Пасчимо-пропс: что это такое, зачем он нужен в йоге?

Мы хотим рассказать об одном из них ‒ пасчимо-пропсе, который помогает правильно выполнять упражнения на растяжку, и при этом не позволяет перенапрягать мышцы.

Внешний вид, основные характеристики, достоинства и недостатки пасчимо-пропс

Это приспособление необходимо для выполнения позы пашчимоттанасана ‒ интенсивного упражнения, направленного на проработку задней части тела. В йоге принято считать, что передняя часть тела относится к восточной стороне (уважение к солнцу), а вот задняя часть направлена к западу и помимо этого связана с прошлым человека, которое нужно опустить, чтобы оно не мешало жить в настоящем.

По внешнему виду тренажер представляет собой специальную скамью, помогающую правильно и безболезненно выполнять сгибания. Она помогает лучше прочувствовать правильную форму пашчимоттанасаны даже новичкам, не имеющим определенную растяжку, и которые только начинают изучать основы йоги.

Безусловными достоинствами приспособления являются:

• улучшение растяжения мышц бедер, икр ног, что помогает минимизировать неприятные ощущения при сгибании;
• возможность работать с ним новичкам;
• подходит для домашнего использования;
• выполнен из экологически чистых материалов.

К минусу можно отнести только высокую стоимость некоторых моделей.

Если руки и ноги были правильно расположены, то мышцы будут расслабляться постепенно, но при этом будет достигаться наивысшая эффективность работы. Чтобы извлечь максимальную выгоду из асаны, необходимо следовать определенным советам.

Техника правильного выполнения

Для того чтобы правильно выполнить упражнение, нужно соблюдать определенную последовательность:

• лечь на спину, сделать глубокий вдох, поднять руки над головой и положить их на землю;
• выдыхая, принять сидячее положение и наклониться по направлению к пальцам ног;
• подтянуться вперед и коснуться кончиками рук пальцев ног, зафиксировавшись в таком положении на несколько секунд; 
• вдохнуть и выпрямиться;
• принять исходное положение, вытянув руки вдоль туловища.

В зависимости от степени подготовки на выполнение этого упражнения у мужчин должно уходить от 15 сек. до 4 мин., а у женщин от 5-10 сек. до 4-5 минут.

Упражнение направлено на область солнечного сплетения, и помогает укрепить мышцы ног и спины. Но новичкам выполнить его без особого приспособления обычно бывает трудно, поэтому лучше всего воспользоваться пасчимо-пропсом.

Основные рекомендации по выполнению

Безусловно, занятия со специальным прибором облегчают выполнение асаны, но даже его использование не дает полной гарантии правильности выполнения. Поэтому, нужно знать определенные правила.

• Приступая к занятиям, не стоит излишне усердствовать. Первое освоение бывает сложным, поэтому необходимо сделать несколько коротких подходов, чтобы понять свои ощущения и прислушаться к сигналам тела.
• Если во время выполнения при сгибании чувствуются нижние ребра, а затем после наклона они чувствуются чуть ниже таза, значит растяжка выполнена верно.
• Облегчить вход в наклон поможет упражнение с прогибом.

Польза от выполнения данного упражнения

В йоге нет ни одной позы, которая бы не достигала определенного результата. Поэтому так важно не просто технически выполнять упражнение, но и погружать сознание в работу. Если все будет сделано правильно, то и эффект будет виден сразу. В чем плюсы упражнения:

• помогает успокоить нервную систему;
• снижает артериальное давление;
• борется с депрессией;
• способствует лучшему пищеварению;
• помогает хорошо растянуть позвоночник и мышцы.

Как и у любой позы, у этой асаны из йоги есть свои противопоказания. От ее выполнения стоит отказаться:

• пусть даже при незначительных травмах спины и позвоночника;
• грыже поясничного отдела;
• астме;
• любых воспалительных процессах внутренних органов;
• а также исключить выполнение асаны на полный желудок.

