Для человека, который занимается процессом похудения, одной из основных задач будет нормализация питания. На второй план уходит занятие спортом и специальные упражнения, хоть они и тоже важны. Все слышали, что можно худеть и лежа на диване, но так ли это на самом деле? По большей части правда, но не стоит совсем отказываться от нагрузок, так как жир в области живота, довольно своеобразен. Он имеет свойство быстрого накопления, а вот распрощаться с ним очень трудно, и уходит он в самую последнюю очередь.

Его формированию способствует преобладание в рационе  углеводов и насыщенных жиров. При выборе подходящей тренировки, стоит отдать предпочтение кардионагрузкам, их быстрый ритм будет способствовать расщеплению жировых отложений. Чтобы подобрать правильную диету, можно прибегнуть к помощи специалиста, он проведет диагностику и составить подходящий рацион питания на неделю.

Нельзя допускать срывов и отклонений, если вдруг захочется побаловать себя чем-то вкусненьким, стоит подыскать этому альтернативную замену, но менее вредную. При запуске процессов похудения любое нарушение правил повлечет за собой остановку, и ты сделаешь шаг назад.

В этой статье мы поговорим о том, какие продукты нужно включать в свой рацион и исключать из него, чтобы убрать жир с области живота.

Подходящая диета

Считается, что люди, которым знакома проблема лишнего веса, должны ограничить суточное потребление калорий и этого будет вполне достаточно. Но в случае с излишними отложениями на боках и в области живота этот метод не всегда будет иметь желаемый эффект. Это объясняется тем, что во время жестких ограничений и дефицита калорий, организм будет испытывать стресс и вырабатывать большое количество кортизола.

Этот гормон отвечает за жировые отложения на животе, и его активная выработка приведет к еще большим проблемам в этой зоне.

Не нужно начинать диету слишком резко, организм должен быть предварительно подготовлен к изменениям в питании. Быстрых результатов ждать не стоит, правильное похудение может растянуться надолго.

Разновидности жировых отложений

От количества накопленной жировой прослойки будет зависеть выбор метода для борьбы с ней. Если у человека живот выпирает вперед, это укажет на скопление жира внутри брюшной полости, его называют висцеральным. Этот вид замедляет метаболические процессы, человек не ощущает насыщения при приеме пищи и как следствие этого переедает. При скоплениях жира в нижней области живота помочь сможет правильно подобранное питание и активные кардиотренировки. 

висцеральный жир

Правильная стратегия в питании

Начать следует с ограничения быстрых углеводов. Придется полностью отказаться от сладкого, фруктов и соков, а также газировок и хлебобулочных изделий. Рис белого сорта и картошка тоже не допустимы. Эти продукты усиливают выработку инсулина, который не дает рассасываться жиров и способствует активному их накоплению. Главными продуктами в рационе должны стать источники клетчатки. Это овощи, небольшое количество круп и белковая пища. 

продукты

Интервальная голодовка

Основной принцип этого питания ― это отказ от еды на 16 часов. В оставшиеся 8 можно кушать, начнется день с полноценного обеда, а закончится ранним ужином. Они и разделят между собой все суточные калории. Этот метод приведет к понижению чувствительности к всасыванию быстрых углеводов, и твой организм будет быстрее сжигать свои запасы. Со временем нормализуется выработка гормонов лептина и грелина, которые отвечают за ощущение голода и насыщенности. Но есть недостаток, позволить себе такое голодание могут только полностью здоровые люди.

человек отказывается от еды

Как сжигается жир?

Этот процесс состоит из трех этапов:

  • мобилизация;
  • доставка жирных кислот к проблемной зоне;
  • сгорание свободной жирной кислоты, которая перерабатывается в энергию.

Начальное количество гормонов в организме человека будет играть важную роль. Процессы похудения у всех проходят по-разному именно по этой причине. Все может замедляться из-за низкого уровня выработки инсулина. 

процесс похудения

В чем сложность похудения в области живота?

Активный кровоток ускоряет доставку свободных жирных кислот. Этим способом весь расщепленный жир переносится в место непосредственного сжигания. Кровоток в зоне низа живота и боков хуже любого другого места на теле. Чтобы его усилить, рекомендуют кардионагрузки, они способствуют учащению сердечных сокращений и ускоряют ток крови.

Если у тебя имеется проблема с этой зоной, не делай упор на чем-то одном. Комбинируй питание с нагрузками, и сокращай количество быстрых углеводов в своем рационе. Только так ты сможешь увидеть желаемый результат. Можно попробовать добавить интервальное голодание, это поможет устранить гормональные дисбалансы в организме. Запасись терпением и приступай к этому длительному процессу полностью готовым, это поможет избежать срывов и продержаться без особых усилий.