Главная Журнал Пилатес

Пилатес и психическое здоровье

0 594
Shape 15 Created with Avocode.
Пилатес и психическое здоровье

Пилатес и психическое здоровье

Давайте поговорим о том, как несложные упражнения и правильный настрой могут помочь нам избежать депрессии, справиться с осенней хандрой, научиться быть более стойкими, позитивными и жизнерадостными. 


Замечали? Как только солнечные осенние деньки, полные желтого света опадающей листвы сменяются бесконечными дождями, все начинают говорить о депрессии, постить грустные картинки и цитаты в соцсетях, отказываться от совместного времяпрепровождения и всячески подчеркивать, что ни не в настроении. Удивляться тут нечему. Это явление характерно для всех стран, так что наши соотечественники не исключение.

Причин этому множество. На часть из них, связанных с устройством общества и политической обстановкой, мы никак повлиять не можем. А вот личностные установки при желании легко поддаются корректировке. 

Неумолимая статистика

Ритм жизни, социальная неустроенность, погоня за навязанными целями, культ вещей и денег и многие другие факторы смещают фокус внимания с достижения радости и благополучия на достигаторство. Уровень стресса постоянно нарастает. А по мере роста напряжения увеличивается риск развития самых разных психических проблем. Здесь мы не будем говорить о серьезных психических заболеваниях. Затронем то, с чем сталкивается большинство людей в течении жизни:

  • бессонница;
  • беспричинная тревога;
  • невротические расстройства;
  • панические атаки;
  • сезонная депрессия;
  • психосоматика;
  • проблемы с памятью, вниманием, способностью к сосредоточению и проч. 

Пациентов с такими расстройствами по официальным данным в России порядка 4 млн. И это только те, у кого симптомы выражены настолько, чтобы вынудить человека обратиться к врачу. Большинство же считает эти проявления нормой жизни и продолжает страдать молча. Обращаться за помощью к психологу или психотерапевту у нас не принято. И это при том, что на определенных этапах жизни в психотерапевтической коррекции нуждается любой из нас.

 

По прогнозам ВОЗ к 2020 году психические расстройства по распространенности обгонят онкологические заболевания и случаи нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Они займут свое почетное место в пятерке «лидеров», среди основных факторов, ведущих к потере работоспособности. Примерно в 2-% случаев депрессии и панические атаки будут косвенной причиной смертей у лиц трудоспособного возраста.

Согласитесь, перспективы безрадостные. Но что же делать?

Польза физкультуры и спорта

Стабилизировать свое эмоциональное состояние и изменить направление мыслей на позитивный лад можно и без психолога. Тут важно задаться целью и принять тот факт, что именно и только мы сами можем помочь себе. Использовать можно самые простые и доступные вещи: физкультуру, использование медитативных техник и выход в осознанность. И если медитация и осознанность – вещи для многих все еще достаточно далекие и непонятные, то спорт с нами фактически с первых лет жизни. Достаточно вспомнить ту радость, с которой тело отзывается на движение, чтобы понять, насколько просто корректировать свою сезонную депрессию с помощью несложных упражнений. 

Пользу движений отмечали в своих трактатах еще древнегреческие врачи и философы. Аристотель в своих трудах пишет, что ничто не оказывает такого пагубного воздействия на здоровье, как физическое бездействие. Уже в то время физкультура стала обязательной частью любого лечения.

Времена другие, а наши тела ничуть не изменились и все также нуждаются в адекватной физической нагрузке. Следует учесть тот факт, что мы в большинстве своем перешли от тяжелого физического труда к сидячей работе. Это только повышает значимость физкультуры в нашей жизни. 

Использовать тренировки как средство от психологических и физических проблем мы можем по многим причинам:

  • движение нормализует работу нервной системы, активируя работу одних нервных центров и затормаживая другие, что позволяет отвлечься от занимавшей наш ум проблемы, расслабиться, изменить отношение к происходящему;
  • активизируется работа внутренних органов, ускоряется обмен веществ, повышается уровень энергии, что благотворно сказывается на самочувствии, работоспособности и настроении;
  • необходимость координировать свои действия, выполнять сложные приемы способствует улучшению зрения, слуха, ускоряют протекание мыслительных процессов;
  • стимуляция работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, нагрузка на суставы, связки и кости способствует продлению молодости организма.

Не стоит сбрасывать со счетов еще и тот факт, что большинство инструкторов по фитнесу, пилатесу и йоге часто работают не только с телом, но и с эмоциональным состоянием человека. Это не удивительно. Создатель направления контрологии Джозеф Пилатес писал о своем методе как о синтезе телесного и духовного, подчеркивая важность разума в деле исцеления от недугов.

Пилатес как средство от депрессии

Пилатес предполагает высокую осознанность и самоконтроль при выполнении упражнений. Отвлечься на свои невеселые мысли и делать повторы чисто механически не получится. Концентрироваться на правильном положении тела в пространстве придется и после тренировки. Внимание к себе и своему телу, привычка концентрировать внимание на себе и своих потребностях позволяет отвлечься от засасывающей нас рутины и мелких проблем. 

Первые успехи в тренировках дают уверенность в своих силах, а повышение общего тонуса делает многие проблемы решаемыми просто за счет изменения психологического состояния. Привычка контролировать свое тело очень быстро распространяется и на психологическое состояние. Улучшение координации делает походку более плавной и мягкой, а все движения более уверенными и точными. 

Мы не можем изменить нашу жизнь настолько радикально, как нам бы хотелось. Мы не можем «с места в карьер» уйти с нелюбимой работы, отказаться от выплаты ипотеки, сделать так, чтобы маленькие дети перестали раз в две недели стабильно приносить из сада сопли, а иногда и серьезную простуду с температурой и кашлем. Стресс окружает нас со всех сторон. Но мы можем позаботиться о себе сами. Пилатес, любые другие физические нагрузки – это то, что способно вернуть нам уверенность и радость, а также ощущение того, что мы можем справляться со всеми мелкими проблемами, которые наполняют нашу жизнь.