В любой программе должен быть элемент кардио, какой это будет спорт – каждый решает для себя сам. Можно ли считать плавание полноценным кардио-элементом для тренировочной программы?

Сердечно-сосудистые упражнения нужны каждому, они повышают пульс, заставляют сердце перегонять кровь быстрее, увеличивают емкость легких и сжигают много калорий. Какие будет кардио-элемент в программе, каждый решает сам для себя. Можно ли отнести плавание к полноценным кардио-нагрузкам? Это несколько отличий плавания от других аэробных упражнений.

Воздействие на сердце

Во время плавания ты чувствуешь себя невесомым, просто скользишь по толще воды и даже не осознаешь, насколько тяжелую работу выполняет твое тело. При этом ты переносишь достаточно высокие нагрузки, работаешь руками, ногами и телом, это сложная тренировка. Для работы всего тела ему требуется больше кислорода, приток крови усиливается, чтобы обеспечить кислородом все ткани. Сердце тоже состоит из мышечной ткани, его работа ускоряется и усиливается. По воздействию на сердце плавание относится к самым интенсивным тренировкам.

Сжигание калорий

Любой стиль плавания требует большого количества энергии и сжигает много калорий. Получасовой сеанс плавания на спине сожжет примерно 240 калорий, полчаса плавания кролем – 330 калорий, брасом – 300 калорий. Чем больше вес тела, тем сильнее сопротивление воды, тем больше калорий сгорит.

Также количество потраченной энергии зависит от скорости и интенсивности плавания.

Плавание или тренировки на земле?

По оценкам специалистов, во время плавания сердце человека бьется значительно медленнее, чем при тренировках на земле. Но это не означает, что плавание дает меньше кардио-нагрузок. Тренировки в бассейне проходят менее напряженно, но они не лишены всех преимуществ наземных аэробных упражнений. Сердце работает медленнее по причине отсутствия ударных нагрузок. По данной причине плавание идеально подходит для тех, кто страдает от болей в ногах и не может выполнять такие упражнения, как бег.

Кому подойдет плавание?

Это основное преимущество – плавать может каждый. Если ты плохо плаваешь или вовсе не умеешь держаться на воде, то всегда можно начать с легких обучающих занятий в группе или с персональным инструктором. Тренер научит держаться на воде, обучит основным движениям, покажет правильную технику плавания для разных стилей. Когда мастерство в плавании выйдет с начального уровня на средний, можно будет бросить настоящий вызов сердечно-сосудистой системе. Постепенно увеличивай скорость плавания и длительность тренировок, с повышением нагрузок возрастают преимущества для здоровья, выносливости и силы тела.