Диеты

Период после диеты – удерживаем результат

0 173
Shape 15 Created with Avocode.
Период после диеты – удерживаем результат

Период после диеты – удерживаем результат

После того, как вы сбросили вес, очень просто набрать его снова. Для того, чтобы этого не произошло, а усилия не были напрасными, необходимо придерживаться нескольких важных правил.


Когда весы показывают желаемую цифру, ту самую, к которой человек стремился долгими неделями или даже месяцами, он впадает в состояние эйфории. Сразу же в голове всплывают изнурительные тренировки, вынужденный отказ от продуктов питания, многие из которых когда-то были любимыми, строгое соблюдение прописанного режима, прочие издержки и лишения. Конечно, в это момент можно искренне порадоваться, только не стоит терять бдительностью. Удержать вес бывает не менее сложно, чем избавиться от него. Самое время подумать, что нужно делать, чтобы лишние килограммы не начали омрачать жизнь вновь?

Советы по сохранению заслуженного результата

Ситуация, когда человек тратит немало усилий на избавление от лишних килограмм, а потом заново набирает прежний вес, крайне распространена. Трагизм ситуации усиливается оттого, что вместе с прежним весом приходят еще пара-тройка побочных килограмм. У такой закономерности имеется физиологическое объяснение.

Организм постоянно заботится о поддержании жизнедеятельности, его очень пугает вынужденный голод. Испытав такое состояние, организм пытается запастись питательными веществами впрок.

Все мы знаем, как выглядят стратегические запасы человеческого тела, тем не менее, после диеты мы всегда стремимся наесться от души, потворствуя появлению таких запасов.

Вопрос закрепления результата после диеты всегда актуален, но нельзя назвать его сложным. Все рекомендации сводятся к одному правилу – человек, который уже похудел, должен употреблять меньше калорий, чем в процессе похудения. Вам может показаться нелогичным, что человек после диеты должен есть меньше, чем во время диеты, но этому тоже есть простое объяснение. Каждая клеточка в организме человека расходует какое-то количество энергии для своей жизнедеятельности. Чем меньше клеток в тканях - тем меньше калорий потребуется для организма в целом. Сократить количество калорий не сложно, стоит отказаться от приемов пищи «по привычке», а также сделать объем каждой порции меньше.

Распространена и другая ситуация. Часто девушки пытаются подогнать себя под выдуманные стандарты красоты, к примеру, пресловутые 90-60-90. Они сбрасывают вес для того, чтобы достичь стандарта, чаще всего вместе с лишним весом уходит вес не лишний. Конечно, эти необходимые организму килограммы вернутся снова, стоит лишь вернуться к привычному рациону. То есть девушка считает эти килограммы лишними, но ее организм так не считает, он поддерживает необходимое количество жировой массы. Жировые ткани отвечают за терморегуляцию, постоянство химического состава лимфы и крови, от них нельзя избавляться бездумно.

Мы будем рассматривать ситуацию, когда речь идет о лишних килограммах. Задача человека в период после диеты заключается в том, чтобы сохранить свой вес в нынешнем виде. Лишние жировые отложение не шли организму на пользу, он сам желал от них избавиться, теперь нужно лишь немного помочь, то есть научить свое тело жить без лишних килограмм.

Что нужно делать, чтобы вес после диеты не менялся?

Прочитав рекомендации, вы поймете, что их очень просто выполнить. Их эффективность доказана на практике, попробуйте и вы забыть об избыточном весе таким образом.

  • Сделайте понедельник, среду и пятницу днями легкого рациона, избавьте их от белков и жиров. Кушать можно овощные салаты с оливковым маслом и специями, с утра можно позволить себе фрукты. Придерживаться такой рекомендации можно лишь в том случае, если вы не занимаетесь спортом и не испытываете регулярных физических нагрузок.
  • Стройте свой рацион на основе проверенного принципа «правила тарелки». Употреблять в пищу можно любые продукты на свое усмотрение, но их сочетание будет составлено на основе одного принципа. Вам потребуется плоская тарелка диаметром до 25 см, мысленно разделите ее на две части. Одну из половинок следует заполнить свежими овощами, а вторую поделить на четвертинки. Одна из четвертинок будет отведена под углеводные продукты, это должны быть сложные углеводы, то есть коричневый рис, фасоль, горох, бобы и другие. Вторая четвертинка заполняется нежирной белковой пищей. Наполняйте тарелку таким образом для каждого приема пищи, и тогда вы не станете переживать по поводу вернувшихся килограммов.
  •  Для того, чтобы удержать вес, следует отказаться от жареных продуктов. Вы можете употреблять в пищу мясо, рыбу и овощи, но не в жаренном виде, а в тушеном, вареном виде. Также подойдут блюда, приготовленные на гриле.
  • Полностью откажитесь от добавки. Даже если вы в гостях и радушные хозяева предлагают положить добавку, следует уверенно отказаться от такого излишества.
  • Избегайте крепкие алкогольные напитки, после их употребления у человека усиливается аппетит, и чаще всего теряется самоконтроль. Разрешается умеренное употребление сухого вина, такой напиток будет полезен для пищеварения и ускорения метаболизма.
  • Рацион должен состоять исключительно из натуральных продуктов. Для того, чтобы быть уверенным в высоком качестве своей пищи, следует готовить ее самостоятельно, хотя бы по мере возможности.
  • Если момент окончания диеты совпадает со временем весеннего авитаминоза, то организм необходимо поддержать витаминами и микроэлементами. Особо важны кальций, калий, магний, йод, витамины A, C, E.
  • Не следует голодать, если чувствуете голод, то гораздо полезнее будет сделать перекус, чем мучать себя. Конечно, при условии, что перекус будет легким и низкокалорийным.
  • При приеме ищи важно концентрироваться на еде, не стоит во время трапезы смотреть телевизор или читать. Почувствовать настоящую сытость можно лишь в том случае, если кушать медленно.






Записи в журнале