Главная Журнал Питание

План питания для плоского живота

0 829
Shape 15 Created with Avocode.
План питания для плоского живота

План питания для плоского живота

Расскажем, что делать, если перед вами стоит цель — добиться плоского красивого живота, ведь для достижения цели обычные занятия воздействующие на мышцы пресса здесь не подойдут.


Если основная цель похудения — добиться плоского красивого живота, то занятия, воздействующие на мышцы пресса, не подойдут. Для получения заметного рельефа необходимо избавиться от подкожного жира, который скрывает под собой пресс. Для каждого случая существует стратегия (для человека с лишним весом или спортсмена, который борется на увеличение рельефа). В статье мы изучим план приемов пищи, необходимый для сжигания излишков.

Если верить диетологам, то процесс жиросжигания происходит в три этапа:

  • активизация жирных кислот (СЖК),
  • переноса СЖК с помощью крови,
  • сам процесс сжигания, который происходит в органах.

Процесс уничтожения лишней массы напрямую связан с уровнем гормонов — инсулин на среднем уровне ограничивает выход СЖК из клеток. Уровень инсулина увеличивается, когда пища перенасыщена углеводами. Тонкости сжигания жиров СЖК транспортируются непосредственно к месту сжигания. К сожалению, в «проблемных» зонах кровоток намного хуже, чем в жировой прослойке, которая окружает внутренние органы. Кардио-тренировки меньше всего подходят для избавления от излишков на животе. Под действием гормонов кровоток уменьшается, снижая потенциал сжигания жира.

Как подобрать диету

Для избавления от жировых отложений необходимо ограничить питание, но это не всегда помогает в запущенных случаях. Недостаток калорий и витаминов может оказать обратное действие, скопив излишки в области живота. Для рельефного пресса придется попотеть — нужно не просто ограничить свой рацион, а перейти на новую программу питания. При резком сокращении калорий организм почувствует опасность и начнет накапливать жир в три раза быстрее — тем меньше потребляется, те больше он запасается. Проблемные зоны Соблюдение суточной нормы — это не панацея (калории из простых углеводов непременно отложатся "спасательным кругом" на животе). При потреблении суточного калоража лишний вес не появится, даже иногда вы позволяете себе лишнее. Этот один из преимуществ безуглеводной диеты, которая эффективна и проста в использовании.

Диета без углеводов

Данный режим питания заключается в голодании на 16 часов — приемы пищи распределены в 8-часовой период (например, обед и ужин). Этот принцип понижает потребность в углеводной пище и уничтожает жировые излишки на животе.

Кардио для сжигания жиров

Для борьбы с проблемными зонами необходимо снизить инсулин до минимума, тогда кардио-тренировки ранним утром перед завтраком заставят организм расходовать жировые отложения. Хватит небольшой прогулки быстрым шагом вместо интервальных тренировок.Частота пульса должна быть немного больше нормы и составлять около 140 ударов в минуту.

 

Чтобы избавиться от жира в проблемных зонах, необходимо ограничить потребление углеводов, и проводить тренировки ранним утром. Это отличный способ, чтобы сжечь накопившиеся отложения и нормализовать общее состояние.