Пилатес

Пилатес в простых словах

0 288
Shape 15 Created with Avocode.
Пилатес в простых словах

Пилатес в простых словах

Правила и упражнения пилатеса в простых словах, понятных для каждого. Доступное изложение базовых методик, упражнений, инструментов и движений, позволяющих добиться эффекта.


Название фитнес-системы пилатес сейчас на слуху многих, некоторые из ваших знакомых уже занимаются пилатесом. Для кого-то эти занятия систематичны, кто-то не отличается регулярностью посещений, некоторые посещают личного тренера или входят в состав группы, практикуются даже самостоятельные занятия. Но даже из вовлеченных в процесс людей мало кто знает, в чем отличия пилатеса от других тренировок, какую пользу он приносит. Далее вы ознакомитесь с методикой пилатес в доступном изложении.

В интернете можно найти огромное количество информации по пилатесу, свое видение вам предложат и спортивные центры, фитнес-клубы, в которых проводятся такие тренировки. Чаще всего взгляд пилатес представляют, как особенную систему для оздоровления. Люди слышат обещания из серии «пилатес сделает прямой осанку», «пилатес сделает человека выше», такие высказывания заманчивы. При этом у человека остается множество вопросов:

  • Как именно пилатес укрепляет здоровье?
  • Как скоро я избавлюсь от болей в мышцах и спине?
  • Почему пилатес подходит абсолютно всем людям?

Не находя отчета на эти вопросы, человек разочаровывается и полностью теряет мотивацию. Он прекращает свои тренировки, не увидев результат, в итоге так и не понимает, почему пилатес столь популярен.

Мы попытаемся доступно ответить на эти и многие другие вопросы, чтобы после прочтения данной статьи между вами и пилатесом не осталось недомолвок. Если объяснить, что такое пилатес, доступным языком, то определение будет выглядеть так:

  • Пилатес представляет собой систему для обучения человека управлению каждым из своих движений. Люди учатся совершать движения осознанно при зафиксированном в корректном положении позвоночником.

Уместны и другие простые определения:

  • Тренировка по пилатесу избавляет человека от плохих двигательных привычек, неверной осанки. Занятия дают человеку двигательные альтернативу, восстанавливают нервно-мышечный баланс;
  • Пилатес дает прочувствовать неразрывную связь между телом, разумом и душой, приводит данные составляющие в гармонию, позволяет человеку почувствовать себя счастливым;
  • Пилатес – это система осознанных движений.

Когда говорят о пилатесе, подразумевают правильные движения и наоборот. Обратите внимание на самого себя в течении обычного дня. Утром люди спешат на работу, их тела скованны, а нервные системы напряжены до предела. Контролировать правильность своей осанки могут лишь профессиональные спортсмены и те, кто занимаются спортом с тренером. Остальные проводят по много часов в день в неестественном положении, а вечером задаются вопросом, почему у них болит спина и шея, почему раскалывается голова и ноют мышцы. Впрочем, эти неприятные ощущения не мешают большинству людей отвлекаться на бесполезную или откровенно вредную пищу. По вечерам человек загружает себя домашними заботами, испытывает нервное напряжение по поводу предстоящего рабочего дня. А когда он ложится спать, его шея и лицо будут еще долго пребывать в напряженном состоянии, что существенно портит качество сна.

При таком образе жизни человек теряет тонус и периодически чувствует упадок сил, подавленность настроения, депрессивное состояние, такое состояние провоцирует заболевания внутренних органов. Неверное положение позвоночника в течении дня рано или поздно перерастает в сколиоз, грыжу, потерю подвижности суставов. Причина у всех неприятных последствий одна – неосознанность движений. Люди привыкли двигаться неправильно до такой степени, что первое занятие по пилатесу становится для них невероятно тяжелым испытанием, хотя на нем их тело всего лишь начнет двигаться правильно.

Вы сможете отвести ногу назад, не прогнув поясницы?

Или из положения лежа поднять корпус без запрокидывания головы назад? Скорей всего не сможете, выполнить данные движения верно сможет лишь один человек из сотни. Это не сложные упражнения для профессионалов спорта, напротив, с точки зрения физиологии они до абсурда просты. Но человек не привык двигаться просто и правильно, он предпочитает все усложнить.

Подсознание человека живет по принципу сохранения энергии, оно считает, что завтра нерастраченная энергия сможет пригодиться человеку для выживания.

