Главная Журнал Йога

Парная йога: основные асаны и кому разрешены тренировки

0 187
Shape 15 Created with Avocode.
Парная йога: основные асаны и кому разрешены тренировки

Парная йога: основные асаны и кому разрешены тренировки

Йога – это восточное направление, призванное успокоить человека. Работа в паре не должна раздражать или вызывать дискомфорт. Во время тренировок налаживается взаимосвязь с партнером, улучшается понимание и повышается доверие. Давайте рассмотрим какие позы рекомендованы начинающим.


Парная йога – это занятия, где в каждом упражнении участвует два человека. Есть ряд асан, которые можно выполнять вдвоем. В них один человек поддерживает другого или совместно удерживают баланс. Развиваются разные мышцы, прорабатывается все тело. Такие занятия увеличивают доверие между партнерами, они становятся ближе друг другу.

Популярные позы из парной йоги

 

Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.

Прогиб стоя

Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.

Поза угла

Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.

Наклон стоя

Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:

  • Стать спиной к спине.
  • Расставить ноги на ширину плеч или больше.
  • Наклонить туловище вперед.
  • Протянуть руки партнеру и сделать замок.
  • Соприкасаются только пятки.

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.

Лодочка или Навасана

Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.

Яростная поза или асан силы

Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.

Упражнение помогает:

  • Укрепить ноги и кресс.
  • Развивается подвижность плеч.
  • Раскрывается грудная клетка.
  • Увеличиваются мышцы рук, спины.
  • Вытягивается позвоночник.

Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.

Рекомендации начинающим

Йога всегда начинается с удобства. Нужно продумать место, подобрать одежду и музыку для сопровождения. Лучше всего под такие тренировки подходят звуки природы, мантры, легкие инструменты. Задача йога максимально расслабить человека, но при этом прокачать все мышцы.

Опытные тренеры дают начинающим парам советы, чтобы ега позы давались легко и без сложностей:

  • Упражнения нацелены не на динамику, а на растяжение. Поэтому заниматься нужно уже с расслабленным и спокойным телом. В любой паре 1 человек – это лидер, а 2 – ведомый.
  • Исключить дух соперничества. В парной йоге нужно чувствовать эмоционально-духовое единение, физическую гармонию и доверие.
  • Не нужно выполнять асаны через силу, с болью или дискомфортом.
  • После каждого сеанса нужно делать Шавасану, чтобы расслабить тело. Это заключительная поза, при которой партнеры ложатся на спину и отдыхают. Можно соприкасаться руками, чтобы чувствовать обмен энергией.
  • Нужно всегда смотреть картинки или видеоуроки, чтобы делать все асаны правильно.
  • После упражнений можно выпить чай с ромашкой и имбирем.
  • Партнера нужно слушать и оставаться открытыми.

Польза от парной йоги

Заниматься упражнениями из восточной культуры можно как влюбленной паре, так и друзьям, родителям и детям. Нередко в спортивных центрах практикуют такие занятия, чтобы участники одной группы могли довериться и открыли себя. У парных тренировок масса достоинств:

  • Повышается выносливость.
  • Не нужна специальная подготовка.
  • Занятия расслабляют и учат доверять.
  • Практика раскрывает комплексы и страхи.
  • Можно побороть стресс.

Минусов у направления нет, поэтому о них говорить бессмысленно. Есть только некоторые люди, которым такой вид спорта нежелательный. К ним относятся спортсмены активного и динамичного направления.

Если йогой занимает влюбленная пара, то это шанс улучшить их взаимоотношения, провести время вдвоем, начать понимать и слышать друг друга. Также тренера отмечают, что парные занятия положительно влияют на интимную жизни молодых. У мужчин появляется уверенность в силах, а женщины становятся мягче и изящнее.

 

 

Зрелым парам тренировки тоже пойдут на пользу. Прожив много лет вместе, появляется недосказанность, неуверенность и проблемы в общении. Благодаря йоге можно согласовать все вопросы или наоборот отстраниться от них и понять, насколько они были мелкие. Совместное выполнение поз позволяет удерживать и моральное, и физическое равновесные. Поэтому даже в зрелом возрасте можно начинать тренировки.