Дэвид Бекхэм ушел из большого спорта, но он остается в превосходной форме. Поклонников и даже тех, кто не следил за его карьерой, интересует, как ему это удается. Наблюдение за историями успешных в своей сфере людей – это действительно полезный опыт. Если ты интересуешься спортом и фитнесом, то тебе не помешает изучить рекомендации от Бекхэма. Здесь представлена информация о том, как он питается и тренируется для поддержания формы, приведены примеры эффективных кардио-программ.
Дэвид Бэкхем очень сильный атлет, поэтому он достиг таких результатов в спорте. Несмотря на то, что спортсмен уже давно не профессиональный футболист, он до сих пор держит себя в форме. Рост футболиста 183см, а вес колеблется от 74 до 77 кг. При этом Дэвид очень мускулист и рельефен. Сам футболист утверждает, что его выносливость и такое тело - результат футбола.
Программа тренировок Дэвида Бэкхема направлена на развитие всего тела для сохранения функциональности. Поэтому, чтобы сохранить массу тела, в его программе мало изолированных упражнений. Большую часть времени Дэвид уделяет развитию сердечнососудистой системы, так как она влияет на выносливость, что важно в футболе. Также спортсмен уделяет большое внимание функциональному тренингу и работе с собственным весом для гармоничного развития тела. Помимо этого Дэвид любит работать с грушей.
Основные правила питания
- Много белка. Это может быть курица, нежирная рыба или индейка в вареном, тушеном виде или на пару.
- Минимум жирной пищи.
- Никакого фастфуда и газированных напитков.
- Источники клетчатки - свежие овощи.
- Сложные углеводы, употребляемые за 2 часа перед тренировкой для получения энергии на выполнение упражнений: крупы, зерновые, злаки, картофель, горох, чечевица, фасоль.
- Перекусы: фрукты, несладкие йогурты.
Тренировки от Бекхэма
Многие источники упрощают программы профессионалов, чтобы сделать их доступными для среднестатистического человека. В результате получатся не программа звезды мирового уровня, а обыкновенная тренировка. Это программа кардио от Дэвида Бэкхема, она сложная, но без сторонних изменений.
Если ты ориентирован на сложные программы, то тебе не помешает попробовать тренировки профессионалов в аутентичном неотредактированном виде. Однако, если в программах встречаются экстремальные упражнения и необычайно высокие уровни нагрузок, лучше заручиться согласием тренера или врача.
Кардио программа Дэвида Бэкхема считается одной из самых сложных в мире, сам он удерживает статус идола в мире футбола уже много лет. Кардио – это важнейшая часть тренировки для футболиста любого уровня.
Основой программы будут спринты, футболист должен быть быстрым и развивать максимальную скорость бега за несколько мгновений. Между интенсивными тренировками должно проходить 72 часа, именно столько требуется телу для полного восстановления. Перед тем, как приступить к реализации программы, необходимо определить максимальную для себя частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, нужно отнять от 220 свой возраст.
Каждый из сетов является самостоятельной тренировкой, его можно проводить в конце основной тренировки или отводить в отдельное занятие. В любом случае следует оценивать уровень сложности и понимать, что ты делаешь.
- Сет 1 – бег на 80% от максимального пульса в течение 5 минут. Повторять пять раз с перерывом в четыре минуты.
- Сет 2 – бег на 95% от максимального пульса в течение 2 минут. Повторять восемь раз с перерывом в минуту.
- Сет 3 – спринт так быстро, как можешь в течение 20 секунд. Выполняется в 30 повторах с перерывами между ними в течение минуты.
- Сет 4 – пробежать 55 метров в одну сторону, затем развернуться и пробежать столько же обратно. Каждый пробег в обе стороны нужно завершить за 20 секунд, выполняется в 20 повторах с отдыхом между ними в 100 секунд.
- Сет 5 – спринт на 55 метров, выполняется восемь раз с перерывами в 10 секунд.
Выполнить любой из сетов будет очень сложно. Достижение таких результатов – это достойная цель, к которой нужно стремиться.