Тело человека сутулится, потому как поддержка правильного и естественного положения позвоночника отнимет больше энергии. Человек не напрягает мышцы спины, не задействует стабилизаторы туловища. Если вам нужно будет поднять ложку из-под стола, то вы сделаете это с прямой спиной, так как ее округление заставит напрячь мышцы пресса.

От природы скелет человека является идеальной конструкцией, а все мышцы пребывают в необходимом тонусе. Физиология взрослого человек не создает преград к тому, чтобы он двигался легко, как ребенок, и грациозно, как кошка. Для того, чтобы не испытывать болей и двигаться непринужденно, как в детстве, потребуется лишь держать тело в правильном положении, чтобы позвоночник оставался в пределах своих естественных изгибов, мышцы пребывали в тонусе, суставы – в своей нормальной подвижности, а сухожилия не теряли гибкости. Позвоночник должен поддерживать внутренние органы в правильном положении, не создавая давления друг на друга и пережатий.

Именно пилатес поможет телу хранить правильное положение, вернет нервной системе возможность разумно управлять телом, сохранит мышечный тонус, принесет всему корпусу свободу. Кто занимается пилатесом, те могут спокойно и глубоко дышать, совершать любые движения без опасений испытать резкую боль в разных частях тела. Пилатес напомнит каждой части тела предусмотренную для нее функциональность, вернет движениям осознанность. Вы начнете чувствовать все свои мышцы, научитесь напрягать и расслаблять их таким образом, чтобы все движения стали идеальными.

Занятия пилатесом позволят ощутить единство тела, разума и мышц. Через какое-то время вы будете отдавать себе отчет о положении своего тела в пространстве, для каждого движения будете пользоваться лишь теми мышцами, которые вам правда для него необходимы. Сейчас для вас это очень непривычно, так как тело живет по созданным искусственно порядкам. В первое время правильность движения будет непривычна, некоторые при перестроении ощущают умеренную мышечную боль и напряжение. Даже при движении небольшой амплитуды мышцы будут напрягаться, но при этом дыхание больше не участится и не повысится частота сердечных сокращений. У некоторых людей переход на правильные движения вызывает чрезмерное потоотделение, но вскоре оно проходит. Для вас будет занимательным почувствовать напряжение тех мышц, о существовании которых вы ранее даже и не думали.

Избавление от неправильных движений и лишнего напряжения

Неправильные движения, которые тело совершает для сохранения энергии, чаще всего затрагивают шею и голову. Человек таким образом повышает угол своего обзора, и ему кажется, что все делается верно. При этом неизбежно будет страдать позвоночник, помните, что в грудном отделе от твердый и жесткий, а в поясничном – подвижный и уязвимый. Человеку проще прогнуть спину, чтобы не задействовать ягодица и бедра, а потом он начинает испытывать боль в пояснице. Не удивительно, что сильней всего подвержен образования грыж именно поясничный отдел, для него не свойственно двигаться так интенсивно, он не создан настолько подвижным.

Что касается грудного отдела, расположенные в нем суставы чаще всего не двигаются так, как могли бы, а грудные мышцы всегда забиты, практически недееспособны. Объясняется это явление не только с физиологической точки зрения. Люди бояться быть заметными, поэтому они неосознанно приводят свои плечи в вогнутое положение, мы как бы прячемся за ними, создавая подобие горба на спине.

Пилатес учит своих последователей поднимать руки за счет движений мышц плечевого пояса, а не спины, как для большинства привычнее; совершать движения ногами, задействовав не поясницу, а бедра и ягодицы. Сначала приводить свою спину в правильное положение и сохранять его придется за счет некоторых усилий, затем это станет хорошей двигательной привычкой. Вы научитесь не напрягать те части тела, которые при текущем движении задействовать не нужно. Избавиться от прежних опасных и вредных привычек станет крайне приятным ощущением, это полная свобода движений при понимании осознанности каждого из них.

Что происходит с человеком, который начал заниматься пилатесом?

В первую очередь, еще до начала занятий, учитель дает определение состоянию осанки, наличию или отсутствию искривлений, обязательно выявляется естественное положение позвоночника, свойственные для него изгибы. После постановки осанки занятия станут намного интереснее – вы начнете выполнять движения с небольшой амплитудой, каждое из которых оказывает силовое воздействие на определенные мышцы. Именно выполнение этих движений при сохранении правильного положения осанки будет служить для выработки и закрепления правильных двигательных привычек. Чуть позже вы осознаете, что следуете своим новым привычным ощущениям и держите спину прямо даже в повседневной жизни. Вы больше не будете некрасиво искривлять спину, так как мозг будет постоянно контролировать правильность ее положения.

