью.