Упражнение планка используется во многих спортивных и фитнес направлениях, оно универсально и эффективно. Предлагаем посмотреть на планку с точки зрения фитнеса, пилатеса и йоги.

Выполнение планки включается в программы тренировок по разным спортивным и фитнес направлениям. Высокий спрос на планку – это не просто модное веяние, он обусловлен универсальностью упражнения и возможностью выбора вариаций для достижения определенной цели. Также вариативен выбор нагрузки, от самой слабой для человека, который никогда не занимался спортом, до экстремально высокой для спортсменов с высокими потребностями. Предлагаем посмотреть на планку с точки зрения самых популярных направлений среди тех, кто тренируется для укрепления здоровья, это фитнес, пилатес и йога.

Планка в фитнесе

Планка высоко ценится в фитнесе, как инструмент для укрепления мышечной системы и создания мышечного корсета. Любители фитнеса ценят планку за то, что ее можно делать в домашних условиях без оборудования, это возможность компенсировать пропущенную тренировку. Фитнес – это не спорт, а приведение тела в форму и улучшение состояния здоровья, планка используется в фитнесе в качестве профилактики остеохондроза, а также для избавления от жировых отложений в области нижней части живота.

Планка в пилатесе

Действие пилатеса направлено на укрепление не только крупных, но и самых мелких мышц. В центре внимания глубоко расположенные мелкие мышцы, обеспечивающие поддержку и стабилизацию позвоночного столба. Главной идеей основателя направления Йозефа Пилатеса является укрепление здоровья, продление периода молодости и активности за счет правильной работы мышц-стабилизаторов и улучшения состояния позвоночника. Планка задействует и те мышцы, что расположены поверхности тела, от их состояния зависит внешний вид человека.

Выполнение планки подтягивает заднюю и внутреннюю поверхности бедер, руки и плечи, а также пресс, что устраивает тех, кто решил заняться пилатесом с целью похудения.

Именно эти зоны нуждаются в особенном внимании, так как они сильно страдают от малоподвижного образа жизни.

Планка с точки зрения фитнеса, йоги, пилатеса

Планка в йоге

Планка пришла в мир спорта и фитнеса из йоги, поэтому не удивительно что она встречается во многих разминках и комплексах йоги. В практиках йоги ценится безопасность и эффективность от выполнения планки, а также возможность самостоятельно контролировать и менять уровень нагрузки. Планка с опорой на предплечья используется для укрепления плечевого пояса, боковая планка – в растяжке для повышения эластичности боковых мышц, боковая планка с поднятием руки – для развития чувства равновесия, с поднятием руки – для растяжки внутренних и задних поверхностей бедра. Йога наделяет планку особым смыслом, йогический смысл планки предполагает влияние не только на тело, но и на духовную составляющую. Значение, которым йога наделяет планку, полностью оправдано, так как оно совпадает с научным телесно-ориентированным подходом к здоровью человека из области психотерапии.