Теперь, когда вы умеете держать корпус в правильном и естественном для него положении, можно переходить к следующему этапу. Далее ученики пилатеса начинают выполнять движения с небольшой амплитудой, ориентированные на укрепление мышц, они происходят пи изоляции определенной мышцы или группы мышц. Также будут выполняться движения на большой амплитуде, этот показатель зависит от растяжки человека. Если выполнять упражнения верно, то они не потребуют большого количество повторов, это один из принципов пилатеса – меньше, но лучше. Когда корпус уже стабилизирован, а лишние движения устранены, начинается работа над совершенствованием каждой мышцы.

Больше о принципах пилатеса

Оставшиеся принципы пилатеса по большей части ориентированы на технику исполнения упражнений, это:

  • Центрирование;
  • Точность;
  • Плавность;
  • Концентрация внимания;
  • Регулярность;
  • Правильное дыхание.

Без концентрации внимания невозможно совершать осознанные движения, в любом деле осознанность немыслима без предельного внимания. Вам предстоит научиться игнорировать все лишнее, определить для себя приоритеты своей деятельности. Вы научитесь контролировать каждое движение.

Сочетание контроля и точности приносит верную технику исполнения, упражнения будут представлять собой простые действия без ненужного напряжения. К примеру, в определенных упражнениях вам нужно будет следить за тем, чтобы тез не уходил назад, плечи не поднимались, а корпус не приобретал лишних изгибов. По мере отработки техники появляется четкость движений, тело начинает вести себя функционально как на занятии, так и за его пределами.

А пилатесе есть такое понятия, как центр силы. Этим термином называют мышцы спины и живота. Помимо центра силы используются такие силовые инструменты, как поперечная мышца, поддерживающая позвоночник и являющаяся глубоким стабилизатором, а также внешние двигатели. При повседневной активности человек редко задумывается о том, что в корпусе у него есть мышцы. Но любое движение осуществляется именно за счет этих мышц, они же оберегают внутренние органы от повреждений.

Все упражнения в пилатесе выполняются плавно, уже с первых тренировок вы ощутите, как грациозно одно движение будет переходить в другое. В повседневной активности человек тоже не должен совершать резких рывков, это признаки неосознанности двигательного поведения.

Без регулярности ни одна спортивная тренировка не имеет смысла. Пилатес относится к данному утверждению, но несколько отличается от других спортивных дисциплин. Он входит в жизнь человека и становится ее неотъемлемой частью, пилатес отлаживает каждое движение.

Что касается правильного дыхания, пилатес использует глубокое реберное дыхание. Человек не должен «дышать животом», так как мышцы его живота находятся в напряжении.

Заключение и выводы

Пилатес поможет восстановить утерянную связь между телом, духом и разумом, обретение баланса расставляет в жизни все по своим местам. Человек осознанно контролирует все свои движения и знает природу каждого из них. Принципы пилатеса становятся неотъемлемой частью жизни, делая человека жизнерадостным и счастливым. Как скоро это произойдет, зависит от нескольких факторов: желание добиться успеха, внимание на занятиях, периодичности тренировок и других. Процесс становления новой личности происходит максимально естественно, ведь он подразумевает возвращение к нормам, предписанным природой. Воздействие пилатеса распространяется и на психологическую составляющую, подсознанию тоже пойдет на пользу избавление от лишней нагрузки. У человека появляется воля к жизни.

Создатель направления Джозеф Пилатес был спортсменом-любителем, скорее самоучкой, чем профессионалом, но своей системой он опередил время на несколько десятилетий. Современного человека окружает много лишнего, что отвлекает его от сути жизни, ему просто необходимо очищение разума и физиологии. Джозеф Пилатес утверждал, что тело без нервного напряжения является идеальным сосудом для души, такое тело дается нам от природы, а наша задача – поддерживать его в таком состоянии.

У каждой мышцы должна быть своя функция, каждое движение должно выполняться за счет своих мышц, позвоночнику необходимо стабилизированное положение. Именно такой порядок приносит своим последователям пилатес, а вместе с ним и радость в жизни!







Записи в журнале