У каждого успешного спортсмена свой рацион, тщательно проработанный с учетом того, сколько энергии он тратит. Именно питание влияет на эффективность нагрузок и позволяет атлету достичь победного результата. Смешанные единоборства требуют выкладываться по-максимуму в течение всего лишь пяти минут. Кому-то покажется, что этого времени мало, но на самом деле, по количеству потраченой энергии, это интенсивная тренировка. Ниже разбираемся, чем отличается питание бойцов ММА и почему на него стоит обратить внимание.

Основные правила спортивного питания для бойцов

Этот лист рекомендаций был разработан специалистом по диетологии Конора МакГрегора Жоржем Локхартом. 

Первое правило

Необходимо избегать резкого повышения уровня сахара в крови. Это не так просто сделать с учетом того, что спортсменам необходимы быстрые углеводы, так как они тратят большое количество энергии в ходе тренировки. Другая проблема в том, что чем больше ешь этот вид углеводов, тем больше хочется еще. В таком случае необходимо выпить много воды с добавлением столовой ложки корицы и псиллиумом. В этом лекарственном растении содержится клетчатка, которая при разбухании дает ощущение сытости. 

Второе правило

Борец ММА, в отличие от борца сумо, должен придерживаться принципа дробного питания: регулярно но по чуть-чуть. В то время как вторые едят редко, но очень много для того, чтобы набрать вес. 

Третье правило

Не стоит наедаться перед тренировкой. В таком случае наполненный желудок может ограничивать движение диафрагмы, что снижает эффективность и мешает нормальной работе сердца и легких.

В то же время нельзя заниматься спортом на голодный желудок.

Диетологи рекомендуют непосредственно перед походом в зал съесть ложку меда. Так. организм получит высокую концентрацию углеводов и будет лучше высвобождать энергию. 

Четвертое правило

Следите за общим количеством потребляемых калорий. В период подготовок к серьезному соревнованию питание должно быть соразмерно нагрузке, которую вы делаете. В то же время старайтесь не переедать.

Пятое правило

Ваша главная цель — эффективная работа организма, а не снижение процента подкожного жира. Если вы правильно питаетесь и достаточно тренируетесь — покажете хороший результат на соревнованиях. Это подразумевает под собой регулярные занятия спортом и постоянное чувство сытости. В таком режиме организм оптимизирует свою работу и сам снижает процент жировых отложений. 

Шестое правило

Избегайте чувства голода. Таким образом ваши приемы пищи будут осознанным, а не инстинктивными. Спортсмен должен по-максимуму контролировать все, что он ест. 

Седьмое правило

Старайтесь делать приемы пищи не перед тренировкой, а перед фазой отдыха. Необходимо позволить организму спокойно переварить пищу, безболезненно отобрав у тела много энергии и крови. В идеале обильный прием пищи можно сделать перед сном.

Восьмое правило

Пейте много воды. Во время физических нагрузок из организма входит много влаги. Вам необходимо ее компенсировать. По словам известного тренера Майкла Дольче, при весе 91 килограмм нужно пить 7,5 литров жидкости. 

Девятое правило 

Рацион должен быть разнообразным. В первую очередь обратите внимание на рыбу и мясо. В частности на курятину, говядину, крольчатину, лосося, баранину, оленину и конину. Спортсменам также необходимо есть много овощей и фруктов — как минимум четыре порции в день. Выбирайте плоды, которые произрастают в вашей географической зоне. 

Питание борцов ММА

6 продуктов, на которые стоит обратить внимание каждому борцу

Над диетой каждого успешного спортсмена работает целая команда диетологов, подбирающая питание под особенности его организма и режим тренировок. Так или иначе, нижеперечисленные продукты специалисты единогласно советуют включить в рацион.

Куриное филе

Диета бойца обязательно должна включать в себя куриное филе — один из главных источников белка — строительного материала, благодаря которому происходит регенерация клеток. А еще в ней много витаминов группы В и А.

Бананы 

Борцы ММА едят бананы для того, чтобы получить энергию для активных тренировок. Во-первых, в них 21 грамм легкоусвояемых углеводов, во-вторых, достаточно мало жира — всего 0,5 грамм. А еще очень много калия и магния. 

Молочные продукты 

Отдавайте предпочтение продуктам с низким процентом жирности. При этом молоко не стоит пить сразу после еды: лактоза замедляет процесс пищеварения. Старайтесь пить его в перерывах между питанием. Особенно обратите внимание на греческий йогурт.

Крупы 

В то время, как западные борцы отдают предпочтение бурому рису и овсянке, российские спортсмены едят гречку. Эти продукты богатыми углеводами, необходимыми для того, чтобы сохранять энергию в течение длительных тренировок. 

Мучные изделия 

Как было сказано выше, борцам необходимо есть много углеводов. В этом случае диетологи советуют обратить внимание на продукты из белой муки. Например, булочку с кефиром или хлебный тост с яичницей. 

Яйца

Еще один доступный источник качественного белка. Одни спортсмены готовят яичницу, другие — варят их в всмятку или вкрутую. Если в случае с куриной грудкой способ приготовления имеет значение, БЖУ яиц не меняется в зависимости от того, жарить их или варить. 

Необходимо понимать, что диета борцов ММА не подходит для тех, кто хочет сбросить вес. Это питание рассчитано на набор мышечной массы и укрепление мышечного каркаса. Если вам не нужна мускулатура, сделайте выбор в пользу другой диеты.