Дэвид Бекхэм ушел из большого спорта, но он остается в превосходной форме. Поклонников и даже тех, кто не следил за его карьерой, интересует, как ему это удается. Наблюдение за историями успешных в своей сфере людей – это действительно полезный опыт. Если ты интересуешься спортом и фитнесом, то тебе не помешает изучить рекомендации от Бекхэма. Здесь представлена информация о том, как он питается и тренируется для поддержания формы, приведены примеры эффективных кардио-программ.

Дэвид Бэкхем очень сильный атлет, поэтому он достиг таких результатов в спорте. Несмотря на то, что спортсмен уже давно не профессиональный футболист, он до сих пор держит себя в форме. Рост футболиста 183см, а вес колеблется от 74 до 77 кг. При этом Дэвид очень мускулист и рельефен. Сам футболист утверждает, что его выносливость и такое тело - результат футбола. 

Программа тренировок Дэвида Бэкхема направлена на развитие всего тела для сохранения функциональности. Поэтому, чтобы сохранить массу тела, в его программе мало изолированных упражнений. Большую часть времени Дэвид уделяет развитию сердечнососудистой системы, так как она влияет на выносливость, что важно в футболе. Также спортсмен уделяет большое внимание функциональному тренингу и работе с собственным весом для гармоничного развития тела. Помимо этого Дэвид любит работать с грушей.

Основные правила питания

  1. Много белка. Это может быть курица, нежирная рыба или индейка в вареном, тушеном виде или на пару.
  2. Минимум жирной пищи.
  3. Никакого фастфуда и газированных напитков.
  4. Источники клетчатки - свежие овощи.
  5. Сложные углеводы, употребляемые за 2 часа перед тренировкой для получения энергии на выполнение упражнений: крупы, зерновые, злаки, картофель, горох, чечевица, фасоль.
  6. Перекусы: фрукты, несладкие йогурты.

Тренировки от Бекхэма

Многие источники упрощают программы профессионалов, чтобы сделать их доступными для среднестатистического человека. В результате получатся не программа звезды мирового уровня, а обыкновенная тренировка. Это программа кардио от Дэвида Бэкхема, она сложная, но без сторонних изменений.

Если ты ориентирован на сложные программы, то тебе не помешает попробовать тренировки профессионалов в аутентичном неотредактированном виде. Однако, если в программах встречаются экстремальные упражнения и необычайно высокие уровни нагрузок, лучше заручиться согласием тренера или врача.

Кардио программа Дэвида Бэкхема считается одной из самых сложных в мире, сам он удерживает статус идола в мире футбола уже много лет. Кардио – это важнейшая часть тренировки для футболиста любого уровня.

тренировка Бэкхема

Основой программы будут спринты, футболист должен быть быстрым и развивать максимальную скорость бега за несколько мгновений. Между интенсивными тренировками должно проходить 72 часа, именно столько требуется телу для полного восстановления. Перед тем, как приступить к реализации программы, необходимо определить максимальную для себя частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, нужно отнять от 220 свой возраст.

К примеру, если тебе 25 лет, то максимальная частота составит 195 ударов.

Каждый из сетов является самостоятельной тренировкой, его можно проводить в конце основной тренировки или отводить в отдельное занятие. В любом случае следует оценивать уровень сложности и понимать, что ты делаешь.

  • Сет 1 – бег на 80% от максимального пульса в течение 5 минут. Повторять пять раз с перерывом в четыре минуты.
  • Сет 2 – бег на 95% от максимального пульса в течение 2 минут. Повторять восемь раз с перерывом в минуту.
  • Сет 3 – спринт так быстро, как можешь в течение 20 секунд. Выполняется в 30 повторах с перерывами между ними в течение минуты.
  • Сет 4 – пробежать 55 метров в одну сторону, затем развернуться и пробежать столько же обратно. Каждый пробег в обе стороны нужно завершить за 20 секунд, выполняется в 20 повторах с отдыхом между ними в 100 секунд.
  • Сет 5 – спринт на 55 метров, выполняется восемь раз с перерывами в 10 секунд.

Выполнить любой из сетов будет очень сложно. Достижение таких результатов – это достойная цель, к которой нужно стремиться.