Все говорят и везде пишут, что лучший способ похудеть – это кардио-нагрузки, они сжигают огромное количество калорий и в буквальном смысле сжигают жировые отложения. Но при этом многие полные люди пробовали бегать по утрам, некоторые из них доводили себя пробежками до полного изнеможения, но они остались такими же полными. Что происходит? Почему бег, который рассматривают как самую доступную из кардио-тренировок, не помогает избавиться от лишнего веса? Если тебя мучает этот вопрос, то компетентный ответ на него ты найдешь в этом материале.

Если ты разочарован отсутствием прогресса в твоих тренировках и отсутствием изменений в фигуре, значит, в чем-то была допущена ошибка. Рассмотрим самые распространенные ошибки, возможно, в одной из них ты узнаешь себя.

Ошибка 1 – ты просто бегаешь

Твое тело – это удивительный механизм, каждое действие которого точно рассчитано, он нацелен на эффективность. Если ты даешь этому механизму одни и те же задачи, то процесс их выполнения для него упрощается. В случае с бегом это выглядит так: каждая тренировка заставит тебя попотеть, после каждой из них у тебя будут болеть мышцы, но, если каждый раз действовать по одной и той же программе, то потраченное количество калорий снизится. Все дело в метаболизме. Таким образом, без изменений в программе ты будешь прикладывать такие же усилия, но не похудеешь. Бег, как кардио-элемент программы, должен сочетаться с любого типа силовыми нагрузками.

потеет при беге

Ошибка 2 – ты бегаешь долго, но не быстро

Один из важнейших критериев в формировании эффективности тренировки кардио или любого другого типа – это интенсивность. У каждого человека есть комфортный беговой темп, которого он может придерживаться в течение длительного времени, к примеру, 30 минут или час. Длительные пробежки в комфортном темпе отлично подходят для наработки выносливости, но не для избавления от жировых отложений.

Для того, чтобы худеть, нужно чередовать быстрые и медленные периоды бега.

Ошибка 3 – ты слишком зациклен на потраченных калориях

Трекеры, которые встроены в кардио-тренажеры, как и смарт-гаджеты для отслеживания спортивных показателей при использовании непрофессионалами могут принести больше вреда, чем пользы. Не нужно думать, что чем больше калорий ты потратишь – тем лучше, и делать это приоритетом каждой тренировки. Не столь важно, сколько калорий ты потратил на тренировке, гораздо важнее, чтобы грамотно составленная программа позволила ускорить метаболизм и сжигать больше калорий при повседневной активности.

проверяет трекер

Ошибка 4 – ты слишком много бегаешь

Больше – не значит лучше. При необходимости избавиться от лишнего веса бег может стать обязательной составляющей здорового образа жизни, но при этом даже полезная физическая активность не перестает быть стрессом для тела. Во время любых тренировок высвобождается гормон кортизол, его также именуют гормоном стресса. В небольших количествах кортизол важен и нужен, но хронически высокие уровни кортизола могут привести к формированию резистентности к инсулину, которая, в свою очередь, будет работать против планов по избавлению от живота и боков. Для того, чтобы создать условия для правильной выработки гормонов, нужно уделять внимание не только тренировкам, но и восстановлению после них. В среднем час кардио в день – этого вполне достаточно. Если ты будет тренироваться по два или по три часа в день, ты не ускоришь похудение, напротив, саботируешь его.