Как правильно заниматься с пасчимо-пропс

Заниматься с устройством довольно просто. Конструкцию нужно расположить вертикально на ровной устойчивой поверхности. Принять положение сидя, уперев ноги в перекладину. Не спеша, перемещая перекладину по углублениям, наклоняться все ниже и ниже, достигая наиболее удобного положения тела. Во время выполнения асаны следить за ногами ‒ они должны быть прямыми, как и спина. При правильном выполнении, наклон будет глубоким, что позволит быстро добиться желаемых результатов без лишнего напряжения мышц.

Как выполнять упражнение, если нет нужного приспособления

Только начиная осваивать технику выполнения, особенно на начальном этапе, когда мышцы недостаточно эластичны, можно использовать спортивную резинку. Кстати, большинство инструкторов рекомендуют новичкам именно ее. Методика занятий с резинкой более щадящая и позволит избежать возможных травм и растяжений.

Выполнение начинается с принятия позы Дандасаны ‒ положение сидя с вытянутыми перед собой ногами. Эластичную резинку необходимо накинуть на стопы и взяться за оба конца. На глубоком вдохе наклониться вперед. Главное, о чем нужно помнить на этом этапе ‒ это о прямой спине. 

Если поду рукой нет резинки, то можно обойтись и без нее. Упражнение выполняется из положения сидя, при этом колени должны быть согнуты и плотно сомкнуты между собой. Необходимо сгибаться вперед, подтягивая живот к бедрам, до тех пор, пока не получится обхватить пальцы ног руками. Выполнять растяжку нужно плавно, сохраняя глубокое и равномерное дыхание.

Как сделать пасчимо-пропс своими руками

Сегодня занятия йогой становятся все более популярными, поэтому рынок спортивных товаров очень активно реагирует на спрос. Нужный инвентарь можно купить в специальных спортивных магазинах и отделах. Но, если есть навыки работы со строительным инструментом и время, то можно изготовить пропс в домашних условиях. 

Для этого потребуется качественная сосновая или березовая доска, станок для выпиливания или лобзик, отвертка, наждачка или шлифовальный круг, клей или саморезы.

Сперва нужно вырезать три стенки тренажера, две из которых будут в виде лесенки с закругленными выемками для шеста. Шест по ширине должен быть больше, чем ширина инвентаря. Также потребуется изготовить перекладину (пластину) для ног, чтобы с ее помощью выполнять различные позиции.

Как только все необходимые части будут вырезаны, их необходимо ошкурить или отшлифовать, чтобы убрать все неровности и зазубрины. А после все части соединить между собой при помощи саморезов или клея. Второй вариант соединения менее предпочтителен, так как клей со временем может рассохнуться, и конструкция может сломаться во время выполнения упражнения. На заключительном этапе пропс нужно покрыть лаком в несколько слоев.

Как выбрать правильный пасчимо-пропс

Если нет уверенности в правильном изготовлении тренажера своими руками, то лучше всего приобрести его уже готовым. Но и при покупке стоит обращать внимание на некоторые нюансы.

• Купить пропс можно как оффлайн в обычном магазине спортивного инвентаря, так и онлайн. В отличие от обычного магазина, в интернет-магазине будет трудно сразу понять качество и оценить внешний вид изделия. Поэтому следует внимательно изучить характеристики, сравнить между собой различные модели на разных ресурсах, ознакомиться с отзывами покупателей. А при получении еще раз внимательно сравнить полученную модель с заказанной. Иногда магазины ошибаются, присылая товар ненадлежащего качества. 
• Даже если отзывов много, не стоит безоговорочно им доверять. Ведь некоторые торговые площадки в обмен на хороший отзыв, порой не соответствующий действительности, могут делать покупателям скидку. Поэтому лучше читать отзывы на совершенно разных ресурсах.
• К качеству материала тоже нужно относиться внимательно. Оно должно быть высоким, что будет залогом долговечности инвентаря. На тренажере не должно быть сколов, трещин, неровностей и шероховатостей, что снизит качество занятий.
• Уделять больше внимание функционалу пропс, чем его производителю. Порой известные марки завышают цену за свое изделие, хотя качество и характеристики у не очень известных марок ничуть не уступают известным. 
• Придерживаться мнения, что качественный товар не будет слишком дешевым. Средняя цена пасчимо-пропс колеблется от 2,5 до 4,5 тысяч рублей. Если она ниже, то это должно насторожить. Возможно, он изготовлен из некачественного материала или с нарушением технологии. Но и переплачивать тоже не стоит. Чаще всего наценка делается за счет именитого бренда, а вовсе не из-за характеристик товара.

