В сети есть множество реальных историй о том, как обычные парни, задавшись целью, кардинально меняли свою физическую форму с худощавости до рельефного мускулистого тела. Мы собрали факты личных преображений в одну статью.

Когда все начинается и что мотивирует

Отправной точкой желания изменить свой внешний вид часто является подростковый возраст, когда занятие спортом не просто удовлетворяет потребность в движении, а еще и осознается как возможность приобрести привлекательную внешность.

Кто-то начинает полностью с нуля, а кто-то имеет хорошую базу в виде занятий в разного рода секциях с раннего детства. Да и мотивы все же могут быть различными: просто не вполне нравится свое отражение в зеркале, есть ощущение собственной физической слабости и невозможности защищаться от более сильных, хочется нравиться противоположному полу, доказать себе и другим – «я могу!». Так или иначе, желание стать мускулистым красавцем рано или поздно приводит юного мужчину в спортивный зал.

С чего начать

Если такой простой предмет, как гантель, знаком только понаслышке, возможно стоит приступить к преображению с домашних тренировок: регулярные пробежки, приседания, подтягивания на перекладине. Те, кто начинал свои занятия дома, достигали неплохих результатов – например, 200-250 подтягиваний в день совокупно.

После подготовки организма к нарастающим нагрузкам постепенно можно переходить к занятиям в спортзале, задействовать упражнения с весом тела. В определенный момент и этого станет недостаточно: мышечные клетки для своего роста начинают требовать более серьезной и разноплановой нагрузки. Таким образом должны включиться в программу тренировок упражнения с отягощением: используются утяжелители на руки, ноги, пояс и тренинг со спортивными снарядами. Некоторые из «преобразившихся» отмечают, что несколько месяцев тренинга с дополнительными весами и малым числом повторений дают в итоге тот же результат, как домашние занятия в течение года-двух (свой вес и большое количество повторов). Важно знать: до 18 лет, пока скелет не закончит формирование, категорически нельзя выполнять некоторые виды базовых упражнений, например, приседания с весом, становая тяга, жим стоя на бицепс. Об этом обязаны предупреждать тренеры: в реальных историях пренебрежение правилом приводило начинающего бодибилдера на больничную койку. Нужно просить у наставников помощи во включении в тренировочный план альтернативных вариантов упражнений вышеуказанному «нельзя».

С момента совершеннолетия уже можно постепенно переходить на базовую программу. Это важно: именно постепенно, поскольку есть риск при чрезмерных усилиях повредить суставы и связки. Есть и такие печальные истории, когда травмы связочного аппарата оказывались настолько серьезными, что закрывали двери спортзала для молодого спортсмена на многие годы.

Как поможет питание

Некоторые начинающие атлеты «набрасываются» на спортинвентарь, качаются много и упорно, упуская из виду другие факторы роста и развития мышечной массы, в частности, основной – питание.

Парень как с обложки: мышцы

Много ли найдется подростков, которые целенаправленно планируют свой рацион? Тем не менее пока питание не станет полноценным, «правильным», прогресс возможно и будет, но крайне медленный.

Как только спортсмен вводит в свою привычку отслеживать, сколько, когда и что нужно кушать, метаболизм ускоряется, газообмен в клетках улучшается, мышечные волокна начинают эффективно использовать и восстанавливать запасы энергии.

Тренирующиеся старше 18 лет в какой-то момент приходят к возможности использовать в спортивном питании протеиновые коктейли. Не стоит рассчитывать на их волшебное действие, но, что такая добавка – хорошее подспорье, в частности, для процесса восстановления – это факт. При этом все, кто прошел путь начальных изменений советуют не забывать, что протеин – не замена пищи, а всего лишь вспомогательный элемент, и он должен быть качественным. Если нет денежных средств приобретать хорошие добавки, лучше сосредоточиться на употребляемых блюдах. В любом случае рацион должен быть богат натуральными продуктами, содержащими полезные витамины и минералы; пропускать приемы пищи нельзя.

Советы опытных для новичков

  1. Питайтесь регулярно и полноценно.
  2. Спите не менее 8 часов; момент отхода ко сну – не позже 12 ночи.
  3. Когда цель – фигура, база силовых упражнений подходит наилучшим образом: в процесс вовлечены все группы мышц, тестостерон вырабатывается активней, способствуя росту мышечной массы.
  4. Стремясь к плоскому рельефному животу, не стоит чрезмерно «убиваться» большим количеством повторов. Подключите правильное питание, соблюдайте технику упражнений и дыхания – это залог успеха.
  5. Силовую тренировку продолжать не более 50 минут.