Рейтинг рекомендованных пасчимо-пропс для занятий йогой

Наш рейтинг мы составили таким образом, чтобы можно было выбрать тренажер из недорогой ценовой категории и категории премиум-класса.

В лучшие модели из недорогого сегмента входят тренажеры стоимостью до трех тысяч рублей.

Yogin

Конструкция подойдет новичкам, а благодаря своим компактным размерам (30x30x56 см) будет легко использоваться в домашних условиях. С ее помощью достигается эффективное воздействие на мышцы бедер, икр и подколенные сухожилия. А мягкое и плавное растяжение, которое обеспечивает такая конструкция, расслабляет тело, позволяет ему избавиться от зажимов и улучшает кровоток. Приобрести можно по средней цене 2500 руб.

Spinestripe

Это отечественный тренажер, выполненный из экологичной фанеры березы (70х30х30 см). Помогает лучшему растяжению икроножных мышц, бедер и голеностопа. Может использоваться как новичками, так и опытными пользователями для растяжек, пашчимоттанасаны и йоги Айенгара. Стоит 2500 руб. 

Eco-list

Легкий и удобный тренажер с компактными размерами (56х30х30 см) и гладкой структурой, помогающий принимать нужную позу без лишней нагрузки на мышцы. Также он хорошо снимает мышечное напряжение и подходит для выполнения пашчимоттанасаны. Он прост в эксплуатации, поэтому подойдет для домашнего использования, без посещения групповых занятий в тренажерном зале. Стоит 3000 руб.

MIND BODY

Высококачественный инвентарь из сосны станет идеальным помощником, как для новичков, так и для более опытных спортсменов. Гладкая поверхность и экологичный материал поможет максимально расслабиться и правильно выполнить упражнение. Цена ‒ 3000 рублей.

А теперь стоит обратить внимание на модели премиум класса, чья стоимость более трех тысяч рублей.

Ramakrishna

Пропс помогает безболезненно и эффективно растянуть мышцы ног и спины. Он изготовлен из доски березы. Изделие тщательно обработано, что помогает безопасно и комфортно заниматься с его помощью. Купить можно по средней цене 4450 руб.

Yoga

Еще одна российская модель из березы стоимостью 4500 рублей. Качество пропс помогает с легкостью осваивать пашчимоттанасаны и уттанасаны, которые хорошо растягивают заднюю поверхность туловища без специальных занятий в тренажерном зале. Нужная поза принимается постепенно, что дает возможность мышцам дополнительно разогреться и подготовиться к упражнению. Единственный минус ‒ трудно найти в розничной продаже.

Ramayoga

Это приспособление универсально и уверенно будет использоваться как новичками, так и продвинутыми пользователями. Модель имеет размеры 69,5х32,2х34 см, выполнена из высококачественной березы и весит около 7 кг. С ее помощью легко выполнять главную позу йоги ‒ пашчимоттанасану.  Приобрести можно по цене 4228 руб.

Yogin

Эта модель будет незаменима для тех, кому трудно выполнять упражнение даже из положения стоя. Она помогает снимать напряжение в теле, и будет незаменима людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни. Размеры пропса ‒ 30х30х56 см при весе в 5 кг.  В продаже можно найти по цене 4400 руб.

Пасчимо-пропс (Китай)

Этот инвентарь будет хорошим помощником при выполнении комплекса упражнений на растяжение и снятия напряжения в мышцах. Он имеет бежевый цвет, обладает гладкой структурой, а все поверхности тщательно обработаны. Компактные габариты (25х50х25 см) и небольшой вес (3 кг) позволяют использовать его дома. Стоит пропс 5485 руб.